問 長時間在(zai)辦公室內(nei)伏案久(jiu)坐的人，易(yi)引(yin)起頭昏、乏力(li)、失眠、記憶力(li)減退(tui)等，因此(ci)加強(qiang)健身十(shi)分必要，那(nei)么(me)適合上班族的健身秘(mi)方有哪些？

答 首先在室內(nei)或(huo)過道挑選一塊約一平方米左右的空地(di)，堅持(chi)每(mei)天原地(di)跑15分(fen)鐘(zhong)(zhong)。每(mei)周上下樓(lou)梯三至四次(ci)，每(mei)次(ci)連續15分(fen)鐘(zhong)(zhong)，不但能消耗熱(re)量(liang)，還(huan)可(ke)以強健(jian)小腿(tui)、大腿(tui)和股(gu)部肌肉(rou)。 其(qi)次(ci)飯(fan)后45分(fen)鐘(zhong)(zhong)左右，以每(mei)小時4．8公里的速度步行，熱(re)量(liang)消耗很快，若(ruo)在飯(fan)后2－3小時再(zai)步行一次(ci)，效果更佳。