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如今(jin)，隨著生活(huo)節奏(zou)不斷加快，上班族的壓(ya)力非(fei)常大，不僅要應對繁雜的工(gong)(gong)作，還要過好自己的小(xiao)生活(huo)。那么在職場(chang)上如何減輕自己的工(gong)(gong)作壓(ya)力？教你減壓(ya)的三大招式(shi)。

最簡單的減壓招式——環境減壓法

通過(guo)改造(zao)周圍(wei)環(huan)境，營造(zao)適宜(yi)工作(zuo)的(de)環(huan)境和放(fang)置(zhi)(zhi)帶有(you)緩解疲(pi)勞作(zuo)用的(de)單品減壓是(shi)最簡單易(yi)操作(zuo)的(de)減壓方(fang)法。首先是(shi)辦公桌，可以放(fang)置(zhi)(zhi)綠(lv)色小(xiao)植(zhi)物，緩解視(shi)覺壓力，通過(guo)審美來減壓。綠(lv)色小(xiao)植(zhi)物方(fang)面，推(tui)薦薄荷(he)，仙(xian)人掌等易(yi)于打理(li)(li)的(de)植(zhi)物。另外還要整理(li)(li)好(hao)(hao)自己的(de)桌面，每天花時間整理(li)(li)辦公桌，不一定要井井有(you)條，關鍵(jian)是(shi)有(you)良(liang)好(hao)(hao)的(de)歸(gui)類系統(tong)。整理(li)(li)桌面實際上(shang)也是(shi)在調整工作(zuo)的(de)思路和情緒(xu)，能夠(gou)幫(bang)助我(wo)們理(li)(li)清頭緒(xu)。

我(wo)們(men)工(gong)作時的(de)椅子也是減(jian)壓的(de)元(yuan)素。改成(cheng)符合人體工(gong)程學原理的(de)辦公椅，保護我(wo)們(men)的(de)脊椎(zhui)，幫助我(wo)們(men)以更(geng)合適的(de)姿勢(shi)度(du)過一(yi)(yi)天的(de)工(gong)作之旅(lv)。在(zai)辦公椅的(de)手托上(shang)套上(shang)柔(rou)軟(ruan)的(de)布套，例如羊毛和(he)燈芯絨。平(ping)時把手放在(zai)手托上(shang)，可以很(hen)方便地撫摸(mo)到(dao)布料(liao)柔(rou)軟(ruan)的(de)觸(chu)感，自然能(neng)夠減(jian)輕壓力。最(zui)后是給辦公椅加一(yi)(yi)個靠(kao)枕或坐墊，增加辦公椅的(de)舒適度(du)也能(neng)起到(dao)減(jian)壓的(de)作用。

最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文藝青年最愛戴上耳機欣賞(shang)音(yin)樂，實(shi)際(ji)上這也(ye)是減壓(ya)的(de)好方(fang)法。沒有(you)帶有(you)歌詞的(de)音(yin)樂由(you)于沒有(you)任何(he)語義的(de)傳遞(di)，在減壓(ya)過(guo)程中(zhong)更(geng)沒有(you)負擔。不愛聽音(yin)樂的(de)白領，也(ye)可(ke)以采(cai)用白噪音(yin)的(de)方(fang)式(shi)，打(da)開白噪音(yin)軟(ruan)件，可(ke)以阻(zu)隔鍵盤聲，講話聲對注意力的(de)分散，降低(di)工作壓(ya)力。保持每月參加(jia)展覽或博物館，進行審美活動和創(chuang)作活動可(ke)以升華工作壓(ya)力為創(chuang)作靈感。女孩子平日上班給(gei)自己(ji)化一個(ge)日常妝，可(ke)以提高自信，增強(qiang)魅(mei)力，也(ye)能起到減壓(ya)的(de)功效。

最有效的減壓招式——學習充電法

實際上白領的(de)壓(ya)力(li)大(da)多(duo)來源于工作目標所(suo)帶來的(de)能(neng)(neng)力(li)要求與自(zi)(zi)身能(neng)(neng)力(li)的(de)差距(ju)。所(suo)以(yi)最(zui)長遠并且最(zui)有效的(de)減壓(ya)招式其實是持(chi)續性(xing)地充(chong)電，堅持(chi)豐富自(zi)(zi)己(ji)的(de)能(neng)(neng)力(li)體系以(yi)及(ji)接受最(zui)前沿資訊的(de)感染。學(xue)習充(chong)電除了可以(yi)學(xue)習英語或者專業(ye)技能(neng)(neng)，還可以(yi)是參加行(xing)業(ye)交(jiao)流(liu)，論壇聚會，結(jie)交(jiao)職場人脈。興趣愛好方面的(de)學(xue)習，例如插花，跆拳道(dao)，LOL，也是能(neng)(neng)夠起到減壓(ya)的(de)效果。

減壓(ya)其實不僅是(shi)(shi)排解壓(ya)力(li)，同時還應該有(you)注意力(li)再集中，利(li)用壓(ya)力(li)的部分。職場人(ren)士(shi)要少(shao)用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓(ya)，因(yin)為(wei)這并(bing)沒有(you)正(zheng)確打通(tong)了(le)壓(ya)力(li)流動的通(tong)道，只是(shi)(shi)簡單的排除。我們最好的減壓(ya)方式，是(shi)(shi)借著某(mou)個感興趣的行(xing)為(wei)將自己的壓(ya)力(li)升華為(wei)動力(li)。

以上三種減壓招式(shi)里面，運(yun)動(dong)(dong)(dong)減壓是(shi)最(zui)(zui)受歡迎也(ye)是(shi)最(zui)(zui)多(duo)樣化的(de)。運(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)最(zui)(zui)健康的(de)減肥(fei)(fei)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，那么(me)，什么(me)運(yun)動(dong)(dong)(dong)最(zui)(zui)減肥(fei)(fei)？小(xiao)編(bian)推薦幾種有氧運(yun)動(dong)(dong)(dong)，不(bu)僅能快速(su)減肥(fei)(fei)，還能鍛煉心臟，讓人(ren)心情愉悅哦。

1、游泳

游(you)泳(yong)是最好的(de)運(yun)(yun)動(dong)減肥(fei)方(fang)法，因(yin)為它幾乎動(dong)用到全身的(de)肌肉。運(yun)(yun)動(dong)生理學者測(ce)試表明(ming)：若(ruo)在(zai)水(shui)中(zhong)游(you)100米(mi)，消耗100千卡熱能，相當于陸地(di)跑400米(mi)，或(huo)騎自行車(che)1000米(mi)，或(huo)滑冰1500米(mi)。除此之外，游(you)泳(yong)也能讓人產生積極的(de)心(xin)理情緒，因(yin)為這是一個令人愉快的(de)活動(dong)。在(zai)水(shui)中(zhong)不再(zai)覺得身體的(de)負累(lei)，起到一個舒心(xin)的(de)作用。更重(zhong)要(yao)的(de)是，游(you)泳(yong)有利(li)于心(xin)臟和肺的(de)健康。

2、有氧健身舞

跳(tiao)舞可以訓練你的(de)整個(ge)身(shen)(shen)體(ti)(ti)，塑造一個(ge)完(wan)美的(de)身(shen)(shen)型。跳(tiao)健身(shen)(shen)舞必須連續運動(dong)至(zhi)少12分鐘以上(shang)。運動(dong)頭幾分鐘人體(ti)(ti)的(de)攝氧量比安靜狀(zhuang)態大為增長，此時的(de)心(xin)輸出量、心(xin)率和肺(fei)通氣量大體(ti)(ti)上(shang)是(shi)一致(zhi)的(de)，攝入的(de)氧氣基本(ben)上(shang)能(neng)夠滿(man)足組(zu)織細胞對氧的(de)需要(yao)。機體(ti)(ti)在有(you)氧狀(zhuang)態下運動(dong)是(shi)由脂(zhi)肪(fang)(fang)供(gong)能(neng)進(jin)行代謝活動(dong)的(de)，所以，消耗的(de)是(shi)體(ti)(ti)內脂(zhi)肪(fang)(fang)。

3、踩自行車

踩(cai)自(zi)行車是一種(zhong)極其鍛煉腿(tui)(tui)部(bu)的運動(dong)，戶外自(zi)行車，可以放松人的心情，減掉腿(tui)(tui)部(bu)脂肪，塑造(zao)完美腿(tui)(tui)型。

4、跑步

快跑可以讓(rang)你感覺(jue)擺(bai)脫(tuo)額外的(de)體重感，舒緩(huan)壓力，并且能(neng)夠燃燒大量脂肪(fang)。每(mei)天堅持30分鐘，兩周后負重感便會(hui)消失(shi)。但要(yao)注意，跑步后不要(yao)立即進(jin)食，更不要(yao)喝碳酸(suan)飲(yin)料，否則就前功盡棄了(le)。

5、跳繩

跳(tiao)繩也是燃燒脂肪效果很好的(de)(de)，跳(tiao)繩30分鐘可(ke)以消耗440卡的(de)(de)熱(re)(re)量。以減掉1公斤的(de)(de)脂肪要消耗7200卡熱(re)(re)量來計算，跳(tiao)繩不到(dao)5個小(xiao)時就可(ke)以減掉1斤肥(fei)肉。