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如(ru)今，隨著生活(huo)節(jie)奏不(bu)斷加快，上(shang)(shang)班(ban)族的壓力(li)非(fei)常大(da)，不(bu)僅要應對繁雜的工作(zuo)，還(huan)要過(guo)好自己的小生活(huo)。那么在職(zhi)場(chang)上(shang)(shang)如(ru)何減(jian)輕自己的工作(zuo)壓力(li)？教你減(jian)壓的三(san)大(da)招式。

最簡單的減壓招式——環境減壓法

通(tong)過改造周(zhou)圍(wei)環境，營造適宜工(gong)作(zuo)的環境和放置帶有緩(huan)解(jie)疲勞(lao)作(zuo)用(yong)的單品減(jian)(jian)壓是(shi)最(zui)簡單易(yi)操作(zuo)的減(jian)(jian)壓方(fang)法(fa)。首先是(shi)辦(ban)公(gong)桌(zhuo)(zhuo)，可以放置綠色小植物(wu)，緩(huan)解(jie)視(shi)覺壓力，通(tong)過審美來(lai)減(jian)(jian)壓。綠色小植物(wu)方(fang)面(mian)，推薦薄(bo)荷(he)，仙人(ren)掌等易(yi)于打理(li)的植物(wu)。另外(wai)還(huan)要整(zheng)理(li)好自(zi)己的桌(zhuo)(zhuo)面(mian)，每天花時間整(zheng)理(li)辦(ban)公(gong)桌(zhuo)(zhuo)，不一定要井井有條，關(guan)鍵是(shi)有良好的歸類(lei)系統。整(zheng)理(li)桌(zhuo)(zhuo)面(mian)實際上也(ye)是(shi)在調整(zheng)工(gong)作(zuo)的思(si)路和情緒，能夠幫助我們(men)理(li)清頭緒。

我(wo)們工(gong)(gong)作(zuo)時(shi)的(de)(de)(de)椅子(zi)也是減(jian)壓的(de)(de)(de)元(yuan)素。改成符合人體工(gong)(gong)程學原理的(de)(de)(de)辦公椅，保(bao)護(hu)我(wo)們的(de)(de)(de)脊椎，幫助我(wo)們以更合適的(de)(de)(de)姿勢度過一(yi)天的(de)(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)之旅。在辦公椅的(de)(de)(de)手托上套上柔(rou)軟(ruan)的(de)(de)(de)布套，例如(ru)羊毛和燈(deng)芯絨(rong)。平時(shi)把(ba)手放在手托上，可以很(hen)方便地撫摸到布料柔(rou)軟(ruan)的(de)(de)(de)觸(chu)感，自然(ran)能夠減(jian)輕壓力。最后是給(gei)辦公椅加一(yi)個靠枕或坐墊，增(zeng)加辦公椅的(de)(de)(de)舒適度也能起到減(jian)壓的(de)(de)(de)作(zuo)用。

最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文藝青(qing)年最愛戴(dai)上耳機(ji)欣賞音(yin)樂(le)，實(shi)際上這也(ye)(ye)是減(jian)壓(ya)(ya)的(de)(de)好方法。沒(mei)有(you)(you)帶(dai)有(you)(you)歌詞的(de)(de)音(yin)樂(le)由(you)于沒(mei)有(you)(you)任何語義的(de)(de)傳遞(di)，在減(jian)壓(ya)(ya)過(guo)程中更沒(mei)有(you)(you)負擔。不愛聽(ting)音(yin)樂(le)的(de)(de)白領(ling)，也(ye)(ye)可以(yi)采用白噪音(yin)的(de)(de)方式，打(da)開白噪音(yin)軟件，可以(yi)阻隔鍵盤聲(sheng)，講話聲(sheng)對(dui)注意力(li)(li)的(de)(de)分散，降低工(gong)作(zuo)壓(ya)(ya)力(li)(li)。保持每月參加展覽(lan)或(huo)博物館，進行審美活動和創作(zuo)活動可以(yi)升華工(gong)作(zuo)壓(ya)(ya)力(li)(li)為創作(zuo)靈感。女(nv)孩(hai)子平(ping)日(ri)上班給自(zi)己化一個(ge)日(ri)常妝，可以(yi)提高自(zi)信，增強(qiang)魅力(li)(li)，也(ye)(ye)能(neng)起到減(jian)壓(ya)(ya)的(de)(de)功效。

最有效的減壓招式——學習充電法

實(shi)際上(shang)白領的壓力大多來(lai)源(yuan)于工作目標(biao)所(suo)帶來(lai)的能(neng)(neng)力要求與自身(shen)能(neng)(neng)力的差距。所(suo)以(yi)(yi)(yi)(yi)最長遠并且最有(you)效的減(jian)壓招式其實(shi)是(shi)(shi)持(chi)(chi)續性地充電(dian)(dian)，堅持(chi)(chi)豐富自己的能(neng)(neng)力體系以(yi)(yi)(yi)(yi)及(ji)接(jie)受最前沿資(zi)訊(xun)的感染。學習(xi)(xi)充電(dian)(dian)除了可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)學習(xi)(xi)英(ying)語或者(zhe)專業技能(neng)(neng)，還可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)(shi)參加行業交(jiao)流，論壇(tan)聚會，結交(jiao)職場人脈。興趣愛好方面的學習(xi)(xi)，例如插花，跆(tai)拳道，LOL，也是(shi)(shi)能(neng)(neng)夠起到(dao)減(jian)壓的效果。

減(jian)壓(ya)(ya)(ya)其(qi)實不僅是(shi)排(pai)解壓(ya)(ya)(ya)力(li)，同時還應該有(you)注意力(li)再集中，利用壓(ya)(ya)(ya)力(li)的(de)(de)部分。職(zhi)場人(ren)士(shi)要少(shao)用大起大落的(de)(de)，簡(jian)單粗暴的(de)(de)娛(yu)樂方式(shi)去減(jian)壓(ya)(ya)(ya)，因(yin)為這并沒(mei)有(you)正確打通(tong)了(le)壓(ya)(ya)(ya)力(li)流(liu)動的(de)(de)通(tong)道，只是(shi)簡(jian)單的(de)(de)排(pai)除。我們最好的(de)(de)減(jian)壓(ya)(ya)(ya)方式(shi)，是(shi)借(jie)著某個感興趣的(de)(de)行為將自己(ji)的(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)升華為動力(li)。

以上三種減(jian)(jian)壓招式里面，運動(dong)(dong)減(jian)(jian)壓是最(zui)(zui)(zui)受歡迎也是最(zui)(zui)(zui)多樣(yang)化的(de)。運動(dong)(dong)是最(zui)(zui)(zui)健康的(de)減(jian)(jian)肥運動(dong)(dong)，那么，什(shen)么運動(dong)(dong)最(zui)(zui)(zui)減(jian)(jian)肥？小編推薦幾種有氧運動(dong)(dong)，不僅能快速減(jian)(jian)肥，還能鍛煉(lian)心(xin)(xin)臟，讓人心(xin)(xin)情愉悅哦(e)。

1、游泳

游(you)泳(yong)是(shi)最好的(de)運動(dong)(dong)(dong)減肥方法，因為(wei)它幾(ji)乎動(dong)(dong)(dong)用到全(quan)身(shen)的(de)肌肉(rou)。運動(dong)(dong)(dong)生理(li)學者測(ce)試表明：若(ruo)在(zai)(zai)水中游(you)100米(mi)，消耗(hao)100千卡熱能，相(xiang)當于(yu)陸(lu)地跑400米(mi)，或騎自行車1000米(mi)，或滑冰1500米(mi)。除此之外，游(you)泳(yong)也(ye)能讓人產(chan)生積極的(de)心理(li)情(qing)緒，因為(wei)這是(shi)一個(ge)令人愉快的(de)活動(dong)(dong)(dong)。在(zai)(zai)水中不再覺得身(shen)體(ti)的(de)負(fu)累，起(qi)到一個(ge)舒心的(de)作用。更重(zhong)要的(de)是(shi)，游(you)泳(yong)有(you)利于(yu)心臟和肺的(de)健康(kang)。

2、有氧健身舞

跳(tiao)(tiao)舞(wu)可以(yi)訓練(lian)你的(de)(de)整個(ge)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，塑造(zao)一個(ge)完美的(de)(de)身(shen)(shen)型(xing)。跳(tiao)(tiao)健身(shen)(shen)舞(wu)必須連續運(yun)(yun)動(dong)至少12分鐘以(yi)上。運(yun)(yun)動(dong)頭(tou)幾分鐘人體(ti)(ti)的(de)(de)攝氧量(liang)比安(an)靜(jing)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)大(da)為增(zeng)長，此時(shi)的(de)(de)心(xin)輸(shu)出量(liang)、心(xin)率(lv)和肺通氣(qi)量(liang)大(da)體(ti)(ti)上是一致(zhi)的(de)(de)，攝入的(de)(de)氧氣(qi)基本上能(neng)夠滿足組(zu)織細(xi)胞對氧的(de)(de)需要。機體(ti)(ti)在(zai)有氧狀(zhuang)(zhuang)態(tai)下運(yun)(yun)動(dong)是由(you)脂肪供能(neng)進行(xing)代謝活動(dong)的(de)(de)，所(suo)以(yi)，消耗的(de)(de)是體(ti)(ti)內脂肪。

3、踩自行車

踩自(zi)行車是一(yi)種極其鍛煉腿部的運動，戶外自(zi)行車，可以放松人(ren)的心情(qing)，減掉腿部脂肪，塑(su)造完美腿型。

4、跑步

快跑(pao)可以讓你感覺擺脫額(e)外的體重感，舒(shu)緩壓力，并(bing)且能夠(gou)燃燒大(da)量脂肪。每天(tian)堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失(shi)。但(dan)要注意(yi)，跑(pao)步后不要立(li)即進(jin)食(shi)，更不要喝碳酸飲料，否則就前(qian)功盡棄了。

5、跳繩

跳(tiao)(tiao)繩也是燃燒脂肪效果很好的(de)(de)，跳(tiao)(tiao)繩30分(fen)鐘可以消耗(hao)440卡的(de)(de)熱量。以減(jian)掉1公斤的(de)(de)脂肪要消耗(hao)7200卡熱量來計算，跳(tiao)(tiao)繩不到5個小時就可以減(jian)掉1斤肥肉。