問 我(wo)因為(wei)年齡比較(jiao)大了，經常坐著(zhu)工作，得了肩周炎，想問(wen)一下職場(chang)久坐族緩解(jie)肩周炎的運動有哪些(xie)？

答 緩解肩(jian)周炎的運(yun)動(dong)： 一(yi)、肩(jian)胛(jia)內(nei)收運(yun)動(dong)。患(huan)者(zhe)采(cai)取(qu)坐姿或(huo)(huo)站立(li)，先放(fang)(fang)松肩(jian)膀(bang)，接(jie)(jie)著(zhu)逐漸把兩邊(bian)(bian)肩(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)向(xiang)(xiang)(xiang)內(nei)、向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)(xia)(xia)用(yong)力，促(cu)使兩邊(bian)(bian)肩(jian)胛(jia)骨(gu)(gu)靠(kao)近一(yi)點，運(yun)動(dong)過程中不要(yao)聳肩(jian)。 二、鐘擺運(yun)動(dong)。采(cai)取(qu)坐姿或(huo)(huo)站立(li)，肩(jian)膀(bang)放(fang)(fang)松，手(shou)握(wo)(wo)礦泉水瓶，再(zai)(zai)(zai)向(xiang)(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)擺動(dong)，幅度(du)由小到大，來放(fang)(fang)松肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)。 三、木棍運(yun)動(dong)。患(huan)者(zhe)可先平躺(tang)，雙(shuang)手(shou)掌(zhang)心向(xiang)(xiang)(xiang)上，握(wo)(wo)住(zhu)棍子兩端(duan)，接(jie)(jie)著(zhu)逐步(bu)往上舉至(zhi)極(ji)限(xian)的角(jiao)度(du)，停(ting)留約10秒(miao)后(hou)(hou)再(zai)(zai)(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)(fang)下(xia)(xia)(xia)來；雙(shuang)手(shou)掌(zhang)心向(xiang)(xiang)(xiang)上，握(wo)(wo)住(zhu)棍子兩端(duan)，然后(hou)(hou)兩手(shou)肘彎曲(qu)呈90度(du)，接(jie)(jie)著(zhu)逐步(bu)將(jiang)棍子往受限(xian)角(jiao)度(du)的關(guan)節(jie)(jie)方向(xiang)(xiang)(xiang)移(yi)動(dong)，大約停(ting)留10秒(miao)后(hou)(hou)，再(zai)(zai)(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)(fang)松。 四、肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)外展(zhan)運(yun)動(dong)。患(huan)者(zhe)可采(cai)取(qu)坐姿，肩(jian)膀(bang)放(fang)(fang)松，將(jiang)受限(xian)關(guan)節(jie)(jie)的手(shou)臂(bei)放(fang)(fang)在桌上，手(shou)肘彎曲(qu)呈90度(du)，再(zai)(zai)(zai)逐步(bu)將(jiang)前臂(bei)往上抬，一(yi)直抬到受限(xian)角(jiao)度(du)后(hou)(hou)，停(ting)留約10秒(miao)，再(zai)(zai)(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放(fang)(fang)下(xia)(xia)(xia)來。注意，必須等前面3個運(yun)動(dong)結束后(hou)(hou)，再(zai)(zai)(zai)做這個運(yun)動(dong)。