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如今，隨著生活(huo)節(jie)奏不(bu)斷加快(kuai)，上(shang)班族的壓(ya)(ya)(ya)力非常大，不(bu)僅要應對(dui)繁(fan)雜(za)的工作，還(huan)要過(guo)好自己的小生活(huo)。那么在職場(chang)上(shang)如何減輕自己的工作壓(ya)(ya)(ya)力？教你減壓(ya)(ya)(ya)的三大招式。

最簡單的減壓招式——環境減壓法

通(tong)過改造周圍環境，營(ying)造適宜工作的(de)(de)(de)(de)環境和(he)放置帶有(you)緩解疲勞作用(yong)的(de)(de)(de)(de)單(dan)品減(jian)壓是(shi)最(zui)簡單(dan)易(yi)操作的(de)(de)(de)(de)減(jian)壓方法。首先(xian)是(shi)辦(ban)公桌(zhuo)(zhuo)，可以放置綠(lv)色小植物(wu)，緩解視覺(jue)壓力，通(tong)過審美(mei)來減(jian)壓。綠(lv)色小植物(wu)方面，推薦薄荷，仙人掌等易(yi)于打理(li)的(de)(de)(de)(de)植物(wu)。另(ling)外還要整理(li)好自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)桌(zhuo)(zhuo)面，每天花時間整理(li)辦(ban)公桌(zhuo)(zhuo)，不一定(ding)要井(jing)井(jing)有(you)條，關鍵是(shi)有(you)良(liang)好的(de)(de)(de)(de)歸類(lei)系統(tong)。整理(li)桌(zhuo)(zhuo)面實際上也是(shi)在調整工作的(de)(de)(de)(de)思路和(he)情緒，能夠幫助我們理(li)清(qing)頭(tou)緒。

我(wo)們工作(zuo)時(shi)的(de)(de)(de)椅(yi)子也是減(jian)壓的(de)(de)(de)元素。改(gai)成符合(he)人體工程學原(yuan)理的(de)(de)(de)辦(ban)(ban)公(gong)椅(yi)，保護我(wo)們的(de)(de)(de)脊椎，幫(bang)助我(wo)們以更合(he)適的(de)(de)(de)姿勢(shi)度(du)過一天的(de)(de)(de)工作(zuo)之旅。在辦(ban)(ban)公(gong)椅(yi)的(de)(de)(de)手(shou)托(tuo)上(shang)套上(shang)柔軟的(de)(de)(de)布套，例如羊毛和燈芯絨。平(ping)時(shi)把手(shou)放在手(shou)托(tuo)上(shang)，可以很方(fang)便(bian)地撫摸(mo)到(dao)布料柔軟的(de)(de)(de)觸感，自(zi)然能夠減(jian)輕壓力。最后是給辦(ban)(ban)公(gong)椅(yi)加(jia)一個靠枕或坐墊，增加(jia)辦(ban)(ban)公(gong)椅(yi)的(de)(de)(de)舒適度(du)也能起到(dao)減(jian)壓的(de)(de)(de)作(zuo)用。

最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文藝青年(nian)最(zui)愛(ai)戴(dai)上耳機欣賞音(yin)(yin)樂，實際上這也是減壓的(de)(de)好方(fang)法。沒(mei)有帶有歌(ge)詞的(de)(de)音(yin)(yin)樂由于沒(mei)有任(ren)何語義(yi)的(de)(de)傳遞(di)，在減壓過程中更沒(mei)有負擔。不愛(ai)聽音(yin)(yin)樂的(de)(de)白領，也可以采(cai)用白噪(zao)音(yin)(yin)的(de)(de)方(fang)式，打開白噪(zao)音(yin)(yin)軟(ruan)件，可以阻隔鍵盤(pan)聲，講話聲對注意(yi)力(li)的(de)(de)分散，降低(di)工作(zuo)壓力(li)。保(bao)持每月參加(jia)展覽或博(bo)物館(guan)，進行審美活(huo)動(dong)和創作(zuo)活(huo)動(dong)可以升華工作(zuo)壓力(li)為創作(zuo)靈感。女孩子平日上班給自己化一(yi)個(ge)日常妝，可以提高自信，增強魅(mei)力(li)，也能起到減壓的(de)(de)功效。

最有效的減壓招式——學習充電法

實際上(shang)白(bai)領的(de)壓(ya)力大多(duo)來(lai)源于(yu)工作目標所帶來(lai)的(de)能(neng)(neng)力要求(qiu)與自身(shen)能(neng)(neng)力的(de)差距。所以(yi)最(zui)長遠(yuan)并且最(zui)有效的(de)減壓(ya)招式其(qi)實是(shi)持(chi)續性(xing)地充(chong)電(dian)，堅持(chi)豐富(fu)自己的(de)能(neng)(neng)力體系以(yi)及接受(shou)最(zui)前沿資(zi)訊的(de)感染。學(xue)習(xi)充(chong)電(dian)除(chu)了(le)可以(yi)學(xue)習(xi)英語或(huo)者專(zhuan)業(ye)技能(neng)(neng)，還可以(yi)是(shi)參加行業(ye)交流，論壇(tan)聚會，結(jie)交職場(chang)人脈。興(xing)趣愛好方面(mian)的(de)學(xue)習(xi)，例如(ru)插花，跆拳(quan)道，LOL，也(ye)是(shi)能(neng)(neng)夠起(qi)到(dao)減壓(ya)的(de)效果。

減壓(ya)(ya)(ya)其實(shi)不僅是(shi)(shi)排解壓(ya)(ya)(ya)力(li)，同時還應該有注意力(li)再集中，利用(yong)壓(ya)(ya)(ya)力(li)的(de)(de)部分。職場人士(shi)要少用(yong)大起(qi)大落的(de)(de)，簡單(dan)(dan)粗暴(bao)的(de)(de)娛樂方(fang)式去減壓(ya)(ya)(ya)，因(yin)為(wei)(wei)這并沒(mei)有正確打通(tong)(tong)了壓(ya)(ya)(ya)力(li)流動的(de)(de)通(tong)(tong)道(dao)，只是(shi)(shi)簡單(dan)(dan)的(de)(de)排除。我們(men)最好的(de)(de)減壓(ya)(ya)(ya)方(fang)式，是(shi)(shi)借著(zhu)某個(ge)感興趣的(de)(de)行為(wei)(wei)將(jiang)自己的(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)升華為(wei)(wei)動力(li)。

以(yi)上(shang)三種(zhong)減(jian)壓招式(shi)里面，運動減(jian)壓是(shi)最受(shou)歡迎也是(shi)最多樣化的。運動是(shi)最健(jian)康的減(jian)肥(fei)運動，那(nei)么(me)，什么(me)運動最減(jian)肥(fei)？小編(bian)推(tui)薦幾種(zhong)有氧運動，不僅能快速減(jian)肥(fei)，還能鍛(duan)煉心臟(zang)，讓人心情愉悅哦(e)。

1、游泳

游(you)泳(yong)(yong)是(shi)最好的(de)運動(dong)(dong)減肥方法，因(yin)為(wei)它幾乎動(dong)(dong)用(yong)到全身的(de)肌肉。運動(dong)(dong)生理學者(zhe)測試表明(ming)：若在水(shui)中游(you)100米(mi)(mi)，消耗100千卡(ka)熱(re)能，相當(dang)于陸地跑(pao)400米(mi)(mi)，或騎自行車1000米(mi)(mi)，或滑冰(bing)1500米(mi)(mi)。除(chu)此之外，游(you)泳(yong)(yong)也(ye)能讓人產生積極的(de)心理情(qing)緒，因(yin)為(wei)這是(shi)一個(ge)令人愉快的(de)活動(dong)(dong)。在水(shui)中不再覺(jue)得(de)身體的(de)負累，起到一個(ge)舒心的(de)作用(yong)。更重要的(de)是(shi)，游(you)泳(yong)(yong)有利于心臟(zang)和肺的(de)健康。

2、有氧健身舞

跳舞(wu)可以(yi)(yi)訓練(lian)你的(de)(de)(de)(de)(de)整個(ge)(ge)身體(ti)(ti)，塑造(zao)一個(ge)(ge)完美的(de)(de)(de)(de)(de)身型。跳健身舞(wu)必(bi)須(xu)連(lian)續運動至少12分鐘以(yi)(yi)上。運動頭幾(ji)分鐘人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)攝氧(yang)量比(bi)安靜(jing)狀態大為增長，此(ci)時的(de)(de)(de)(de)(de)心輸(shu)出量、心率和肺通氣量大體(ti)(ti)上是(shi)一致的(de)(de)(de)(de)(de)，攝入的(de)(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣基本上能夠滿足組織細胞對氧(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)需要。機體(ti)(ti)在(zai)有氧(yang)狀態下運動是(shi)由脂肪(fang)供(gong)能進行代(dai)謝(xie)活動的(de)(de)(de)(de)(de)，所以(yi)(yi)，消耗的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)體(ti)(ti)內脂肪(fang)。

3、踩自行車

踩自(zi)行車是一種極(ji)其鍛煉腿部(bu)的運動，戶外自(zi)行車，可以(yi)放(fang)松(song)人的心情(qing)，減掉腿部(bu)脂肪，塑造完美腿型。

4、跑步

快跑可以讓你感(gan)覺(jue)擺(bai)脫(tuo)額外的(de)體重感(gan)，舒緩(huan)壓(ya)力(li)，并且(qie)能(neng)夠燃燒大量脂(zhi)肪。每天(tian)堅持30分鐘，兩周后負(fu)重感(gan)便(bian)會(hui)消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝(he)碳酸飲料，否則就前功盡棄(qi)了(le)。

5、跳繩

跳(tiao)繩(sheng)(sheng)也是燃燒脂肪效果很(hen)好的(de)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)30分鐘可(ke)以消(xiao)耗440卡的(de)熱量。以減掉1公斤的(de)脂肪要消(xiao)耗7200卡熱量來計算，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)不到5個小時就可(ke)以減掉1斤肥肉。