問 我是一名坐(zuo)班(ban)族，上班(ban)八個小時都是坐(zuo)著(zhu)的，下班(ban)太累(lei)也不想動，對我們(men)這種坐(zuo)班(ban)族來說該怎么保護好自己的腰椎啊？

答(da) 長(chang)期(qi)從事坐(zuo)位(wei)工(gong)作(zuo)如長(chang)期(qi)伏案(an)工(gong)作(zuo)者、司機、工(gong)廠流水線工(gong)人(ren)等，腰(yao)(yao)(yao)背(bei)痛發病(bing)率(lv)高(gao)。長(chang)期(qi)久坐(zuo)，腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)處于后彎狀態，腰(yao)(yao)(yao)部(bu)肌肉韌帶(dai)均處在緊張狀態，腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)承受的(de)(de)壓(ya)力(li)增大10倍!腰(yao)(yao)(yao)肌和(he)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)韌帶(dai)的(de)(de)長(chang)期(qi)緊張，就會出現慢性(xing)的(de)(de)勞(lao)損，對腰(yao)(yao)(yao)部(bu)的(de)(de)穩定性(xing)和(he)保護性(xing)下(xia)降(jiang)，同時，久坐(zuo)后腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)的(de)(de)超負荷(he)造成(cheng)腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)退變(bian)，就容易在外力(li)的(de)(de)作(zuo)用下(xia)使(shi)椎(zhui)(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)纖(xian)維環破裂，髓(sui)核(he)突出壓(ya)迫(po)神經(jing)。因(yin)此堅(jian)持工(gong)間(jian)(jian)操(cao)或工(gong)作(zuo)時間(jian)(jian)變(bian)換體(ti)位(wei)很有意(yi)義，我們可以每坐(zuo)20~30分鐘就站立(li)一下(xia)、走(zou)動一下(xia)，養成(cheng)良好的(de)(de)習慣(guan)。