適合上班族的健身秘方有哪些?
[職(zhi)場健康]
???解決者:熱心網友
問 長(chang)時間在辦公(gong)室(shi)內(nei)伏(fu)案(an)久(jiu)坐的人,易引起頭昏、乏(fa)力、失眠、記(ji)憶力減退等(deng),因此(ci)加強(qiang)健身十(shi)分必要,那(nei)么(me)適合上班族的健身秘方有(you)哪(na)些?
答 首(shou)先在室內或過道挑(tiao)選一塊約一平方米左右的空地(di),堅(jian)持每(mei)(mei)天原地(di)跑15分鐘(zhong)。每(mei)(mei)周上下樓梯三至四次,每(mei)(mei)次連續(xu)15分鐘(zhong),不但能消耗(hao)熱(re)量(liang),還可(ke)以強(qiang)健小腿、大腿和股部肌肉。 其次飯(fan)后(hou)45分鐘(zhong)左右,以每(mei)(mei)小時4.8公里的速(su)度(du)步行,熱(re)量(liang)消耗(hao)很(hen)快(kuai),若(ruo)在飯(fan)后(hou)2-3小時再步行一次,效果更佳(jia)。