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當前(qian)中國正(zheng)處在快速發展的(de)(de)社會轉(zhuan)型期，各行(xing)(xing)各業(ye)競(jing)爭異(yi)常(chang)激烈，不(bu)少人(ren)感(gan)到職(zhi)場(chang)壓力(li)大，心(xin)理難以承受(shou)。而(er)高度(du)的(de)(de)心(xin)理壓力(li)會造(zao)成身體內腎上(shang)腺素大量分泌，引起(qi)高血(xue)壓、心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病及(ji)機體抵(di)抗力(li)低(di)下等，個別人(ren)還可誘發抑郁癥、精神病，甚至做出(chu)違法(fa)違紀的(de)(de)過激行(xing)(xing)為(wei)。因此(ci)，設法(fa)減輕職(zhi)場(chang)壓力(li)，保持良(liang)好心(xin)態，對人(ren)們的(de)(de)健康尤為(wei)重要。

正確對待職場壓力積極提高抗壓能力

職場壓(ya)力(li)如同駕(jia)駛(shi)(shi)(shi)汽車(che)，剛學者(zhe)精神(shen)異常緊張(zhang)，壓(ya)力(li)很大；長期駕(jia)駛(shi)(shi)(shi)者(zhe)需要注意力(li)集(ji)中，但(dan)已(yi)不(bu)覺(jue)緊張(zhang)，無(wu)壓(ya)力(li)；高山(shan)、陡坡(po)、彎路駕(jia)駛(shi)(shi)(shi)者(zhe)習以(yi)為常，有壓(ya)力(li)，能(neng)承受(shou)；參加賽(sai)(sai)車(che)場的賽(sai)(sai)車(che)駕(jia)駛(shi)(shi)(shi)和卡(ka)塔爾拉力(li)賽(sai)(sai)的駕(jia)駛(shi)(shi)(shi)者(zhe)緊張(zhang)刺激，苦中有樂。同理(li)，職場中的壓(ya)力(li)，因人而異，同樣的壓(ya)力(li)會有相同的感受(shou)，也會有不(bu)同的感受(shou)。正確對待職場壓(ya)力(li)，積極提高抗壓(ya)能(neng)力(li)是減輕壓(ya)力(li)的重要措施(shi)。

科學安排時間營造和諧環境

工作(zuo)(zuo)分(fen)出(chu)(chu)輕(qing)重(zhong)緩急，任(ren)何一個成功人士(shi)，在精力(li)和時間(jian)的分(fen)配上必然分(fen)出(chu)(chu)輕(qing)重(zhong)緩急，突(tu)出(chu)(chu)重(zhong)點帶(dai)動(dong)一般，絕不(bu)(bu)會眉毛胡(hu)子一把抓。工作(zuo)(zuo)重(zhong)要(yao)(yao)而又(you)緊(jin)(jin)迫(po)(po)，可(ke)以(yi)先做(zuo)(zuo)(zuo)；工作(zuo)(zuo)重(zhong)要(yao)(yao)但不(bu)(bu)緊(jin)(jin)迫(po)(po)，作(zuo)(zuo)出(chu)(chu)計劃，安排(pai)時間(jian)做(zuo)(zuo)(zuo)；工作(zuo)(zuo)緊(jin)(jin)迫(po)(po)但不(bu)(bu)重(zhong)要(yao)(yao)，根據精力(li)和時間(jian)可(ke)做(zuo)(zuo)(zuo)可(ke)不(bu)(bu)做(zuo)(zuo)(zuo)；不(bu)(bu)重(zhong)要(yao)(yao)又(you)不(bu)(bu)緊(jin)(jin)迫(po)(po)的工作(zuo)(zuo)，太忙(mang)時可(ke)以(yi)不(bu)(bu)做(zuo)(zuo)(zuo)；無論(lun)先做(zuo)(zuo)(zuo)或后做(zuo)(zuo)(zuo)，要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)就(jiu)做(zuo)(zuo)(zuo)好(hao)，保證質量，防止忙(mang)中(zhong)出(chu)(chu)錯(cuo)或返工重(zhong)做(zuo)(zuo)(zuo)，造成忙(mang)中(zhong)加忙(mang)。

張(zhang)(zhang)弛有度，勞逸結(jie)合，隨(sui)著科(ke)技的(de)發(fa)展(zhan)(zhan)和社會(hui)進(jin)步(bu)，任何一個領導(dao)者，必須是德(de)智體全(quan)面發(fa)展(zhan)(zhan)的(de)全(quan)才(cai)，不可(ke)能只靠埋頭蠻干。因此，無論(lun)工(gong)作(zuo)多忙、壓力多大，也必須安(an)排(pai)出運動休(xiu)閑(xian)時(shi)間，做到張(zhang)(zhang)弛有度，勞逸結(jie)合。因為，運動休(xiu)閑(xian)既可(ke)以轉移大腦的(de)興奮灶，又能使體內產生更多的(de)內啡肽(tai)，使人(ren)有一種(zhong)輕(qing)松愉(yu)悅(yue)的(de)感覺。

創造輕(qing)松活(huo)潑(po)的工(gong)作(zuo)環境，職場壓力不(bu)單是(shi)工(gong)作(zuo)多，任務緊，還(huan)有(you)一種是(shi)人(ren)(ren)(ren)際關系，有(you)的人(ren)(ren)(ren)“一進辦公室就頭(tou)痛”，“看(kan)到(dao)某人(ren)(ren)(ren)心理就不(bu)舒(shu)服(fu)”等(deng)等(deng)，減緩這樣的壓力要從自(zi)身做起。要嚴以律己(ji)，寬以待人(ren)(ren)(ren)，與他(ta)人(ren)(ren)(ren)有(you)隔閡(he)和(he)矛盾，先(xian)檢查自(zi)己(ji)，及時交談，消(xiao)除(chu)誤會(hui)。要懂得單位(wei)(wei)興(xing)旺，大家受益；單位(wei)(wei)衰敗(bai)，大家損(sun)失。每個人(ren)(ren)(ren)都有(you)其(qi)長，也(ye)有(you)其(qi)短(duan)，揚長避(bi)短(duan)，使同事(shi)間、上(shang)下級之間始終保持融洽和(he)諧的關系。

采取積極措施有效減輕壓力

尋找成(cheng)就感，當你(ni)的(de)壓(ya)力太大，難以解脫(tuo)的(de)時候(hou)，可以找個安靜(jing)的(de)環境，靜(jing)思自己的(de)成(cheng)績和進步，瞻望未來，設計今后的(de)努(nu)力方向和目標。用成(cheng)就激勵自己，用未來煥發激情，使(shi)自己重新燃起希望之火。

學會(hui)感恩，多(duo)做好事，最(zui)新(xin)研(yan)究(jiu)表明(ming)：感恩、做好事，除(chu)了(le)社(she)會(hui)道(dao)德(de)層面的(de)(de)重大意義外，對(dui)(dui)自身健(jian)康(kang)(kang)十分有益。美國科學家(jia)調(diao)查發(fa)現：那些(xie)常做好事（善事）的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，心(xin)(xin)存感恩的(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，身體(ti)(ti)更健(jian)康(kang)(kang)，更善于化解和(he)應對(dui)(dui)各(ge)種(zhong)壓(ya)(ya)(ya)力和(he)緊張情(qing)緒。研(yan)究(jiu)還(huan)發(fa)現，當(dang)人(ren)(ren)(ren)表現出(chu)善意舉動(dong)時，大腦(nao)會(hui)釋放出(chu)多(duo)巴(ba)胺(an)，血液中復(fu)合胺(an)的(de)(de)含(han)量(liang)也會(hui)升高。這兩(liang)種(zhong)物質能使人(ren)(ren)(ren)在激(ji)動(dong)和(he)緊張中平靜下來(lai)，使人(ren)(ren)(ren)心(xin)(xin)情(qing)愉悅，減輕壓(ya)(ya)(ya)力。最(zui)新(xin)研(yan)究(jiu)還(huan)表明(ming)：類似于“愛”、“感激(ji)”和(he)“滿足(zu)”這樣的(de)(de)情(qing)感，會(hui)刺激(ji)腦(nao)下垂體(ti)(ti)后葉(xie)激(ji)素的(de)(de)分泌。該激(ji)素會(hui)使神經系統(tong)放松，壓(ya)(ya)(ya)抑感減少，體(ti)(ti)內各(ge)器官(guan)(guan)組織的(de)(de)含(han)氧量(liang)顯著增(zeng)加，腦(nao)部(bu)和(he)心(xin)(xin)臟還(huan)有同步電流產生，體(ti)(ti)內各(ge)器官(guan)(guan)的(de)(de)運(yun)動(dong)更加有效(xiao)，就像經過一次康(kang)(kang)復(fu)治(zhi)療(liao)，對(dui)(dui)健(jian)康(kang)(kang)極為有利。

學會傾(qing)訴，找(zhao)信(xin)任的(de)朋友、家人或領導，認真徹底的(de)傾(qing)訴自(zi)己的(de)苦惱和壓(ya)(ya)力，把問題擺出來，一(yi)方面(mian)是發泄，另一(yi)方面(mian)也可聽對方的(de)意(yi)見(jian)，這既有助于減壓(ya)(ya)，也會找(zhao)出好(hao)的(de)辦法。

腹式深呼吸(xi)，在安靜的(de)地方，閉上眼，做腹式深呼吸(xi)15—20次。然后，全身放(fang)松默想(xiang)快樂和幸福(fu)，只想(xiang)好(hao)事(shi)，不思壞事(shi)，一直想(xiang)到放(fang)松為止。

食(shi)(shi)物輔助(zhu)，藥(yao)茶(cha)(cha)調(diao)理(li)，香蕉、甜瓜、菠蘿等(deng)食(shi)(shi)物中(zhong)含(han)有特殊(shu)的氨基酸，這種激素被稱為(wei)“快樂激素”，能幫助(zhu)機(ji)體(ti)克(ke)服(fu)精神抑郁、緩(huan)解緊張情緒。蓮(lian)子、藕(ou)、桂圓、大(da)棗有安神定(ding)志(zhi)作(zuo)用，對緩(huan)解焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)、抑郁癥(zheng)有一定(ding)幫助(zhu)。有些中(zhong)藥(yao)如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等(deng)具有疏肝理(li)氣、活血(xue)解郁作(zuo)用，可請專(zhuan)業醫生幫你選擇調(diao)配，作(zuo)為(wei)藥(yao)茶(cha)(cha)日常飲(yin)用。