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一份工作(zuo)可(ke)(ke)以(yi)被看作(zuo)驕(jiao)傲、夢想的起(qi)航，同樣也會帶來沮喪和(he)挫敗(bai)。我(wo)們在(zai)(zai)感慨社(she)會進(jin)步的同時(shi)，也開始(shi)慢慢懷疑自己的工作(zuo)價值(zhi)。微信、微博(bo)等各大新(xin)聞網站似乎(hu)都在(zai)(zai)“鼓(gu)吹(chui)”同一種價值(zhi)觀和(he)成功標準，潛移(yi)默化(hua)地將所有(you)(you)(you)人(ren)(ren)(ren)都擠向同一個(ge)奮斗方向。然而可(ke)(ke)悲的是(shi)，在(zai)(zai)不斷的對比中(zhong)，大多(duo)數人(ren)(ren)(ren)始(shi)終無法突(tu)破現(xian)狀，只能一邊羨慕(mu)著(zhu)別人(ren)(ren)(ren)的生活，一邊在(zai)(zai)職場上變得越來越焦慮。據(ju)相(xiang)關調查，我(wo)國每(mei)100個(ge)職場人(ren)(ren)(ren)中(zhong)，大概就有(you)(you)(you)3-5個(ge)人(ren)(ren)(ren)有(you)(you)(you)焦慮性抑郁。為(wei)了解(jie)現(xian)代職場人(ren)(ren)(ren)的焦慮現(xian)狀，齊魯人(ren)(ren)(ren)才網對5000余名(ming)職場人(ren)(ren)(ren)進(jin)行調查并(bing)整理(li)了相(xiang)關數據(ju)，為(wei)廣大求(qiu)職者提供參(can)考(kao)。

注：文中數據(ju)為齊(qi)魯人才網正在(zai)發生招(zhao)聘交易的市場化(hua)數據(ju)，所展示數據(ju)僅(jin)對齊(qi)魯人才網的用戶樣本(ben)數據(ju)負責，時(shi)間截(jie)止日期為2022年3月20日。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進入(ru)2022年，大多(duo)數(shu)人都(dou)明顯感覺到了(le)(le)就業環境的變化。“現在的錢真(zhen)是越來越難掙了(le)(le)！”“幾乎(hu)過一段時間就會聽到企業裁員的消息，現在真(zhen)的是不(bu)存在穩定的工(gong)作了(le)(le)！”“天天加班累成狗(gou)，掙的錢還不(bu)夠花，也不(bu)敢辭(ci)職，害怕辭(ci)職后根本找不(bu)到工(gong)作。”根據問卷結果(guo)顯示：半數(shu)職場人認為職場焦慮比去年更加嚴重，33%的人認為有所(suo)緩解，17%的人認為沒變化。

在山東(dong)，中小微企(qi)(qi)業(ye)(ye)吸收了80%以(yi)上的就(jiu)(jiu)業(ye)(ye)，2022年以(yi)來山東(dong)市場受疫情蔓延影響，民(min)營企(qi)(qi)業(ye)(ye)和中小微企(qi)(qi)業(ye)(ye)備受打擊。受訂(ding)單減少、合同履行困難、生(sheng)產要素價格上升等因(yin)素影響，企(qi)(qi)業(ye)(ye)出現(xian)資(zi)金緊張、經營困難等問題(ti)，影響了數量龐大的員工就(jiu)(jiu)業(ye)(ye)，即使沒有失(shi)業(ye)(ye)，也(ye)可能因(yin)暫時(shi)待崗或工資(zi)下調導致就(jiu)(jiu)業(ye)(ye)質量下降(jiang)，這些(xie)都導致職(zhi)場焦慮不斷擴大。

此外，隨著國際油價持續大(da)幅上漲，無疑讓職場(chang)人本不(bu)富裕的生(sheng)活(huo)更加(jia)雪上加(jia)霜。“92加(jia)滿(man)魂散腿軟，95加(jia)滿(man)傾家(jia)蕩產，98加(jia)滿(man)三代(dai)還款”“房貸，車貸，油貸，小孩帶，媳婦還要雅詩蘭黛”“一個冷知識(shi)：加(jia)1箱油可以買輛(liang)自行車”……諸如此類的段子(zi)層出不(bu)窮，職場(chang)人只能(neng)一邊痛(tong)苦接受一邊苦中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據上圖(tu)所示(shi)，25-35歲之(zhi)間的(de)職場人占比(bi)(bi)最高，已(yi)經(jing)到(dao)了成家立(li)業(ye)(ye)年紀(ji)的(de)90后(hou)(hou)們成為職場焦(jiao)慮最嚴重的(de)群體(ti)。相比(bi)(bi)之(zhi)下(xia)(xia)，“三十而立(li)，四十而不(bu)惑(huo)”，40歲左右的(de)職場人焦(jiao)慮感確實不(bu)高。相比(bi)(bi)起70、80后(hou)(hou)時期相對(dui)穩(wen)定(ding)的(de)社(she)會就業(ye)(ye)環(huan)境，90后(hou)(hou)所面臨(lin)的(de)競爭不(bu)可(ke)謂不(bu)殘酷(ku)。社(she)會經(jing)濟飛(fei)速發展之(zhi)下(xia)(xia)，“鐵飯碗”不(bu)復存在，穩(wen)定(ding)的(de)工作(zuo)不(bu)再“穩(wen)定(ding)”。工作(zuo)繁(fan)瑣，生(sheng)活(huo)壓力大，加班也是常(chang)態，薪資卻一直止(zhi)步不(bu)前(qian)。

“我覺得(de)我小時(shi)候是(shi)(shi)第一代‘雞娃(wa)’，現在是(shi)(shi)‘職(zhi)(zhi)場(chang)雞娃(wa)’。”在微博上關(guan)于(yu)“90后職(zhi)(zhi)場(chang)焦慮”的(de)話題(ti)下面，楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)(yue)這(zhe)樣評論。29歲的(de)楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)(yue)在一家機械制(zhi)造公司(si)做采購，主要的(de)工(gong)作是(shi)(shi)與國(guo)外的(de)供應商溝通，采購該公司(si)產品所需要的(de)各種配件。楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)(yue)大(da)學學的(de)經濟專業(ye)(ye)，兩年前(qian)才進入這(zhe)家公司(si)，“進來了(le)(le)才發現專業(ye)(ye)性(xing)要求特別高，而(er)且我們行業(ye)(ye)圈子人(ren)才又很多，競(jing)爭壓力很大(da)。”這(zhe)兩年，楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)(yue)幾乎沒有(you)一個(ge)周末(mo)是(shi)(shi)休(xiu)息的(de)，“我目前(qian)還在考(kao)注冊(ce)會計師，去年過了(le)(le)3門，今(jin)年正在抓緊(jin)復習，希望能(neng)(neng)考(kao)完所有(you)科(ke)目。”楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)(yue)每天(tian)工(gong)作回到(dao)家已(yi)經晚上10點多鐘，她無(wu)法在工(gong)作日(ri)學習，只能(neng)(neng)讓(rang)渡了(le)(le)自己(ji)整(zheng)整(zheng)兩年的(de)雙休(xiu)日(ri)。楊(yang)(yang)(yang)悅(yue)(yue)時(shi)常覺得(de)自己(ji)的(de)周末(mo)就像回到(dao)了(le)(le)高中時(shi)，被(bei)輔導班占(zhan)滿，父母那時(shi)總希望她能(neng)(neng)是(shi)(shi)班上前(qian)幾名(ming)，“就是(shi)(shi)現在流行的(de)‘雞娃(wa)’，累(lei)到(dao)吐但不(bu)能(neng)(neng)停。我們行業(ye)(ye)優秀(xiu)的(de)人(ren)太多了(le)(le)，可能(neng)(neng)不(bu)知(zhi)道哪天(tian)我就被(bei)取代了(le)(le)。”而(er)考(kao)注冊(ce)會計師，也是(shi)(shi)為了(le)(le)“給(gei)自己(ji)找個(ge)退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生焦(jiao)慮的來(lai)源(yuan)，出現頻率最多的是“金(jin)錢方面的壓力(li)”“擔心自(zi)己(ji)被時(shi)代淘(tao)汰”“職(zhi)場環境、氛圍及人(ren)際關系”“不斷增長的年齡”。35歲以下的職(zhi)場人(ren)，焦(jiao)慮主(zhu)要來(lai)自(zi)金(jin)錢方面的壓力(li)；35歲以上(shang)的職(zhi)場人(ren)，開(kai)始擔心自(zi)己(ji)不斷增長的年齡，也就是我們常(chang)說的“中(zhong)年危(wei)機”。

雖說(shuo)抵制職(zhi)(zhi)場(chang)歧視(shi)，但中(zhong)年(nian)(nian)(nian)危機(ji)已經(jing)成為(wei)職(zhi)(zhi)場(chang)上心照不宣的(de)潛規則。“工(gong)作(zuo)年(nian)(nian)(nian)齡限(xian)35歲以下”，有的(de)甚至提出“員(yuan)工(gong)90化(hua)(hua)”。企業(ye)收割“青春紅利”已經(jing)成為(wei)常態，年(nian)(nian)(nian)輕新鮮血液帶來的(de)出創新性和活力是“35歲+”與(yu)“40歲、50歲階段”職(zhi)(zhi)場(chang)人(ren)(ren)無(wu)法(fa)比擬的(de)。尤(you)其(qi)在(zai)科技(ji)、互聯網行業(ye)中(zhong)，“35歲定(ding)律”表現得尤(you)為(wei)明顯(xian)，甚至剛到30歲，就憂患職(zhi)(zhi)場(chang)危機(ji)。青島一家互聯網公司的(de)產品運(yun)營經(jing)理說(shuo)：“對于我們產品類(lei)部門，特別是做(zuo)短(duan)視(shi)頻(pin)這類(lei)年(nian)(nian)(nian)輕化(hua)(hua)的(de)內容娛樂型產品，全部是95后員(yuan)工(gong)。因為(wei)短(duan)視(shi)頻(pin)的(de)用(yong)戶(hu)主要(yao)是年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)，產品負(fu)責人(ren)(ren)必須(xu)要(yao)貼近年(nian)(nian)(nian)輕用(yong)戶(hu)、了解(jie)年(nian)(nian)(nian)輕人(ren)(ren)，才能有同(tong)理心，做(zuo)出滿足用(yong)戶(hu)需求的(de)產品。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行(xing)業(ye)(ye)焦(jiao)慮(lv)排(pai)行(xing)榜上，教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)、互聯網(wang)、房產(chan)人(ren)排(pai)名前(qian)三。他們工作起來如(ru)赴(fu)戰場(chang)，又如(ru)同一支緊(jin)繃的箭隨時(shi)待發(fa)，無論精神還是身(shen)體都(dou)不能放(fang)松，所(suo)以也普(pu)遍更容易產(chan)生焦(jiao)慮(lv)。被(bei)網(wang)友號(hao)稱史上最嚴格監管的“雙(shuang)減政策”一出，整個教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)行(xing)業(ye)(ye)開始(shi)震蕩，企業(ye)(ye)驚慌，股市暴跌，甚至有人(ren)喊(han)出“培(pei)(pei)訓(xun)已(yi)死，教(jiao)(jiao)育永生”的口號(hao)，讓教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)行(xing)業(ye)(ye)陷入到(dao)“集體焦(jiao)慮(lv)”的狀態，如(ru)何轉型成為了教(jiao)(jiao)培(pei)(pei)行(xing)業(ye)(ye)焦(jiao)慮(lv)的核心問題點。

互聯網(wang)行(xing)(xing)業的焦慮(lv)往(wang)往(wang)會伴隨著(zhu)整個職(zhi)業生命周期(qi)，這也是行(xing)(xing)業比較顯著(zhu)的特點之一。近一年(nian)(nian)(nian)，互聯網(wang)大廠們有多次裁(cai)員消息傳出，在(zai)梳理(li)人才組織架構中，“降(jiang)本增效(xiao)”成了主流趨勢。近日，連互聯網(wang)巨頭(tou)阿(a)里巴巴和(he)騰(teng)訊也被爆(bao)料預計將裁(cai)員10%-30%。“過去卯足(zu)勁(jing)想要(yao)占據(ju)一席(xi)之地，現在(zai)面對著(zhu)精力衰(shuai)減、難以晉升的現實(shi)。尤(you)其到了35歲(sui)的年(nian)(nian)(nian)齡(ling)，雖然鮮有企業明文規定(ding)年(nian)(nian)(nian)齡(ling)限制，但跳槽求職(zhi)難度明顯加大。”濰坊(fang)一互聯網(wang)公司(si)的程序(xu)員陳(chen)凱表(biao)示(shi)，“每天都深陷淘汰焦慮(lv)，互聯網(wang)行(xing)(xing)業更像在(zai)吃青春飯。”

受(shou)政策及市(shi)場變化影響，酒(jiu)(jiu)店/旅(lv)(lv)游(you)(you)行(xing)(xing)業也(ye)正經歷“寒冬(dong)”考驗(yan)。今年以來(lai)，不少網友的朋(peng)友圈被(bei)各種酒(jiu)(jiu)店、旅(lv)(lv)行(xing)(xing)社“刷屏”——不是(shi)旅(lv)(lv)游(you)(you)住宿(su)相關，而(er)是(shi)賣“特(te)產(chan)”。濟南某五星級(ji)酒(jiu)(jiu)店推(tui)(tui)出平(ping)價秒殺“老面饅頭(tou)2元(yuan)/個、紅糖燕麥包(bao)2.5元(yuan)/個、大(da)肉包(bao)4元(yuan)/個”。此外(wai)，有(you)不少網友也(ye)表示報團旅(lv)(lv)游(you)(you)時被(bei)導(dao)游(you)(you)反復推(tui)(tui)銷水果等特(te)產(chan)。“脆弱、焦慮”是(shi)當(dang)前酒(jiu)(jiu)店/旅(lv)(lv)游(you)(you)從業者最(zui)深刻的體會，這種脆弱已經支(zhi)撐不起許多人的生計，很多人被(bei)迫轉(zhuan)行(xing)(xing)，剩下(xia)的人也(ye)沒(mei)有(you)足夠的安全(quan)感。五星級(ji)酒(jiu)(jiu)店賣包(bao)子雖(sui)然是(shi)個例，但體現了行(xing)(xing)業謀劃轉(zhuan)型的態勢(shi)，也(ye)是(shi)從業者的無(wu)奈“自救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數據顯示(shi)，職場(chang)人首選“虐待”身體(ti)來(lai)緩解焦慮：當做完六組平板(ban)支撐、西西里卷腹(fu)、俄羅斯轉體(ti)、仰(yang)臥交替(ti)抬腿之(zhi)后，你腦袋里除(chu)了“回家”二(er)字(zi)，什(shen)么(me)煩惱都不(bu)存在了。當然，作(zuo)(zuo)一(yi)名沒有(you)感(gan)情(qing)的(de)“刷劇廢柴”也(ye)(ye)是不(bu)錯的(de)選擇。畢(bi)竟，一(yi)時不(bu)用腦一(yi)時爽(shuang)，一(yi)直不(bu)用腦一(yi)直爽(shuang)。有(you)趣的(de)是，“喝(he)提神(shen)飲料”也(ye)(ye)成為一(yi)種解壓(ya)之(zhi)法(fa)，也(ye)(ye)許對(dui)于(yu)很多職場(chang)人來(lai)說，有(you)精神(shen)去工作(zuo)(zuo)才(cai)能(neng)本質上緩解壓(ya)力。

然而圖中不難(nan)看出，職場人(ren)緩(huan)解(jie)焦慮(lv)的(de)方(fang)式(shi)大(da)多為暫時(shi)性的(de)。如何真正解(jie)決職場焦慮(lv)，我(wo)們有以下(xia)幾點建議(yi)。

1.爭取(qu)個人時間：規律(lv)作息，健(jian)康生活

晚睡晚起，既有(you)害身體(ti)健康(kang)、影(ying)響工作(zuo)狀態(tai)和(he)工作(zuo)效率，同時(shi)(shi)也是擠壓(ya)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)殺(sha)手。一個規律的(de)(de)作(zuo)息(xi)，帶(dai)給人的(de)(de)是良好的(de)(de)狀態(tai)和(he)充(chong)沛的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)。時(shi)(shi)刻保持(chi)高效狀態(tai)下(xia)的(de)(de)職場人，面對工作(zuo)和(he)生活都更(geng)加游(you)刃有(you)余。

2.做好時(shi)間(jian)管理：提高效(xiao)率每天(tian)為自(zi)己贏(ying)取1小時(shi)

將8小時(shi)工(gong)(gong)作量生(sheng)(sheng)生(sheng)(sheng)拖(tuo)長至12小時(shi)的(de)職場人(ren)不(bu)在少數(shu)，“也不(bu)是(shi)不(bu)能(neng)下班，就是(shi)想再等(deng)(deng)等(deng)(deng)，具體等(deng)(deng)什(shen)么呢？也不(bu)太清(qing)(qing)楚”是(shi)多少職場人(ren)每天下班時(shi)刻內心(xin)的(de)真實寫照。正是(shi)因為這(zhe)種(zhong)長時(shi)間(jian)的(de)低(di)效工(gong)(gong)作，令職場人(ren)產(chan)生(sheng)(sheng)焦(jiao)慮：每天工(gong)(gong)作的(de)時(shi)間(jian)倒(dao)是(shi)不(bu)少, 就是(shi)不(bu)知道收獲了什(shen)么；看著同(tong)事努力工(gong)(gong)作，自己又不(bu)甘心(xin)。所以，合理(li)(li)地時(shi)間(jian)管理(li)(li)，考慮清(qing)(qing)楚事情的(de)優先級，合理(li)(li)安排時(shi)間(jian)和(he)事務，才是(shi)最優解。

3.勞逸結合：適當地犒勞自(zi)己

買一杯奶茶“續命(ming)”，有時(shi)候為自(zi)(zi)己準備小(xiao)禮物(wu)也“治愈感(gan)”十足。人生需(xu)(xu)要驚喜，也需(xu)(xu)要自(zi)(zi)我(wo)(wo)寬慰，雖然路途中有坎坷，但我(wo)(wo)們都咬著牙披荊斬棘(ji)地(di)走過(guo)來了，適當地(di)犒勞自(zi)(zi)己，給自(zi)(zi)己和生活增添一些幸福感(gan)，也能幫助(zhu)我(wo)(wo)們舒(shu)緩焦慮。