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一(yi)(yi)份工作(zuo)可以(yi)被看作(zuo)驕傲、夢想的(de)(de)起航，同樣也(ye)會(hui)帶來沮喪(sang)和挫敗(bai)。我們(men)在(zai)感慨(kai)社會(hui)進步(bu)的(de)(de)同時，也(ye)開始(shi)慢(man)慢(man)懷(huai)疑自己(ji)的(de)(de)工作(zuo)價值。微信、微博等各大(da)新(xin)聞網站似乎都在(zai)“鼓吹”同一(yi)(yi)種價值觀和成功(gong)標準，潛移默化(hua)地將所有(you)人都擠向同一(yi)(yi)個奮斗方向。然(ran)而可悲的(de)(de)是，在(zai)不斷的(de)(de)對(dui)(dui)比(bi)中，大(da)多數(shu)人始(shi)終無法突破現狀(zhuang)，只能一(yi)(yi)邊羨慕著別(bie)人的(de)(de)生活(huo)，一(yi)(yi)邊在(zai)職(zhi)場(chang)上變得(de)越來越焦(jiao)慮。據(ju)相(xiang)關調查，我國(guo)每100個職(zhi)場(chang)人中，大(da)概(gai)就有(you)3-5個人有(you)焦(jiao)慮性抑(yi)郁(yu)。為(wei)了(le)解現代職(zhi)場(chang)人的(de)(de)焦(jiao)慮現狀(zhuang)，齊魯人才(cai)網對(dui)(dui)5000余名職(zhi)場(chang)人進行調查并整理了(le)相(xiang)關數(shu)據(ju)，為(wei)廣大(da)求(qiu)職(zhi)者提供(gong)參考。

注(zhu)：文(wen)中(zhong)數(shu)據為齊魯人(ren)才網正在發(fa)生招聘交易(yi)的市場化數(shu)據，所展示數(shu)據僅對齊魯人(ren)才網的用(yong)戶(hu)樣本(ben)數(shu)據負(fu)責，時間(jian)截止日期為2022年3月20日。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進(jin)入2022年，大(da)多數人都明(ming)顯感覺到了(le)就業環境(jing)的(de)(de)(de)變化。“現在(zai)的(de)(de)(de)錢真是越(yue)來越(yue)難掙了(le)！”“幾乎過一段時間就會聽到企業裁員(yuan)的(de)(de)(de)消(xiao)息，現在(zai)真的(de)(de)(de)是不存(cun)在(zai)穩定的(de)(de)(de)工作了(le)！”“天天加(jia)班累成狗，掙的(de)(de)(de)錢還不夠(gou)花，也不敢辭(ci)職(zhi)(zhi)，害怕辭(ci)職(zhi)(zhi)后根(gen)本找不到工作。”根(gen)據問卷結果顯示：半數職(zhi)(zhi)場人認為(wei)職(zhi)(zhi)場焦慮比去年更加(jia)嚴重，33%的(de)(de)(de)人認為(wei)有(you)所(suo)緩解，17%的(de)(de)(de)人認為(wei)沒變化。

在山(shan)東，中(zhong)小微企(qi)(qi)業(ye)吸收了(le)(le)80%以(yi)上的就(jiu)業(ye)，2022年以(yi)來山(shan)東市場受疫情蔓延(yan)影(ying)響(xiang)(xiang)，民(min)營企(qi)(qi)業(ye)和中(zhong)小微企(qi)(qi)業(ye)備受打(da)擊。受訂單(dan)減(jian)少、合(he)同(tong)履行困(kun)難、生產要素價格上升等因素影(ying)響(xiang)(xiang)，企(qi)(qi)業(ye)出現資金緊張(zhang)、經營困(kun)難等問(wen)題，影(ying)響(xiang)(xiang)了(le)(le)數量龐大的員工就(jiu)業(ye)，即使沒有失業(ye)，也可能因暫(zan)時待崗或工資下(xia)調導致就(jiu)業(ye)質量下(xia)降(jiang)，這(zhe)些(xie)都(dou)導致職場焦慮不斷(duan)擴(kuo)大。

此(ci)外，隨(sui)著國(guo)際油(you)價持續大(da)幅上漲，無疑讓職(zhi)(zhi)場(chang)人本不(bu)富裕的(de)(de)生活(huo)更加(jia)(jia)(jia)雪上加(jia)(jia)(jia)霜。“92加(jia)(jia)(jia)滿魂散腿軟，95加(jia)(jia)(jia)滿傾家(jia)蕩(dang)產(chan)，98加(jia)(jia)(jia)滿三(san)代還款”“房貸，車(che)貸，油(you)貸，小孩(hai)帶，媳(xi)婦(fu)還要雅詩蘭黛”“一個冷知識：加(jia)(jia)(jia)1箱油(you)可(ke)以(yi)買輛自(zi)行(xing)車(che)”……諸如此(ci)類的(de)(de)段子層出(chu)不(bu)窮，職(zhi)(zhi)場(chang)人只能一邊痛苦接受一邊苦中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據(ju)上圖所(suo)示(shi)，25-35歲之間的職場(chang)人占比最(zui)(zui)高，已(yi)經到了成家立業年(nian)紀的90后(hou)(hou)們成為職場(chang)焦慮最(zui)(zui)嚴重的群體。相(xiang)比之下，“三十而(er)立，四十而(er)不(bu)(bu)(bu)(bu)惑”，40歲左右的職場(chang)人焦慮感確實不(bu)(bu)(bu)(bu)高。相(xiang)比起(qi)70、80后(hou)(hou)時期相(xiang)對(dui)穩(wen)定的社(she)會(hui)就業環(huan)境，90后(hou)(hou)所(suo)面(mian)臨的競爭(zheng)不(bu)(bu)(bu)(bu)可謂不(bu)(bu)(bu)(bu)殘(can)酷。社(she)會(hui)經濟飛速發展之下，“鐵飯(fan)碗”不(bu)(bu)(bu)(bu)復存在(zai)，穩(wen)定的工作不(bu)(bu)(bu)(bu)再“穩(wen)定”。工作繁瑣，生活壓(ya)力大，加班也(ye)是常態，薪資卻一直止步不(bu)(bu)(bu)(bu)前。

“我覺得我小時候是(shi)(shi)第一代‘雞娃(wa)(wa)’，現在(zai)(zai)(zai)是(shi)(shi)‘職(zhi)場雞娃(wa)(wa)’。”在(zai)(zai)(zai)微博上(shang)(shang)關于“90后職(zhi)場焦慮”的(de)(de)話題下(xia)面，楊悅這樣評論。29歲的(de)(de)楊悅在(zai)(zai)(zai)一家(jia)機械制造公司做采購，主(zhu)要的(de)(de)工(gong)作(zuo)是(shi)(shi)與(yu)國(guo)外的(de)(de)供應商溝通，采購該公司產品所需要的(de)(de)各種配件(jian)。楊悅大(da)學學的(de)(de)經濟專業(ye)(ye)，兩年(nian)(nian)前才進(jin)入(ru)這家(jia)公司，“進(jin)來了(le)(le)(le)才發(fa)現專業(ye)(ye)性要求特別高(gao)，而且(qie)我們行業(ye)(ye)圈子(zi)人才又很多(duo)，競爭(zheng)壓力很大(da)。”這兩年(nian)(nian)，楊悅幾(ji)乎(hu)沒有(you)一個周末(mo)是(shi)(shi)休(xiu)息的(de)(de)，“我目前還在(zai)(zai)(zai)考(kao)注冊會計(ji)師，去年(nian)(nian)過(guo)了(le)(le)(le)3門，今(jin)年(nian)(nian)正在(zai)(zai)(zai)抓緊復習，希(xi)(xi)望能考(kao)完所有(you)科目。”楊悅每天(tian)工(gong)作(zuo)回(hui)到(dao)(dao)家(jia)已經晚(wan)上(shang)(shang)10點多(duo)鐘，她無法在(zai)(zai)(zai)工(gong)作(zuo)日學習，只能讓渡了(le)(le)(le)自(zi)(zi)己(ji)整整兩年(nian)(nian)的(de)(de)雙休(xiu)日。楊悅時常覺得自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)周末(mo)就像(xiang)回(hui)到(dao)(dao)了(le)(le)(le)高(gao)中時，被輔導班(ban)(ban)占滿，父母那時總希(xi)(xi)望她能是(shi)(shi)班(ban)(ban)上(shang)(shang)前幾(ji)名，“就是(shi)(shi)現在(zai)(zai)(zai)流行的(de)(de)‘雞娃(wa)(wa)’，累到(dao)(dao)吐(tu)但(dan)不(bu)能停。我們行業(ye)(ye)優秀的(de)(de)人太(tai)多(duo)了(le)(le)(le)，可能不(bu)知道哪天(tian)我就被取代了(le)(le)(le)。”而考(kao)注冊會計(ji)師，也是(shi)(shi)為(wei)了(le)(le)(le)“給自(zi)(zi)己(ji)找(zhao)個退(tui)路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生焦慮(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)來源(yuan)，出現(xian)頻率(lv)最多的(de)(de)(de)(de)(de)是“金錢方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)”“擔(dan)心自己(ji)被時代淘汰”“職(zhi)場(chang)環(huan)境、氛圍及人際關系”“不斷增長的(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)齡”。35歲(sui)以下的(de)(de)(de)(de)(de)職(zhi)場(chang)人，焦慮(lv)主要來自金錢方面(mian)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力(li)；35歲(sui)以上的(de)(de)(de)(de)(de)職(zhi)場(chang)人，開(kai)始擔(dan)心自己(ji)不斷增長的(de)(de)(de)(de)(de)年(nian)齡，也就是我(wo)們常說(shuo)的(de)(de)(de)(de)(de)“中(zhong)年(nian)危機”。

雖說抵制職(zhi)場(chang)(chang)歧視，但中年(nian)(nian)危(wei)機已經(jing)成(cheng)為職(zhi)場(chang)(chang)上(shang)心照不宣(xuan)的(de)(de)潛規則。“工(gong)作年(nian)(nian)齡限35歲(sui)(sui)以下”，有的(de)(de)甚至(zhi)提出“員工(gong)90化(hua)(hua)”。企業收割“青春紅利(li)”已經(jing)成(cheng)為常態，年(nian)(nian)輕(qing)新鮮血液帶來(lai)的(de)(de)出創新性和活力是(shi)“35歲(sui)(sui)+”與(yu)“40歲(sui)(sui)、50歲(sui)(sui)階段”職(zhi)場(chang)(chang)人(ren)無(wu)法(fa)比(bi)擬的(de)(de)。尤其在科技、互(hu)聯網(wang)行業中，“35歲(sui)(sui)定律”表現(xian)得尤為明顯，甚至(zhi)剛到30歲(sui)(sui)，就憂患(huan)職(zhi)場(chang)(chang)危(wei)機。青島(dao)一家互(hu)聯網(wang)公司的(de)(de)產(chan)品(pin)運營經(jing)理(li)說：“對于我們產(chan)品(pin)類(lei)部(bu)門，特別是(shi)做(zuo)(zuo)短(duan)視頻(pin)這類(lei)年(nian)(nian)輕(qing)化(hua)(hua)的(de)(de)內(nei)容娛樂(le)型產(chan)品(pin)，全部(bu)是(shi)95后員工(gong)。因為短(duan)視頻(pin)的(de)(de)用戶(hu)(hu)主要是(shi)年(nian)(nian)輕(qing)人(ren)，產(chan)品(pin)負責人(ren)必須要貼近年(nian)(nian)輕(qing)用戶(hu)(hu)、了(le)解年(nian)(nian)輕(qing)人(ren)，才能有同(tong)理(li)心，做(zuo)(zuo)出滿足(zu)用戶(hu)(hu)需求的(de)(de)產(chan)品(pin)。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行(xing)(xing)(xing)業焦(jiao)慮排(pai)行(xing)(xing)(xing)榜上(shang)，教(jiao)培(pei)、互聯網(wang)、房產(chan)人(ren)排(pai)名前三。他們(men)工作(zuo)起來如(ru)赴戰場(chang)，又如(ru)同(tong)一支緊繃的箭隨時待發，無論精(jing)神還是身體(ti)(ti)都不能(neng)放(fang)松，所以也普遍更容易產(chan)生焦(jiao)慮。被網(wang)友(you)號稱史上(shang)最嚴格監管的“雙減政策(ce)”一出，整個教(jiao)培(pei)行(xing)(xing)(xing)業開始震蕩(dang)，企業驚(jing)慌，股市暴跌，甚至有人(ren)喊出“培(pei)訓已(yi)死，教(jiao)育永生”的口號，讓教(jiao)培(pei)行(xing)(xing)(xing)業陷入到“集(ji)體(ti)(ti)焦(jiao)慮”的狀態，如(ru)何轉型成為了教(jiao)培(pei)行(xing)(xing)(xing)業焦(jiao)慮的核心(xin)問(wen)題點。

互聯網(wang)行(xing)業的(de)(de)(de)焦慮(lv)往往會伴隨著(zhu)(zhu)整個職業生(sheng)命周期(qi)，這也是行(xing)業比(bi)較顯著(zhu)(zhu)的(de)(de)(de)特(te)點之一(yi)。近一(yi)年，互聯網(wang)大(da)廠們有(you)多次裁員消息傳出，在梳理人才組織架構中，“降(jiang)本增效”成了主流趨(qu)勢。近日(ri)，連互聯網(wang)巨頭(tou)阿(a)里巴巴和(he)騰訊也被爆料預計(ji)將裁員10%-30%。“過(guo)去(qu)卯足勁想要(yao)占(zhan)據(ju)一(yi)席之地，現在面對著(zhu)(zhu)精力衰減、難以晉(jin)升(sheng)的(de)(de)(de)現實(shi)。尤其到了35歲的(de)(de)(de)年齡(ling)，雖然鮮有(you)企業明文規定年齡(ling)限制，但跳槽求職難度明顯加大(da)。”濰(wei)坊一(yi)互聯網(wang)公司的(de)(de)(de)程序員陳(chen)凱表示，“每天都(dou)深陷淘汰焦慮(lv)，互聯網(wang)行(xing)業更像在吃青春飯。”

受政策及市場變(bian)化(hua)影響，酒店/旅(lv)游(you)(you)(you)行(xing)業(ye)也正經歷“寒冬”考驗。今(jin)年以來，不(bu)(bu)(bu)(bu)少網(wang)友的(de)朋友圈被各(ge)種酒店、旅(lv)行(xing)社“刷(shua)屏(ping)”——不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)旅(lv)游(you)(you)(you)住宿相(xiang)關，而是(shi)賣(mai)“特產(chan)”。濟南(nan)某五(wu)星級(ji)酒店推出平價秒(miao)殺“老面饅頭2元(yuan)/個、紅糖燕麥包2.5元(yuan)/個、大肉包4元(yuan)/個”。此(ci)外，有不(bu)(bu)(bu)(bu)少網(wang)友也表(biao)示報團旅(lv)游(you)(you)(you)時被導游(you)(you)(you)反(fan)復推銷水果等特產(chan)。“脆弱、焦(jiao)慮”是(shi)當前酒店/旅(lv)游(you)(you)(you)從業(ye)者最深刻(ke)的(de)體會，這種脆弱已經支撐不(bu)(bu)(bu)(bu)起許(xu)多人(ren)的(de)生計(ji)，很多人(ren)被迫(po)轉行(xing)，剩(sheng)下的(de)人(ren)也沒(mei)有足(zu)夠的(de)安全感(gan)。五(wu)星級(ji)酒店賣(mai)包子雖然是(shi)個例，但體現了行(xing)業(ye)謀劃轉型的(de)態勢(shi)，也是(shi)從業(ye)者的(de)無(wu)奈“自救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數(shu)據顯示(shi)，職(zhi)場(chang)人首(shou)選“虐(nve)待”身體來緩(huan)解焦慮：當做完六(liu)組平板支撐(cheng)、西西里(li)(li)卷腹、俄(e)羅(luo)斯轉體、仰臥交替抬腿之(zhi)后，你腦(nao)袋里(li)(li)除(chu)了“回家”二字，什么(me)煩惱都不存在了。當然，作(zuo)(zuo)一(yi)名(ming)沒有感情的(de)(de)“刷劇廢柴(chai)”也(ye)(ye)(ye)是(shi)不錯(cuo)的(de)(de)選擇。畢竟，一(yi)時(shi)不用腦(nao)一(yi)時(shi)爽，一(yi)直不用腦(nao)一(yi)直爽。有趣的(de)(de)是(shi)，“喝提神(shen)飲料(liao)”也(ye)(ye)(ye)成為一(yi)種(zhong)解壓之(zhi)法，也(ye)(ye)(ye)許對于很(hen)多職(zhi)場(chang)人來說(shuo)，有精神(shen)去(qu)工作(zuo)(zuo)才能本(ben)質上緩(huan)解壓力。

然而圖中不難看出，職場(chang)人(ren)緩(huan)解焦慮(lv)的(de)方式大多為暫時性(xing)的(de)。如何真(zhen)正解決職場(chang)焦慮(lv)，我們有以(yi)下幾點(dian)建議。

1.爭取個人時間(jian)：規律作息，健康生(sheng)活

晚(wan)睡晚(wan)起，既有害身體健康、影響工(gong)作(zuo)狀態(tai)和工(gong)作(zuo)效率(lv)，同時(shi)也是(shi)擠壓(ya)時(shi)間的(de)殺手。一個規律的(de)作(zuo)息，帶給人(ren)(ren)的(de)是(shi)良(liang)好(hao)的(de)狀態(tai)和充沛的(de)時(shi)間。時(shi)刻保持高效狀態(tai)下的(de)職(zhi)場人(ren)(ren)，面(mian)對工(gong)作(zuo)和生活都(dou)更加游(you)刃有余(yu)。

2.做好時(shi)間(jian)管理(li)：提高(gao)效率(lv)每天為自(zi)己贏取1小(xiao)時(shi)

將8小時(shi)(shi)(shi)工(gong)作(zuo)量生(sheng)生(sheng)拖長(chang)至(zhi)12小時(shi)(shi)(shi)的職(zhi)場人(ren)不在少數，“也不是不能下班(ban)(ban)，就是想(xiang)再(zai)等(deng)等(deng)，具體(ti)等(deng)什么(me)呢？也不太清楚”是多少職(zhi)場人(ren)每(mei)(mei)天下班(ban)(ban)時(shi)(shi)(shi)刻內心(xin)的真(zhen)實(shi)寫照。正是因為(wei)這種(zhong)長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)的低效(xiao)工(gong)作(zuo)，令職(zhi)場人(ren)產(chan)生(sheng)焦慮：每(mei)(mei)天工(gong)作(zuo)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)倒是不少, 就是不知道收獲了什么(me)；看著同事(shi)努力工(gong)作(zuo)，自己又不甘心(xin)。所以，合理地(di)時(shi)(shi)(shi)間(jian)管(guan)理，考慮清楚事(shi)情的優(you)(you)先級(ji)，合理安排時(shi)(shi)(shi)間(jian)和事(shi)務，才是最優(you)(you)解(jie)。

3.勞(lao)逸結合：適(shi)當地犒(kao)勞(lao)自己

買一杯奶茶“續命”，有時(shi)候為自(zi)己準備小禮物也“治愈感”十足。人生需要(yao)驚(jing)喜(xi)，也需要(yao)自(zi)我(wo)寬(kuan)慰，雖然(ran)路(lu)途中(zhong)有坎坷，但我(wo)們都咬著牙披荊(jing)斬(zhan)棘地(di)走過來了，適當地(di)犒勞自(zi)己，給自(zi)己和生活增添一些幸福感，也能幫助我(wo)們舒緩焦慮(lv)。