問(wen) 加班(ban)加點熬夜都(dou)是常有(you)的事(shi)，久而(er)久之生物鐘就完全(quan)紊亂了，想要有(you)個良好的睡(shui)(shui)眠(mian)，真的不(bu)是件容(rong)易的事(shi)，那么上班(ban)族如何擁(yong)有(you)一個良好的睡(shui)(shui)眠(mian)？

答 首先(xian)了晚班之(zhi)后，禁止吃夜宵、咖啡、濃(nong)茶易致神經亢(kang)奮(fen)的食(shi)物，睡前喝一杯牛奶或是蜂蜜(mi)水(shui)，可有(you)助睡眠(mian)。其次(ci)上(shang)班族在(zai)自己的工(gong)作之(zhi)余，須加強個(ge)人身(shen)體素(su)質，多運動，睡前堅(jian)決不(bu)要玩手機，手機里(li)的各種動態會影響自己的交感神經波動，造(zao)成失眠(mian)。最后萬不(bu)要長久使用，安眠(mian)藥是有(you)依賴性的，為(wei)了自己的身(shen)體，止步于此。