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一(yi)(yi)份(fen)工(gong)作可(ke)以被看作驕傲、夢想的(de)(de)起航(hang)，同樣也(ye)會帶來(lai)沮喪(sang)和(he)挫敗。我們在(zai)(zai)感慨社(she)會進(jin)步(bu)的(de)(de)同時(shi)，也(ye)開始(shi)慢慢懷疑自己的(de)(de)工(gong)作價值。微信、微博等各大(da)新聞網(wang)站似乎(hu)都在(zai)(zai)“鼓吹”同一(yi)(yi)種價值觀和(he)成功標準，潛移默化地將所有人都擠向同一(yi)(yi)個奮(fen)斗方向。然(ran)而可(ke)悲的(de)(de)是，在(zai)(zai)不(bu)斷的(de)(de)對比中，大(da)多數(shu)人始(shi)終(zhong)無法突破現(xian)狀，只能一(yi)(yi)邊羨(xian)慕著別人的(de)(de)生活，一(yi)(yi)邊在(zai)(zai)職(zhi)場上變得(de)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)焦(jiao)(jiao)慮。據(ju)相關調(diao)(diao)查，我國(guo)每(mei)100個職(zhi)場人中，大(da)概就有3-5個人有焦(jiao)(jiao)慮性抑郁。為了(le)解現(xian)代職(zhi)場人的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮現(xian)狀，齊魯(lu)人才網(wang)對5000余名(ming)職(zhi)場人進(jin)行調(diao)(diao)查并整理了(le)相關數(shu)據(ju)，為廣(guang)大(da)求(qiu)職(zhi)者提供參考。

注：文中數據(ju)為齊魯人(ren)才網正(zheng)在發生招(zhao)聘交(jiao)易的市(shi)場(chang)化數據(ju)，所展示數據(ju)僅對(dui)齊魯人(ren)才網的用戶樣本數據(ju)負責，時(shi)間截止(zhi)日期(qi)為2022年(nian)3月20日。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進入(ru)2022年，大多數人(ren)(ren)都明(ming)顯感覺到(dao)(dao)了(le)就(jiu)業環境的(de)變(bian)化(hua)。“現在(zai)的(de)錢真是越(yue)(yue)來越(yue)(yue)難掙了(le)！”“幾乎過一段時間(jian)就(jiu)會聽到(dao)(dao)企(qi)業裁員的(de)消息，現在(zai)真的(de)是不(bu)存在(zai)穩定的(de)工作(zuo)了(le)！”“天天加(jia)(jia)班累(lei)成狗，掙的(de)錢還不(bu)夠花，也不(bu)敢辭職(zhi)(zhi)，害怕(pa)辭職(zhi)(zhi)后根本找不(bu)到(dao)(dao)工作(zuo)。”根據問卷結果顯示：半數職(zhi)(zhi)場人(ren)(ren)認(ren)為(wei)職(zhi)(zhi)場焦慮(lv)比去年更加(jia)(jia)嚴重，33%的(de)人(ren)(ren)認(ren)為(wei)有所緩解(jie)，17%的(de)人(ren)(ren)認(ren)為(wei)沒變(bian)化(hua)。

在山(shan)東，中小微(wei)企(qi)業(ye)(ye)吸收了80%以上的(de)就業(ye)(ye)，2022年以來(lai)山(shan)東市場受(shou)疫情蔓延影(ying)響(xiang)，民營(ying)企(qi)業(ye)(ye)和中小微(wei)企(qi)業(ye)(ye)備受(shou)打擊。受(shou)訂單減(jian)少(shao)、合(he)同履行(xing)困難、生產要素價格(ge)上升等因(yin)素影(ying)響(xiang)，企(qi)業(ye)(ye)出現資金(jin)緊張、經營(ying)困難等問題，影(ying)響(xiang)了數量龐大的(de)員工就業(ye)(ye)，即(ji)使沒有失業(ye)(ye)，也可能(neng)因(yin)暫時待崗(gang)或工資下調導致就業(ye)(ye)質量下降，這些都(dou)導致職場焦慮不(bu)斷擴(kuo)大。

此外，隨(sui)著國際油價(jia)持續大(da)幅上(shang)漲，無(wu)疑讓職場(chang)人(ren)本不富(fu)裕的生活更加雪上(shang)加霜。“92加滿魂散腿軟(ruan)，95加滿傾家蕩產，98加滿三代還款”“房貸(dai)，車貸(dai)，油貸(dai)，小(xiao)孩帶，媳(xi)婦還要(yao)雅詩蘭黛”“一個冷(leng)知識：加1箱油可以(yi)買輛自(zi)行車”……諸(zhu)如此類的段子層出不窮，職場(chang)人(ren)只能一邊痛苦(ku)接受一邊苦(ku)中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據(ju)上圖所示，25-35歲(sui)之(zhi)間的(de)職場人(ren)占比最高(gao)(gao)，已(yi)經到(dao)了成家立業(ye)年紀的(de)90后們成為(wei)職場焦慮最嚴(yan)重的(de)群體。相比之(zhi)下(xia)，“三十(shi)而立，四十(shi)而不(bu)(bu)(bu)惑”，40歲(sui)左右的(de)職場人(ren)焦慮感確實不(bu)(bu)(bu)高(gao)(gao)。相比起70、80后時期相對穩定的(de)社(she)會就業(ye)環境，90后所面(mian)臨(lin)的(de)競爭不(bu)(bu)(bu)可(ke)謂(wei)不(bu)(bu)(bu)殘酷。社(she)會經濟飛速發展之(zhi)下(xia)，“鐵飯碗”不(bu)(bu)(bu)復(fu)存(cun)在，穩定的(de)工作不(bu)(bu)(bu)再“穩定”。工作繁瑣，生活壓力(li)大，加(jia)班也是常態，薪資卻一直止步不(bu)(bu)(bu)前。

“我覺得我小(xiao)時(shi)候是第一(yi)(yi)代‘雞(ji)娃(wa)’，現在(zai)(zai)是‘職場雞(ji)娃(wa)’。”在(zai)(zai)微(wei)博上關(guan)于“90后(hou)職場焦慮”的(de)(de)(de)話題下(xia)面，楊(yang)(yang)悅(yue)這(zhe)(zhe)樣(yang)評論。29歲的(de)(de)(de)楊(yang)(yang)悅(yue)在(zai)(zai)一(yi)(yi)家機(ji)械制造公(gong)司做采(cai)購，主(zhu)要(yao)的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)是與國外的(de)(de)(de)供(gong)應商溝通，采(cai)購該公(gong)司產品所需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)各種(zhong)配(pei)件。楊(yang)(yang)悅(yue)大(da)(da)學學的(de)(de)(de)經(jing)濟專(zhuan)業(ye)，兩(liang)年(nian)(nian)前(qian)才(cai)進入這(zhe)(zhe)家公(gong)司，“進來(lai)了(le)(le)(le)才(cai)發現專(zhuan)業(ye)性要(yao)求特別高(gao)，而且我們行業(ye)圈子人(ren)才(cai)又很(hen)多(duo)，競爭(zheng)壓(ya)力很(hen)大(da)(da)。”這(zhe)(zhe)兩(liang)年(nian)(nian)，楊(yang)(yang)悅(yue)幾(ji)乎沒有(you)一(yi)(yi)個周末(mo)(mo)是休息的(de)(de)(de)，“我目(mu)前(qian)還(huan)在(zai)(zai)考(kao)注冊(ce)會(hui)計(ji)師，去年(nian)(nian)過(guo)了(le)(le)(le)3門，今年(nian)(nian)正在(zai)(zai)抓緊復習，希望(wang)(wang)能(neng)(neng)考(kao)完所有(you)科(ke)目(mu)。”楊(yang)(yang)悅(yue)每天工(gong)作(zuo)回(hui)到家已經(jing)晚上10點多(duo)鐘，她無法在(zai)(zai)工(gong)作(zuo)日學習，只能(neng)(neng)讓渡了(le)(le)(le)自己整整兩(liang)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)雙(shuang)休日。楊(yang)(yang)悅(yue)時(shi)常覺得自己的(de)(de)(de)周末(mo)(mo)就(jiu)像回(hui)到了(le)(le)(le)高(gao)中時(shi)，被輔導班占(zhan)滿(man)，父母那時(shi)總希望(wang)(wang)她能(neng)(neng)是班上前(qian)幾(ji)名，“就(jiu)是現在(zai)(zai)流行的(de)(de)(de)‘雞(ji)娃(wa)’，累到吐但不(bu)(bu)能(neng)(neng)停(ting)。我們行業(ye)優秀(xiu)的(de)(de)(de)人(ren)太多(duo)了(le)(le)(le)，可能(neng)(neng)不(bu)(bu)知(zhi)道哪天我就(jiu)被取(qu)代了(le)(le)(le)。”而考(kao)注冊(ce)會(hui)計(ji)師，也是為(wei)了(le)(le)(le)“給自己找個退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生焦慮(lv)的(de)(de)來源，出現頻(pin)率最多的(de)(de)是“金(jin)錢方(fang)面(mian)的(de)(de)壓力”“擔(dan)心(xin)自(zi)己被時代淘(tao)汰”“職(zhi)場(chang)環(huan)境、氛圍及人(ren)際關系(xi)”“不(bu)斷增(zeng)長(chang)的(de)(de)年齡(ling)”。35歲以下(xia)的(de)(de)職(zhi)場(chang)人(ren)，焦慮(lv)主要(yao)來自(zi)金(jin)錢方(fang)面(mian)的(de)(de)壓力；35歲以上(shang)的(de)(de)職(zhi)場(chang)人(ren)，開始擔(dan)心(xin)自(zi)己不(bu)斷增(zeng)長(chang)的(de)(de)年齡(ling)，也就(jiu)是我們常(chang)說的(de)(de)“中(zhong)年危(wei)機(ji)”。

雖說(shuo)抵制職場(chang)歧視(shi)，但中(zhong)年危機(ji)已(yi)經成為職場(chang)上心(xin)照(zhao)不宣的潛規則。“工(gong)作年齡限35歲(sui)(sui)以下”，有的甚至提出“員工(gong)90化(hua)”。企業收割“青春紅利”已(yi)經成為常(chang)態，年輕(qing)新(xin)鮮血(xue)液帶來的出創新(xin)性和活力是“35歲(sui)(sui)+”與“40歲(sui)(sui)、50歲(sui)(sui)階段(duan)”職場(chang)人(ren)(ren)無法比擬的。尤其在科技、互(hu)聯網行業中(zhong)，“35歲(sui)(sui)定律”表現得尤為明(ming)顯，甚至剛到30歲(sui)(sui)，就憂(you)患(huan)職場(chang)危機(ji)。青島一(yi)家(jia)互(hu)聯網公司(si)的產(chan)品(pin)運營經理說(shuo)：“對于我(wo)們產(chan)品(pin)類(lei)部門，特別是做短(duan)視(shi)頻這類(lei)年輕(qing)化(hua)的內容娛樂型產(chan)品(pin)，全部是95后員工(gong)。因為短(duan)視(shi)頻的用戶(hu)主要(yao)是年輕(qing)人(ren)(ren)，產(chan)品(pin)負責人(ren)(ren)必須(xu)要(yao)貼(tie)近(jin)年輕(qing)用戶(hu)、了(le)解年輕(qing)人(ren)(ren)，才能有同(tong)理心(xin)，做出滿足用戶(hu)需(xu)求(qiu)的產(chan)品(pin)。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行業(ye)焦(jiao)(jiao)慮(lv)排(pai)(pai)行榜上(shang)，教(jiao)培、互聯(lian)網、房產(chan)人(ren)排(pai)(pai)名前三。他(ta)們工作起來如赴戰場，又如同一支緊繃的(de)箭隨(sui)時待發，無(wu)論精神還是身(shen)體都不能放(fang)松，所(suo)以也(ye)普遍更(geng)容易產(chan)生焦(jiao)(jiao)慮(lv)。被網友(you)號稱史上(shang)最嚴格(ge)監(jian)管的(de)“雙減政策”一出(chu)(chu)，整個教(jiao)培行業(ye)開始震蕩，企業(ye)驚慌，股市暴跌，甚至有人(ren)喊出(chu)(chu)“培訓(xun)已死(si)，教(jiao)育(yu)永生”的(de)口號，讓教(jiao)培行業(ye)陷(xian)入到“集體焦(jiao)(jiao)慮(lv)”的(de)狀態，如何(he)轉型成(cheng)為了教(jiao)培行業(ye)焦(jiao)(jiao)慮(lv)的(de)核(he)心問題(ti)點。

互(hu)聯網(wang)(wang)行(xing)業(ye)(ye)(ye)的焦(jiao)慮往往會伴隨著(zhu)整個職業(ye)(ye)(ye)生命(ming)周期(qi)，這也(ye)是行(xing)業(ye)(ye)(ye)比較顯著(zhu)的特點之一(yi)。近(jin)一(yi)年(nian)，互(hu)聯網(wang)(wang)大廠們有(you)多次裁(cai)員消息傳(chuan)出(chu)，在(zai)梳理人才組織架構中，“降本增效”成了主流(liu)趨勢。近(jin)日，連互(hu)聯網(wang)(wang)巨頭阿(a)里巴巴和騰訊也(ye)被爆料預計將(jiang)裁(cai)員10%-30%。“過去卯足勁想要(yao)占據一(yi)席之地，現在(zai)面對著(zhu)精力衰減、難以(yi)晉升的現實。尤其(qi)到了35歲(sui)的年(nian)齡，雖然鮮(xian)有(you)企業(ye)(ye)(ye)明文規定年(nian)齡限制(zhi)，但跳槽求職難度明顯加(jia)大。”濰坊一(yi)互(hu)聯網(wang)(wang)公司的程(cheng)序員陳凱表示，“每天都(dou)深陷淘汰焦(jiao)慮，互(hu)聯網(wang)(wang)行(xing)業(ye)(ye)(ye)更像在(zai)吃青春飯。”

受政策(ce)及(ji)市場變化影響，酒店/旅(lv)(lv)游(you)行(xing)(xing)業(ye)也(ye)正經歷“寒冬”考(kao)驗。今(jin)年以來，不(bu)(bu)少網(wang)友的(de)(de)朋友圈被(bei)各種酒店、旅(lv)(lv)行(xing)(xing)社“刷屏”——不(bu)(bu)是(shi)旅(lv)(lv)游(you)住宿相關，而是(shi)賣“特產(chan)”。濟南某(mou)五星級(ji)酒店推(tui)(tui)出平(ping)價秒殺(sha)“老面饅頭(tou)2元(yuan)(yuan)/個(ge)(ge)、紅糖燕麥包(bao)2.5元(yuan)(yuan)/個(ge)(ge)、大肉包(bao)4元(yuan)(yuan)/個(ge)(ge)”。此外，有不(bu)(bu)少網(wang)友也(ye)表示報團旅(lv)(lv)游(you)時被(bei)導游(you)反復推(tui)(tui)銷水果等特產(chan)。“脆弱(ruo)(ruo)、焦慮”是(shi)當前酒店/旅(lv)(lv)游(you)從(cong)業(ye)者最深刻的(de)(de)體會，這種脆弱(ruo)(ruo)已經支撐不(bu)(bu)起許多(duo)人(ren)(ren)的(de)(de)生計，很多(duo)人(ren)(ren)被(bei)迫轉行(xing)(xing)，剩下的(de)(de)人(ren)(ren)也(ye)沒有足夠的(de)(de)安全(quan)感。五星級(ji)酒店賣包(bao)子雖然是(shi)個(ge)(ge)例，但體現了行(xing)(xing)業(ye)謀(mou)劃(hua)轉型的(de)(de)態勢，也(ye)是(shi)從(cong)業(ye)者的(de)(de)無奈“自(zi)救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數(shu)據(ju)顯示，職(zhi)(zhi)場(chang)人(ren)首(shou)選(xuan)(xuan)“虐(nve)待”身(shen)體(ti)來緩解(jie)焦慮：當做完六組平(ping)板(ban)支撐、西西里卷腹、俄羅斯(si)轉體(ti)、仰臥(wo)交替抬腿(tui)之(zhi)后，你腦袋里除了“回家”二(er)字，什么煩惱都不(bu)(bu)存在(zai)了。當然，作一(yi)(yi)名沒(mei)有(you)感情的(de)“刷劇廢柴”也(ye)是(shi)不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)(xuan)擇。畢竟(jing)，一(yi)(yi)時(shi)不(bu)(bu)用腦一(yi)(yi)時(shi)爽，一(yi)(yi)直不(bu)(bu)用腦一(yi)(yi)直爽。有(you)趣的(de)是(shi)，“喝提神(shen)飲料”也(ye)成為一(yi)(yi)種解(jie)壓之(zhi)法，也(ye)許對于很多職(zhi)(zhi)場(chang)人(ren)來說(shuo)，有(you)精神(shen)去工作才能本質上(shang)緩解(jie)壓力(li)。

然而圖中(zhong)不難(nan)看出(chu)，職場人緩(huan)解(jie)焦(jiao)慮的方式大多為暫時性的。如何(he)真正解(jie)決職場焦(jiao)慮，我們有以下(xia)幾點建議(yi)。

1.爭(zheng)取個人時間：規律作(zuo)息，健(jian)康生活

晚睡晚起(qi)，既有(you)(you)害身體健康、影響工作(zuo)狀態和(he)工作(zuo)效率，同(tong)時也(ye)是擠壓(ya)時間(jian)的殺手。一(yi)個規律(lv)的作(zuo)息，帶給人(ren)的是良(liang)好(hao)的狀態和(he)充(chong)沛的時間(jian)。時刻(ke)保持(chi)高效狀態下的職場人(ren)，面(mian)對工作(zuo)和(he)生(sheng)活都更加(jia)游(you)刃有(you)(you)余。

2.做好時間管理：提高(gao)效率每天為自己贏取1小時

將8小時(shi)(shi)(shi)工(gong)作(zuo)量生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)拖長(chang)至12小時(shi)(shi)(shi)的職場人不(bu)(bu)(bu)在少(shao)數，“也(ye)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)能下班(ban)，就是(shi)(shi)想再等等，具體(ti)等什(shen)么呢(ni)？也(ye)不(bu)(bu)(bu)太清(qing)楚”是(shi)(shi)多少(shao)職場人每(mei)天下班(ban)時(shi)(shi)(shi)刻內(nei)心的真實寫(xie)照。正(zheng)是(shi)(shi)因為這種長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)的低效工(gong)作(zuo)，令職場人產生(sheng)(sheng)焦慮(lv)：每(mei)天工(gong)作(zuo)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)倒是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)少(shao), 就是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)知道收獲(huo)了什(shen)么；看著同事(shi)努力工(gong)作(zuo)，自己又(you)不(bu)(bu)(bu)甘心。所以，合理地時(shi)(shi)(shi)間(jian)管理，考慮(lv)清(qing)楚事(shi)情(qing)的優(you)先級，合理安排時(shi)(shi)(shi)間(jian)和事(shi)務，才是(shi)(shi)最優(you)解(jie)。

3.勞逸結合：適當地犒勞自(zi)己

買(mai)一杯(bei)奶茶“續命”，有時候為自(zi)(zi)(zi)己準備(bei)小禮物也“治愈感(gan)”十足。人生需(xu)要驚喜，也需(xu)要自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)寬慰，雖然路途中有坎坷，但(dan)我(wo)(wo)們(men)都咬著牙披(pi)荊斬棘(ji)地走過來(lai)了，適當地犒勞自(zi)(zi)(zi)己，給自(zi)(zi)(zi)己和生活增添一些幸(xing)福感(gan)，也能幫助我(wo)(wo)們(men)舒緩焦慮(lv)。