問 長(chang)時間在辦公(gong)室(shi)內(nei)伏(fu)案(an)久(jiu)坐的人，易引起頭昏、乏(fa)力、失眠、記(ji)憶力減退等(deng)，因此(ci)加強(qiang)健身十(shi)分必要，那(nei)么(me)適合上班族的健身秘方有(you)哪(na)些？

答 首(shou)先在室內或過道挑(tiao)選一塊約一平方米左右的空地(di)，堅(jian)持每(mei)(mei)天原地(di)跑15分鐘(zhong)。每(mei)(mei)周上下樓梯三至四次，每(mei)(mei)次連續(xu)15分鐘(zhong)，不但能消耗(hao)熱(re)量(liang)，還可(ke)以強(qiang)健小腿、大腿和股部肌肉。 其次飯(fan)后(hou)45分鐘(zhong)左右，以每(mei)(mei)小時4．8公里的速(su)度(du)步行，熱(re)量(liang)消耗(hao)很(hen)快(kuai)，若(ruo)在飯(fan)后(hou)2－3小時再步行一次，效果更佳(jia)。