問 長時間在辦公室內伏案久坐的人(ren)，易引起頭昏、乏力、失眠(mian)、記(ji)憶力減退等，因此加強(qiang)健(jian)身(shen)十分必(bi)要，那么適合上班族的健(jian)身(shen)秘方(fang)有哪(na)些？

答 首先在室(shi)內(nei)或(huo)過道(dao)挑(tiao)選(xuan)一(yi)塊(kuai)約一(yi)平方米左(zuo)右(you)的空地(di)，堅持每(mei)天原地(di)跑15分鐘。每(mei)周上下樓梯三至(zhi)四次(ci)，每(mei)次(ci)連續15分鐘，不(bu)但能消耗熱(re)(re)量(liang)，還可以(yi)強健小腿、大腿和股部(bu)肌肉(rou)。 其次(ci)飯后45分鐘左(zuo)右(you)，以(yi)每(mei)小時4．8公里(li)的速度步(bu)行，熱(re)(re)量(liang)消耗很(hen)快(kuai)，若在飯后2－3小時再(zai)步(bu)行一(yi)次(ci)，效果更佳。