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一(yi)(yi)份工(gong)作可以被看作驕(jiao)傲、夢想的(de)起航，同(tong)(tong)樣(yang)也會帶(dai)來沮喪和挫敗(bai)。我(wo)們在感慨(kai)社會進(jin)步的(de)同(tong)(tong)時，也開始慢慢懷(huai)疑自己(ji)的(de)工(gong)作價(jia)值(zhi)。微信、微博(bo)等各大新(xin)聞網站似乎(hu)都在“鼓吹”同(tong)(tong)一(yi)(yi)種價(jia)值(zhi)觀和成功標(biao)準，潛移默化地(di)將所(suo)有人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)都擠向(xiang)同(tong)(tong)一(yi)(yi)個(ge)奮斗(dou)方(fang)向(xiang)。然(ran)而可悲的(de)是，在不(bu)斷(duan)的(de)對(dui)(dui)比中，大多數人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)始終無法突破現(xian)狀，只能一(yi)(yi)邊羨(xian)慕著別(bie)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)生(sheng)活(huo)，一(yi)(yi)邊在職(zhi)場(chang)(chang)上(shang)變(bian)得越(yue)來越(yue)焦(jiao)慮(lv)。據相關(guan)調查，我(wo)國每(mei)100個(ge)職(zhi)場(chang)(chang)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)中，大概就有3-5個(ge)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)有焦(jiao)慮(lv)性抑郁。為了(le)解現(xian)代職(zhi)場(chang)(chang)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)焦(jiao)慮(lv)現(xian)狀，齊魯人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)才(cai)網對(dui)(dui)5000余(yu)名(ming)職(zhi)場(chang)(chang)人(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)進(jin)行調查并整理了(le)相關(guan)數據，為廣(guang)大求(qiu)職(zhi)者(zhe)提(ti)供(gong)參考。

注(zhu)：文中(zhong)數據(ju)(ju)為齊魯(lu)(lu)人才(cai)網正(zheng)在(zai)發生招(zhao)聘交(jiao)易的(de)市場化(hua)數據(ju)(ju)，所展(zhan)示數據(ju)(ju)僅(jin)對齊魯(lu)(lu)人才(cai)網的(de)用(yong)戶(hu)樣本數據(ju)(ju)負(fu)責(ze)，時間(jian)截止日期(qi)為2022年(nian)3月20日。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進入(ru)2022年，大(da)多數(shu)人(ren)都(dou)明顯感覺(jue)到了就業(ye)環境的(de)(de)變化。“現在(zai)(zai)的(de)(de)錢(qian)真是(shi)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)難(nan)掙了！”“幾乎過一段(duan)時間就會聽到企業(ye)裁員的(de)(de)消息(xi)，現在(zai)(zai)真的(de)(de)是(shi)不(bu)存(cun)在(zai)(zai)穩定(ding)的(de)(de)工作了！”“天天加班累成狗，掙的(de)(de)錢(qian)還(huan)不(bu)夠花(hua)，也(ye)不(bu)敢辭職，害(hai)怕辭職后根本(ben)找不(bu)到工作。”根據問卷結果(guo)顯示：半數(shu)職場人(ren)認為職場焦慮比去年更加嚴重，33%的(de)(de)人(ren)認為有所緩解(jie)，17%的(de)(de)人(ren)認為沒變化。

在(zai)山東，中小微(wei)企業(ye)(ye)吸收了(le)(le)80%以(yi)上(shang)的就業(ye)(ye)，2022年以(yi)來山東市場受疫情(qing)蔓延影(ying)響，民營企業(ye)(ye)和中小微(wei)企業(ye)(ye)備(bei)受打(da)擊。受訂(ding)單減少、合同履行(xing)困難、生產要素價格上(shang)升(sheng)等因(yin)素影(ying)響，企業(ye)(ye)出現資(zi)金緊張(zhang)、經營困難等問題，影(ying)響了(le)(le)數量龐大的員(yuan)工(gong)就業(ye)(ye)，即使沒有失業(ye)(ye)，也可(ke)能(neng)因(yin)暫(zan)時待崗(gang)或工(gong)資(zi)下調導致就業(ye)(ye)質量下降，這些都導致職場焦慮(lv)不斷擴(kuo)大。

此(ci)外，隨著國(guo)際油(you)(you)價持續大(da)幅上漲，無疑讓職(zhi)場人(ren)本不富(fu)裕的生活更加(jia)雪上加(jia)霜。“92加(jia)滿魂散腿軟，95加(jia)滿傾家蕩產(chan)，98加(jia)滿三代還款”“房貸(dai)，車(che)貸(dai)，油(you)(you)貸(dai)，小孩帶，媳婦(fu)還要雅(ya)詩蘭(lan)黛”“一個冷知(zhi)識：加(jia)1箱油(you)(you)可以買輛(liang)自行(xing)車(che)”……諸如此(ci)類的段子層出(chu)不窮，職(zhi)場人(ren)只能一邊痛苦接受一邊苦中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據上圖(tu)所(suo)示，25-35歲(sui)之間(jian)的(de)職(zhi)場人(ren)占比(bi)最(zui)高，已(yi)經(jing)(jing)到了(le)成家(jia)立業年紀的(de)90后(hou)們成為職(zhi)場焦慮最(zui)嚴重的(de)群體。相(xiang)(xiang)比(bi)之下，“三十而(er)立，四十而(er)不惑”，40歲(sui)左右(you)的(de)職(zhi)場人(ren)焦慮感確實不高。相(xiang)(xiang)比(bi)起70、80后(hou)時期(qi)相(xiang)(xiang)對(dui)穩定(ding)的(de)社(she)會(hui)就業環境，90后(hou)所(suo)面(mian)臨的(de)競(jing)爭不可謂不殘酷。社(she)會(hui)經(jing)(jing)濟飛(fei)速發(fa)展(zhan)之下，“鐵(tie)飯碗”不復存在(zai)，穩定(ding)的(de)工(gong)作不再“穩定(ding)”。工(gong)作繁瑣，生活壓力大，加班也(ye)是常(chang)態，薪資卻一(yi)直止(zhi)步不前。

“我覺得(de)我小(xiao)時(shi)(shi)(shi)候是第一代‘雞娃’，現(xian)在是‘職場雞娃’。”在微(wei)博(bo)上(shang)關(guan)于(yu)“90后職場焦慮(lv)”的(de)話(hua)題下面(mian)，楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)這(zhe)樣評論。29歲的(de)楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)在一家(jia)(jia)機械制造(zao)公(gong)司做采購，主要的(de)工作是與國外的(de)供應(ying)商溝通，采購該公(gong)司產品(pin)所需(xu)要的(de)各種配件(jian)。楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)大學(xue)學(xue)的(de)經濟專(zhuan)業(ye)(ye)(ye)，兩年(nian)(nian)(nian)前才(cai)進(jin)入這(zhe)家(jia)(jia)公(gong)司，“進(jin)來(lai)了(le)(le)(le)(le)才(cai)發(fa)現(xian)專(zhuan)業(ye)(ye)(ye)性要求特別(bie)高，而且我們行業(ye)(ye)(ye)圈(quan)子人(ren)才(cai)又很多(duo)，競爭(zheng)壓力很大。”這(zhe)兩年(nian)(nian)(nian)，楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)幾乎沒有一個周末(mo)是休息(xi)的(de)，“我目前還在考(kao)(kao)注冊會(hui)計(ji)師，去年(nian)(nian)(nian)過了(le)(le)(le)(le)3門，今年(nian)(nian)(nian)正在抓緊(jin)復(fu)習，希(xi)望能(neng)考(kao)(kao)完所有科(ke)目。”楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)每天工作回到家(jia)(jia)已經晚(wan)上(shang)10點多(duo)鐘，她無法在工作日(ri)學(xue)習，只能(neng)讓渡了(le)(le)(le)(le)自(zi)己(ji)(ji)整整兩年(nian)(nian)(nian)的(de)雙休日(ri)。楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)時(shi)(shi)(shi)常覺得(de)自(zi)己(ji)(ji)的(de)周末(mo)就像回到了(le)(le)(le)(le)高中時(shi)(shi)(shi)，被輔導班占滿，父母那時(shi)(shi)(shi)總希(xi)望她能(neng)是班上(shang)前幾名，“就是現(xian)在流行的(de)‘雞娃’，累到吐但不(bu)(bu)能(neng)停。我們行業(ye)(ye)(ye)優秀的(de)人(ren)太多(duo)了(le)(le)(le)(le)，可能(neng)不(bu)(bu)知道哪(na)天我就被取代了(le)(le)(le)(le)。”而考(kao)(kao)注冊會(hui)計(ji)師，也是為了(le)(le)(le)(le)“給自(zi)己(ji)(ji)找個退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生(sheng)焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)來(lai)源，出現頻率最多(duo)的(de)(de)(de)(de)是“金(jin)錢方(fang)(fang)面的(de)(de)(de)(de)壓力”“擔(dan)心自(zi)己被時代淘汰”“職(zhi)(zhi)場環境、氛圍及人際關系”“不斷(duan)增(zeng)長的(de)(de)(de)(de)年(nian)(nian)齡”。35歲以(yi)下(xia)的(de)(de)(de)(de)職(zhi)(zhi)場人，焦慮(lv)主要來(lai)自(zi)金(jin)錢方(fang)(fang)面的(de)(de)(de)(de)壓力；35歲以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)(de)職(zhi)(zhi)場人，開始擔(dan)心自(zi)己不斷(duan)增(zeng)長的(de)(de)(de)(de)年(nian)(nian)齡，也(ye)就是我(wo)們常說的(de)(de)(de)(de)“中年(nian)(nian)危機(ji)”。

雖說抵(di)制(zhi)職(zhi)場(chang)歧視(shi)，但中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)危機(ji)已經成為職(zhi)場(chang)上(shang)心(xin)照不宣的(de)(de)潛(qian)規則。“工作年(nian)(nian)齡限35歲(sui)以(yi)下”，有的(de)(de)甚(shen)至(zhi)提(ti)出“員工90化”。企業(ye)收(shou)割“青(qing)春紅(hong)利”已經成為常態，年(nian)(nian)輕新鮮(xian)血(xue)液帶來的(de)(de)出創新性和活力(li)是(shi)(shi)“35歲(sui)+”與“40歲(sui)、50歲(sui)階(jie)段”職(zhi)場(chang)人無法(fa)比擬(ni)的(de)(de)。尤(you)其(qi)在科技、互聯(lian)網行業(ye)中(zhong)(zhong)，“35歲(sui)定律”表(biao)現得尤(you)為明顯，甚(shen)至(zhi)剛到30歲(sui)，就憂(you)患(huan)職(zhi)場(chang)危機(ji)。青(qing)島一家互聯(lian)網公司的(de)(de)產品運營經理說：“對于我們產品類(lei)部(bu)(bu)門，特別是(shi)(shi)做(zuo)短視(shi)頻這類(lei)年(nian)(nian)輕化的(de)(de)內容娛樂型產品，全(quan)部(bu)(bu)是(shi)(shi)95后員工。因為短視(shi)頻的(de)(de)用(yong)(yong)戶(hu)主要(yao)是(shi)(shi)年(nian)(nian)輕人，產品負責人必(bi)須(xu)要(yao)貼近年(nian)(nian)輕用(yong)(yong)戶(hu)、了解年(nian)(nian)輕人，才能有同理心(xin)，做(zuo)出滿足(zu)用(yong)(yong)戶(hu)需求的(de)(de)產品。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行業(ye)(ye)(ye)(ye)焦(jiao)(jiao)慮排行榜上，教(jiao)培(pei)、互聯網、房產(chan)人(ren)排名前三。他(ta)們工作(zuo)起來如(ru)赴戰場，又如(ru)同一支緊(jin)繃的箭隨時待發，無論精神(shen)還是身體(ti)都(dou)不能放松(song)，所以也普遍更容易產(chan)生(sheng)焦(jiao)(jiao)慮。被網友號稱(cheng)史上最嚴格監管的“雙(shuang)減(jian)政策”一出(chu)，整個教(jiao)培(pei)行業(ye)(ye)(ye)(ye)開(kai)始震蕩，企業(ye)(ye)(ye)(ye)驚(jing)慌，股市暴跌，甚至有人(ren)喊出(chu)“培(pei)訓已死，教(jiao)育(yu)永生(sheng)”的口號，讓(rang)教(jiao)培(pei)行業(ye)(ye)(ye)(ye)陷入(ru)到“集體(ti)焦(jiao)(jiao)慮”的狀態，如(ru)何(he)轉(zhuan)型成為了教(jiao)培(pei)行業(ye)(ye)(ye)(ye)焦(jiao)(jiao)慮的核心問題點(dian)。

互聯網行業(ye)的焦慮往(wang)往(wang)會伴隨著(zhu)整(zheng)個職業(ye)生命周(zhou)期(qi)，這也(ye)是行業(ye)比較(jiao)顯著(zhu)的特點之一。近一年(nian)，互聯網大廠們有多次裁員(yuan)消(xiao)息傳出(chu)，在(zai)梳理人才組織架(jia)構中，“降本增(zeng)效”成了主流趨勢。近日，連互聯網巨頭阿里巴巴和騰訊也(ye)被(bei)爆(bao)料預(yu)計將裁員(yuan)10%-30%。“過(guo)去卯足(zu)勁想要占據一席之地，現(xian)在(zai)面對(dui)著(zhu)精力(li)衰(shuai)減、難(nan)以晉升的現(xian)實。尤(you)其到了35歲的年(nian)齡，雖然鮮(xian)有企業(ye)明文(wen)規(gui)定(ding)年(nian)齡限制(zhi)，但跳槽求職難(nan)度明顯加大。”濰坊一互聯網公司的程序(xu)員(yuan)陳凱表示，“每天都深陷淘(tao)汰焦慮，互聯網行業(ye)更像在(zai)吃青春(chun)飯。”

受政策及市場變化影響，酒店(dian)/旅(lv)游行(xing)業(ye)(ye)也(ye)正經(jing)歷“寒(han)冬(dong)”考(kao)驗。今年以(yi)來，不(bu)少網友(you)的(de)朋友(you)圈被(bei)各(ge)種酒店(dian)、旅(lv)行(xing)社“刷屏”——不(bu)是旅(lv)游住(zhu)宿相關，而是賣“特(te)產”。濟南某五星級酒店(dian)推(tui)出平價秒殺“老面饅(man)頭2元(yuan)/個(ge)(ge)、紅(hong)糖燕麥包(bao)(bao)2.5元(yuan)/個(ge)(ge)、大(da)肉(rou)包(bao)(bao)4元(yuan)/個(ge)(ge)”。此外，有(you)(you)不(bu)少網友(you)也(ye)表示報團旅(lv)游時被(bei)導(dao)游反復推(tui)銷(xiao)水果等特(te)產。“脆弱(ruo)、焦慮”是當前酒店(dian)/旅(lv)游從業(ye)(ye)者最(zui)深刻的(de)體會(hui)，這(zhe)種脆弱(ruo)已經(jing)支撐(cheng)不(bu)起(qi)許多人的(de)生計，很(hen)多人被(bei)迫(po)轉(zhuan)行(xing)，剩下的(de)人也(ye)沒(mei)有(you)(you)足夠的(de)安(an)全感(gan)。五星級酒店(dian)賣包(bao)(bao)子(zi)雖(sui)然是個(ge)(ge)例，但體現了行(xing)業(ye)(ye)謀劃轉(zhuan)型的(de)態勢，也(ye)是從業(ye)(ye)者的(de)無奈“自(zi)救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數據顯示，職(zhi)場人首(shou)選“虐(nve)待”身體來緩解焦(jiao)慮：當做完六組平板(ban)支撐、西(xi)西(xi)里卷腹(fu)、俄羅斯轉體、仰(yang)臥交替抬(tai)腿之后，你腦(nao)袋里除了“回家”二字(zi)，什么煩惱都不(bu)存在了。當然，作一(yi)(yi)名沒有(you)(you)感情的“刷劇廢(fei)柴(chai)”也是不(bu)錯的選擇。畢竟，一(yi)(yi)時不(bu)用(yong)腦(nao)一(yi)(yi)時爽，一(yi)(yi)直(zhi)不(bu)用(yong)腦(nao)一(yi)(yi)直(zhi)爽。有(you)(you)趣的是，“喝提神飲料”也成(cheng)為一(yi)(yi)種解壓之法，也許對于很多職(zhi)場人來說，有(you)(you)精(jing)神去工作才能(neng)本質上緩解壓力。

然而圖中不難看出，職場人緩(huan)解焦慮(lv)的方式(shi)大(da)多(duo)為暫時性(xing)的。如(ru)何真正解決職場焦慮(lv)，我們有以(yi)下(xia)幾點建(jian)議。

1.爭(zheng)取個人時(shi)間(jian)：規律作息，健(jian)康生(sheng)活

晚睡晚起，既有害身體健(jian)康(kang)、影響工(gong)作狀態(tai)和工(gong)作效(xiao)率，同時也是擠壓(ya)時間的殺手。一個規律的作息(xi)，帶給人(ren)的是良好(hao)的狀態(tai)和充沛(pei)的時間。時刻保(bao)持高效(xiao)狀態(tai)下的職場人(ren)，面對工(gong)作和生活都更加游刃有余。

2.做好時(shi)間管理(li)：提高效率每天(tian)為自己贏(ying)取1小(xiao)時(shi)

將8小時(shi)(shi)工作(zuo)量生(sheng)生(sheng)拖長至12小時(shi)(shi)的(de)(de)職(zhi)場人不(bu)在(zai)少數，“也不(bu)是(shi)(shi)不(bu)能下班，就是(shi)(shi)想再(zai)等等，具(ju)體等什么呢？也不(bu)太(tai)清楚(chu)”是(shi)(shi)多少職(zhi)場人每天下班時(shi)(shi)刻內心(xin)(xin)的(de)(de)真實寫照。正(zheng)是(shi)(shi)因(yin)為這種長時(shi)(shi)間的(de)(de)低效工作(zuo)，令職(zhi)場人產生(sheng)焦慮(lv)：每天工作(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)間倒是(shi)(shi)不(bu)少, 就是(shi)(shi)不(bu)知道收獲了什么；看(kan)著同事努力工作(zuo)，自己又(you)不(bu)甘心(xin)(xin)。所(suo)以，合理地時(shi)(shi)間管理，考慮(lv)清楚(chu)事情的(de)(de)優(you)先級，合理安排時(shi)(shi)間和事務(wu)，才(cai)是(shi)(shi)最優(you)解(jie)。

3.勞逸結(jie)合：適(shi)當地(di)犒勞自己

買一杯奶茶(cha)“續命”，有時候為自(zi)(zi)己(ji)準備小(xiao)禮物也(ye)“治愈感”十足。人生(sheng)需要(yao)驚喜，也(ye)需要(yao)自(zi)(zi)我(wo)寬慰，雖然路途中有坎坷，但(dan)我(wo)們都咬著牙披荊(jing)斬棘地走過來(lai)了，適當地犒勞自(zi)(zi)己(ji)，給自(zi)(zi)己(ji)和(he)生(sheng)活(huo)增(zeng)添一些幸福感，也(ye)能幫助我(wo)們舒緩焦(jiao)慮。