問 在白領(ling)一族的(de)(de)職業生涯中(zhong)，經常(chang)會端坐在電(dian)腦(nao)連(lian)續工作幾個小時的(de)(de)現(xian)象，最(zui)直接的(de)(de)表(biao)現(xian)就(jiu)是發生脖子疼。那(nei)這(zhe)種坐久了脖子疼怎么辦呢？

答 首先先作(zuo)緩慢(man)的深(shen)呼吸，頭(tou)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)轉眼看(kan)左(zuo)肩，再向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)轉眼看(kan)右(you)肩。然后使下巴前后伸縮以松馳頸(jing)肌。兩(liang)肩向(xiang)(xiang)(xiang)耳部(bu)(bu)聳起(qi)，挺直背，然后使兩(liang)肩盡可能地下垂。其次(ci)兩(liang)肩分別作(zuo)圓(yuan)周(zhou)運動(dong)(dong)，先抬(tai)肩向(xiang)(xiang)(xiang)前轉動(dong)(dong)，再向(xiang)(xiang)(xiang)后轉動(dong)(dong)，坐(zuo)著將(jiang)雙手平放在大腿(tui)上，下巴慢(man)慢(man)垂到胸部(bu)(bu)，然后使頭(tou)從(cong)左(zuo)至右(you)再從(cong)右(you)到左(zuo)轉圈(quan)，深(shen)吸氣(qi)大聲(sheng)呼氣(qi)，使頭(tou)頸(jing)部(bu)(bu)在緩慢(man)的轉動(dong)(dong)中舒暢(chang)，如出現劈啪聲(sheng)不必擔(dan)心(xin)，那只是肌腱(jian)或(huo)韌(ren)帶在伸展時擦過骨頭(tou)的聲(sheng)音。