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一(yi)(yi)份工作(zuo)可以被(bei)看作(zuo)驕傲、夢(meng)想的(de)(de)(de)起航(hang)，同(tong)樣也(ye)會(hui)帶(dai)來沮喪和挫敗。我(wo)們(men)在(zai)感慨社會(hui)進(jin)步的(de)(de)(de)同(tong)時，也(ye)開始(shi)慢慢懷(huai)疑自己的(de)(de)(de)工作(zuo)價值。微信、微博等各大新聞(wen)網站似乎都在(zai)“鼓吹(chui)”同(tong)一(yi)(yi)種(zhong)價值觀和成功標準(zhun)，潛移(yi)默化地將所有(you)(you)人(ren)(ren)都擠向同(tong)一(yi)(yi)個奮斗方向。然而可悲的(de)(de)(de)是，在(zai)不(bu)斷的(de)(de)(de)對比(bi)中，大多數人(ren)(ren)始(shi)終無法突破(po)現(xian)狀(zhuang)，只能一(yi)(yi)邊羨(xian)慕著別(bie)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)生活，一(yi)(yi)邊在(zai)職(zhi)場上變得越來越焦(jiao)(jiao)慮(lv)。據相關調(diao)查，我(wo)國每100個職(zhi)場人(ren)(ren)中，大概(gai)就有(you)(you)3-5個人(ren)(ren)有(you)(you)焦(jiao)(jiao)慮(lv)性抑郁(yu)。為了解現(xian)代職(zhi)場人(ren)(ren)的(de)(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)現(xian)狀(zhuang)，齊魯(lu)人(ren)(ren)才(cai)網對5000余名職(zhi)場人(ren)(ren)進(jin)行調(diao)查并整理了相關數據，為廣(guang)大求職(zhi)者提供參考。

注：文中數據(ju)為(wei)齊魯(lu)人才(cai)網(wang)正在(zai)發生招(zhao)聘交易的市場化數據(ju)，所展示數據(ju)僅對齊魯(lu)人才(cai)網(wang)的用戶樣本數據(ju)負責，時(shi)間截止日(ri)期為(wei)2022年3月(yue)20日(ri)。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進(jin)入2022年，大(da)多(duo)數人都明(ming)顯(xian)感覺到了就業(ye)(ye)環境的(de)變化。“現(xian)在的(de)錢真(zhen)是(shi)越(yue)來(lai)越(yue)難掙了！”“幾乎過(guo)一段時間就會聽到企(qi)業(ye)(ye)裁員的(de)消息，現(xian)在真(zhen)的(de)是(shi)不(bu)存在穩定的(de)工作了！”“天天加班累成狗，掙的(de)錢還不(bu)夠花，也不(bu)敢(gan)辭職(zhi)(zhi)，害怕辭職(zhi)(zhi)后根本找不(bu)到工作。”根據問卷結果顯(xian)示：半(ban)數職(zhi)(zhi)場(chang)人認(ren)為職(zhi)(zhi)場(chang)焦慮比去年更(geng)加嚴重(zhong)，33%的(de)人認(ren)為有(you)所緩解，17%的(de)人認(ren)為沒(mei)變化。

在山東，中(zhong)小微企業(ye)(ye)吸收了80%以(yi)上(shang)的(de)就業(ye)(ye)，2022年(nian)以(yi)來山東市場(chang)受疫情(qing)蔓延影響，民營企業(ye)(ye)和中(zhong)小微企業(ye)(ye)備受打擊。受訂單減(jian)少、合同履(lv)行困難(nan)、生產要素價格上(shang)升(sheng)等因素影響，企業(ye)(ye)出(chu)現資金緊張(zhang)、經營困難(nan)等問題，影響了數(shu)量(liang)龐大(da)的(de)員工就業(ye)(ye)，即(ji)使沒有失業(ye)(ye)，也可能(neng)因暫(zan)時待崗或工資下調(diao)導致(zhi)(zhi)就業(ye)(ye)質(zhi)量(liang)下降，這些都導致(zhi)(zhi)職場(chang)焦(jiao)慮不斷擴(kuo)大(da)。

此外，隨著國際油(you)價持續大幅上漲(zhang)，無疑讓職場人(ren)本不(bu)富裕的(de)生(sheng)活(huo)更(geng)加(jia)(jia)雪(xue)上加(jia)(jia)霜。“92加(jia)(jia)滿魂散腿軟，95加(jia)(jia)滿傾家蕩產，98加(jia)(jia)滿三代(dai)還款”“房貸，車(che)貸，油(you)貸，小孩帶，媳婦還要雅詩蘭黛”“一個冷知(zhi)識：加(jia)(jia)1箱油(you)可以(yi)買輛(liang)自行車(che)”……諸如(ru)此類的(de)段(duan)子層出不(bu)窮，職場人(ren)只能一邊(bian)痛苦接受一邊(bian)苦中作(zuo)樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據上圖(tu)所示，25-35歲之(zhi)間的職場(chang)人(ren)占比最高(gao)，已(yi)經(jing)到了成家立(li)業年紀的90后們成為職場(chang)焦(jiao)慮最嚴重的群(qun)體。相比之(zhi)下(xia)，“三十(shi)而(er)立(li)，四十(shi)而(er)不惑(huo)”，40歲左右的職場(chang)人(ren)焦(jiao)慮感(gan)確實不高(gao)。相比起70、80后時期相對(dui)穩定的社(she)會就(jiu)業環境，90后所面臨(lin)的競爭(zheng)不可謂不殘酷。社(she)會經(jing)濟飛(fei)速發(fa)展之(zhi)下(xia)，“鐵飯碗”不復存在(zai)，穩定的工作不再(zai)“穩定”。工作繁瑣，生(sheng)活壓力(li)大，加班也是常(chang)態，薪(xin)資卻(que)一直止(zhi)步不前。

“我覺得我小時候是第一代‘雞娃(wa)’，現在(zai)是‘職場雞娃(wa)’。”在(zai)微博上關(guan)于“90后職場焦慮”的(de)話(hua)題下(xia)面，楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)這(zhe)(zhe)樣評論。29歲(sui)的(de)楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)在(zai)一家機械(xie)制造公司(si)做采購(gou)(gou)，主要(yao)的(de)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)是與國外的(de)供(gong)應商溝通，采購(gou)(gou)該(gai)公司(si)產品所需要(yao)的(de)各種配件。楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)大學(xue)學(xue)的(de)經濟專(zhuan)業，兩年(nian)前(qian)才(cai)(cai)進入這(zhe)(zhe)家公司(si)，“進來了(le)才(cai)(cai)發現專(zhuan)業性(xing)要(yao)求特別高(gao)，而(er)且我們行業圈子人才(cai)(cai)又很(hen)多，競(jing)爭壓力很(hen)大。”這(zhe)(zhe)兩年(nian)，楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)幾(ji)乎(hu)沒有一個周(zhou)末(mo)(mo)是休(xiu)息的(de)，“我目(mu)前(qian)還在(zai)考(kao)注冊會(hui)計師(shi)，去年(nian)過了(le)3門，今年(nian)正(zheng)在(zai)抓緊復(fu)習(xi)，希(xi)望能(neng)考(kao)完所有科(ke)目(mu)。”楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)每(mei)天(tian)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)回(hui)到(dao)家已(yi)經晚上10點多鐘(zhong)，她(ta)無(wu)法在(zai)工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)日(ri)學(xue)習(xi)，只能(neng)讓(rang)渡了(le)自己整整兩年(nian)的(de)雙休(xiu)日(ri)。楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)時常(chang)覺得自己的(de)周(zhou)末(mo)(mo)就像回(hui)到(dao)了(le)高(gao)中時，被(bei)輔導班占滿，父母那時總希(xi)望她(ta)能(neng)是班上前(qian)幾(ji)名，“就是現在(zai)流行的(de)‘雞娃(wa)’，累到(dao)吐但(dan)不能(neng)停(ting)。我們行業優秀(xiu)的(de)人太多了(le)，可能(neng)不知(zhi)道哪天(tian)我就被(bei)取代了(le)。”而(er)考(kao)注冊會(hui)計師(shi)，也是為了(le)“給自己找個退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產(chan)生焦慮(lv)的(de)來(lai)源，出現頻率最(zui)多(duo)的(de)是“金(jin)錢方面(mian)的(de)壓力(li)”“擔心自(zi)(zi)己被時代(dai)淘汰”“職(zhi)場(chang)環(huan)境、氛圍及人際關系”“不(bu)斷(duan)增長的(de)年齡(ling)”。35歲以下的(de)職(zhi)場(chang)人，焦慮(lv)主要來(lai)自(zi)(zi)金(jin)錢方面(mian)的(de)壓力(li)；35歲以上的(de)職(zhi)場(chang)人，開始擔心自(zi)(zi)己不(bu)斷(duan)增長的(de)年齡(ling)，也就是我們常說的(de)“中年危機”。

雖說抵制職場歧視，但中(zhong)年(nian)危(wei)機已經成為職場上心照不宣的(de)(de)潛(qian)規則。“工作(zuo)年(nian)齡限35歲以下”，有的(de)(de)甚(shen)至提出(chu)“員(yuan)工90化”。企業(ye)(ye)收割“青春紅利”已經成為常(chang)態，年(nian)輕新鮮血液(ye)帶來的(de)(de)出(chu)創(chuang)新性(xing)和(he)活(huo)力是(shi)“35歲+”與“40歲、50歲階(jie)段”職場人無法比擬的(de)(de)。尤其在科技、互(hu)聯網行業(ye)(ye)中(zhong)，“35歲定律(lv)”表現得尤為明(ming)顯，甚(shen)至剛到30歲，就憂(you)患職場危(wei)機。青島一家(jia)互(hu)聯網公司(si)的(de)(de)產(chan)品(pin)運營(ying)經理說：“對(dui)于我們產(chan)品(pin)類(lei)部門，特(te)別是(shi)做短視頻(pin)(pin)這類(lei)年(nian)輕化的(de)(de)內容娛樂型產(chan)品(pin)，全(quan)部是(shi)95后員(yuan)工。因為短視頻(pin)(pin)的(de)(de)用(yong)戶(hu)(hu)主要(yao)是(shi)年(nian)輕人，產(chan)品(pin)負責(ze)人必(bi)須要(yao)貼(tie)近年(nian)輕用(yong)戶(hu)(hu)、了解年(nian)輕人，才能(neng)有同理心，做出(chu)滿足用(yong)戶(hu)(hu)需(xu)求的(de)(de)產(chan)品(pin)。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行(xing)(xing)業焦慮排行(xing)(xing)榜上，教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)、互(hu)聯(lian)網(wang)、房產(chan)人(ren)排名前三。他們工作起(qi)來如(ru)赴戰場，又如(ru)同(tong)一支緊繃(beng)的箭(jian)隨時待發，無(wu)論精(jing)神(shen)還是身體都不能放松，所以也普(pu)遍更容易產(chan)生(sheng)焦慮。被(bei)網(wang)友號(hao)稱史上最嚴格監(jian)管的“雙(shuang)減政(zheng)策”一出，整個教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)行(xing)(xing)業開始(shi)震(zhen)蕩(dang)，企業驚慌(huang)，股市暴跌，甚至有人(ren)喊出“培(pei)(pei)訓已(yi)死，教(jiao)(jiao)育(yu)永生(sheng)”的口號(hao)，讓教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)行(xing)(xing)業陷入(ru)到“集體焦慮”的狀態，如(ru)何轉(zhuan)型成為了教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)行(xing)(xing)業焦慮的核心問題點。

互聯網行業(ye)(ye)(ye)的(de)焦慮往往會伴隨著(zhu)整(zheng)個(ge)職(zhi)業(ye)(ye)(ye)生命周期，這也是行業(ye)(ye)(ye)比較顯(xian)著(zhu)的(de)特(te)點(dian)之一(yi)。近(jin)一(yi)年(nian)，互聯網大廠(chang)們(men)有多次裁員消息傳(chuan)出(chu)，在(zai)梳理(li)人才組織架構中，“降本增效(xiao)”成了(le)主流趨勢。近(jin)日(ri)，連(lian)互聯網巨頭阿里巴(ba)巴(ba)和騰訊(xun)也被爆料預計(ji)將裁員10%-30%。“過去卯足勁想要(yao)占(zhan)據(ju)一(yi)席之地(di)，現(xian)在(zai)面對著(zhu)精(jing)力衰減、難以晉(jin)升的(de)現(xian)實。尤(you)其到了(le)35歲的(de)年(nian)齡，雖(sui)然(ran)鮮有企(qi)業(ye)(ye)(ye)明(ming)文(wen)規定年(nian)齡限制(zhi)，但(dan)跳槽求(qiu)職(zhi)難度(du)明(ming)顯(xian)加(jia)大。”濰坊一(yi)互聯網公司的(de)程序(xu)員陳凱表示，“每天都深陷淘汰(tai)焦慮，互聯網行業(ye)(ye)(ye)更(geng)像在(zai)吃青春飯。”

受政策及(ji)市場變化(hua)影響，酒店(dian)(dian)/旅(lv)游行(xing)業也正經歷“寒冬”考驗。今年以來，不(bu)(bu)少網(wang)友(you)的(de)朋友(you)圈(quan)被(bei)各種酒店(dian)(dian)、旅(lv)行(xing)社“刷屏”——不(bu)(bu)是旅(lv)游住宿(su)相關，而是賣(mai)(mai)“特(te)產”。濟南某五(wu)星級(ji)酒店(dian)(dian)推(tui)出(chu)平價秒殺“老面饅頭2元(yuan)(yuan)(yuan)/個(ge)(ge)、紅(hong)糖燕麥包2.5元(yuan)(yuan)(yuan)/個(ge)(ge)、大肉包4元(yuan)(yuan)(yuan)/個(ge)(ge)”。此外，有不(bu)(bu)少網(wang)友(you)也表示報團旅(lv)游時被(bei)導游反復推(tui)銷水果等(deng)特(te)產。“脆弱、焦(jiao)慮”是當前酒店(dian)(dian)/旅(lv)游從(cong)業者最深(shen)刻的(de)體會，這種脆弱已經支撐(cheng)不(bu)(bu)起許多人(ren)的(de)生計，很多人(ren)被(bei)迫轉行(xing)，剩下的(de)人(ren)也沒有足夠的(de)安全(quan)感。五(wu)星級(ji)酒店(dian)(dian)賣(mai)(mai)包子雖然是個(ge)(ge)例，但(dan)體現(xian)了行(xing)業謀劃轉型的(de)態勢(shi)，也是從(cong)業者的(de)無奈(nai)“自救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數據顯示，職場(chang)人首選“虐待”身體來(lai)緩解焦慮：當做完六組(zu)平(ping)板支撐、西西里(li)(li)卷腹、俄羅斯轉體、仰臥交替抬腿之后，你腦袋(dai)里(li)(li)除了“回家(jia)”二(er)字，什么煩惱都不(bu)(bu)存在(zai)了。當然(ran)，作(zuo)一(yi)名沒有(you)感情的“刷劇(ju)廢柴”也(ye)(ye)是(shi)不(bu)(bu)錯的選擇。畢竟(jing)，一(yi)時不(bu)(bu)用腦一(yi)時爽，一(yi)直不(bu)(bu)用腦一(yi)直爽。有(you)趣(qu)的是(shi)，“喝提神飲料”也(ye)(ye)成為(wei)一(yi)種(zhong)解壓之法，也(ye)(ye)許(xu)對于很(hen)多(duo)職場(chang)人來(lai)說，有(you)精神去工(gong)作(zuo)才(cai)能本質上緩解壓力。

然而圖中(zhong)不難看出，職場人(ren)緩解(jie)焦慮的(de)方式大多為暫時性的(de)。如何真(zhen)正解(jie)決職場焦慮，我們有以下幾(ji)點建議。

1.爭取個人時(shi)間：規律作(zuo)息，健康生(sheng)活

晚睡晚起，既有害(hai)身體(ti)健康、影響工(gong)作(zuo)狀態和(he)工(gong)作(zuo)效率，同時(shi)(shi)也(ye)是擠壓時(shi)(shi)間的(de)殺手。一個規律(lv)的(de)作(zuo)息(xi)，帶給人的(de)是良(liang)好的(de)狀態和(he)充沛的(de)時(shi)(shi)間。時(shi)(shi)刻保持高效狀態下的(de)職(zhi)場人，面對工(gong)作(zuo)和(he)生活都更(geng)加游刃有余。

2.做好時間管理：提高效率每天為自己贏(ying)取1小(xiao)時

將8小(xiao)時(shi)(shi)工(gong)作(zuo)量生生拖(tuo)長至12小(xiao)時(shi)(shi)的(de)(de)職場(chang)人(ren)不(bu)在少數，“也不(bu)是(shi)(shi)(shi)不(bu)能下班，就是(shi)(shi)(shi)想再等等，具(ju)體(ti)等什么呢？也不(bu)太清楚(chu)”是(shi)(shi)(shi)多少職場(chang)人(ren)每天(tian)下班時(shi)(shi)刻(ke)內心的(de)(de)真(zhen)實(shi)寫(xie)照。正是(shi)(shi)(shi)因(yin)為這(zhe)種長時(shi)(shi)間的(de)(de)低(di)效工(gong)作(zuo)，令職場(chang)人(ren)產(chan)生焦慮：每天(tian)工(gong)作(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)間倒是(shi)(shi)(shi)不(bu)少, 就是(shi)(shi)(shi)不(bu)知道收獲了什么；看著同事(shi)努(nu)力工(gong)作(zuo)，自(zi)己又不(bu)甘心。所以，合理(li)地時(shi)(shi)間管理(li)，考慮清楚(chu)事(shi)情的(de)(de)優先級，合理(li)安排時(shi)(shi)間和(he)事(shi)務，才是(shi)(shi)(shi)最(zui)優解。

3.勞(lao)逸結合：適當地犒(kao)勞(lao)自己

買一杯奶(nai)茶“續命”，有時候為自(zi)己(ji)準備(bei)小禮物也“治愈感”十足。人生需(xu)要(yao)驚(jing)喜，也需(xu)要(yao)自(zi)我寬慰，雖(sui)然路途(tu)中有坎坷，但我們(men)都咬(yao)著牙披荊斬棘地走過來了，適當地犒勞自(zi)己(ji)，給自(zi)己(ji)和生活增(zeng)添一些幸(xing)福(fu)感，也能幫助我們(men)舒(shu)緩焦慮。