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當前中國正(zheng)處在快速發展的(de)社會轉型期，各行各業(ye)競爭異常激(ji)烈，不少人(ren)感到職場壓(ya)(ya)力(li)(li)大，心(xin)理(li)難以承受。而高度的(de)心(xin)理(li)壓(ya)(ya)力(li)(li)會造成(cheng)身體內腎上腺素大量分(fen)泌，引起(qi)高血(xue)壓(ya)(ya)、心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病及機體抵抗力(li)(li)低下(xia)等，個別人(ren)還可誘發抑郁(yu)癥、精神病，甚至做出違(wei)(wei)法(fa)違(wei)(wei)紀的(de)過激(ji)行為(wei)。因此，設法(fa)減輕職場壓(ya)(ya)力(li)(li)，保持良好(hao)心(xin)態，對人(ren)們的(de)健康尤為(wei)重(zhong)要。

正確對待職場壓力積極提高抗壓能力

職場壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)如同(tong)駕(jia)(jia)駛(shi)汽(qi)車，剛(gang)學者精神(shen)異常(chang)緊張，壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)很(hen)大；長期駕(jia)(jia)駛(shi)者需要(yao)注意力(li)集中(zhong)，但已不覺(jue)緊張，無壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)；高(gao)山、陡(dou)坡、彎路駕(jia)(jia)駛(shi)者習以為常(chang)，有壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)，能(neng)承受；參(can)加賽車場的(de)(de)(de)賽車駕(jia)(jia)駛(shi)和(he)卡塔爾(er)拉力(li)賽的(de)(de)(de)駕(jia)(jia)駛(shi)者緊張刺激，苦中(zhong)有樂。同(tong)理，職場中(zhong)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)，因(yin)人(ren)而異，同(tong)樣的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)會有相同(tong)的(de)(de)(de)感受，也會有不同(tong)的(de)(de)(de)感受。正確對待職場壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)，積極提高(gao)抗壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)能(neng)力(li)是減輕壓(ya)(ya)(ya)(ya)(ya)力(li)的(de)(de)(de)重要(yao)措施(shi)。

科學安排時間營造和諧環境

工作(zuo)(zuo)分(fen)(fen)(fen)出(chu)輕重(zhong)(zhong)緩(huan)急(ji)(ji)，任何一(yi)(yi)個成功人士，在(zai)精(jing)力(li)(li)和時(shi)(shi)間(jian)的分(fen)(fen)(fen)配(pei)上(shang)必(bi)然分(fen)(fen)(fen)出(chu)輕重(zhong)(zhong)緩(huan)急(ji)(ji)，突出(chu)重(zhong)(zhong)點帶動一(yi)(yi)般，絕不會眉毛胡子一(yi)(yi)把(ba)抓。工作(zuo)(zuo)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)而(er)又(you)緊(jin)(jin)迫，可(ke)以先(xian)做(zuo)；工作(zuo)(zuo)重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)但不緊(jin)(jin)迫，作(zuo)(zuo)出(chu)計劃，安排時(shi)(shi)間(jian)做(zuo)；工作(zuo)(zuo)緊(jin)(jin)迫但不重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)，根(gen)據精(jing)力(li)(li)和時(shi)(shi)間(jian)可(ke)做(zuo)可(ke)不做(zuo)；不重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)又(you)不緊(jin)(jin)迫的工作(zuo)(zuo)，太忙(mang)(mang)時(shi)(shi)可(ke)以不做(zuo)；無論先(xian)做(zuo)或后做(zuo)，要(yao)(yao)做(zuo)就做(zuo)好，保(bao)證質量，防止忙(mang)(mang)中(zhong)出(chu)錯(cuo)或返(fan)工重(zhong)(zhong)做(zuo)，造成忙(mang)(mang)中(zhong)加忙(mang)(mang)。

張弛(chi)有度，勞(lao)逸(yi)結合(he)(he)，隨著科技(ji)的(de)發(fa)展(zhan)和社(she)會進(jin)步，任何一(yi)個領(ling)導者，必須是德智(zhi)體全(quan)面發(fa)展(zhan)的(de)全(quan)才(cai)，不可(ke)能只靠埋頭(tou)蠻干。因此，無論工(gong)作多忙、壓力多大，也必須安排出運(yun)動休(xiu)(xiu)閑(xian)時間，做到(dao)張弛(chi)有度，勞(lao)逸(yi)結合(he)(he)。因為，運(yun)動休(xiu)(xiu)閑(xian)既可(ke)以轉(zhuan)移大腦的(de)興奮灶，又(you)能使體內產生更多的(de)內啡肽，使人(ren)有一(yi)種輕(qing)松愉悅的(de)感覺。

創造輕松(song)活潑(po)的(de)工(gong)作環(huan)境，職場壓(ya)力不單是(shi)工(gong)作多，任(ren)務緊，還(huan)有一(yi)種是(shi)人(ren)(ren)際關(guan)系，有的(de)人(ren)(ren)“一(yi)進辦公室就(jiu)頭痛”，“看到某人(ren)(ren)心理就(jiu)不舒服”等(deng)等(deng)，減緩(huan)這樣的(de)壓(ya)力要從自身做起。要嚴(yan)以(yi)律己(ji)，寬以(yi)待人(ren)(ren)，與他人(ren)(ren)有隔閡(he)和矛盾(dun)，先(xian)檢查自己(ji)，及時交(jiao)談(tan)，消除(chu)誤會。要懂(dong)得單位興(xing)旺(wang)，大家受益(yi)；單位衰敗，大家損失(shi)。每(mei)個人(ren)(ren)都有其長(chang)(chang)，也有其短，揚長(chang)(chang)避短，使同事間、上下級之(zhi)間始終(zhong)保(bao)持融(rong)洽(qia)和諧的(de)關(guan)系。

采取積極措施有效減輕壓力

尋找(zhao)(zhao)成就(jiu)感，當(dang)你的(de)(de)壓力(li)太大(da)，難以解脫的(de)(de)時候，可以找(zhao)(zhao)個安靜的(de)(de)環境，靜思自己(ji)的(de)(de)成績和(he)進步，瞻望未(wei)來(lai)，設計今后(hou)的(de)(de)努力(li)方向和(he)目標。用成就(jiu)激(ji)(ji)勵自己(ji)，用未(wei)來(lai)煥發激(ji)(ji)情，使自己(ji)重(zhong)新燃起(qi)希望之火。

學會(hui)(hui)感恩(en)，多做好(hao)事(shi)(shi)，最(zui)新研究表(biao)明(ming)：感恩(en)、做好(hao)事(shi)(shi)，除了(le)社(she)會(hui)(hui)道德層面的(de)(de)重大意義外，對(dui)自(zi)身健康(kang)十分有益。美國(guo)科學家調(diao)查發(fa)現：那些(xie)常做好(hao)事(shi)(shi)（善事(shi)(shi)）的(de)(de)人(ren)，心(xin)存(cun)感恩(en)的(de)(de)人(ren)，身體(ti)更(geng)健康(kang)，更(geng)善于化解(jie)和(he)(he)(he)應對(dui)各(ge)種壓(ya)(ya)力(li)和(he)(he)(he)緊(jin)張(zhang)情(qing)緒。研究還發(fa)現，當人(ren)表(biao)現出(chu)善意舉(ju)動(dong)(dong)時(shi)，大腦(nao)(nao)會(hui)(hui)釋放(fang)出(chu)多巴(ba)胺(an)(an)，血液中(zhong)復合胺(an)(an)的(de)(de)含量也會(hui)(hui)升高。這(zhe)兩種物質能使(shi)(shi)人(ren)在激(ji)動(dong)(dong)和(he)(he)(he)緊(jin)張(zhang)中(zhong)平靜下來，使(shi)(shi)人(ren)心(xin)情(qing)愉悅，減輕壓(ya)(ya)力(li)。最(zui)新研究還表(biao)明(ming)：類(lei)似于“愛”、“感激(ji)”和(he)(he)(he)“滿足”這(zhe)樣的(de)(de)情(qing)感，會(hui)(hui)刺激(ji)腦(nao)(nao)下垂體(ti)后葉激(ji)素的(de)(de)分泌。該激(ji)素會(hui)(hui)使(shi)(shi)神經系(xi)統放(fang)松，壓(ya)(ya)抑感減少，體(ti)內各(ge)器官(guan)組織的(de)(de)含氧(yang)量顯(xian)著(zhu)增(zeng)加(jia)，腦(nao)(nao)部和(he)(he)(he)心(xin)臟(zang)還有同步(bu)電流產生，體(ti)內各(ge)器官(guan)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)更(geng)加(jia)有效，就(jiu)像(xiang)經過一(yi)次康(kang)復治療，對(dui)健康(kang)極為(wei)有利。

學會(hui)傾訴，找信任(ren)的(de)朋友、家(jia)人或(huo)領導，認真徹(che)底的(de)傾訴自己的(de)苦惱和壓力(li)，把問題擺出來(lai)，一方面是發泄，另一方面也可聽對方的(de)意見，這既有助于減壓，也會(hui)找出好的(de)辦法。

腹式(shi)深呼吸(xi)，在安靜的(de)地方(fang)，閉上眼，做腹式(shi)深呼吸(xi)15—20次。然后，全身(shen)放(fang)松(song)默(mo)想快樂和(he)幸(xing)福，只想好事，不思(si)壞事，一直想到放(fang)松(song)為止(zhi)。

食物輔助，藥茶調理，香(xiang)蕉、甜瓜、菠蘿等(deng)食物中含有(you)特殊的氨(an)基(ji)酸，這種激(ji)素(su)被稱為“快樂激(ji)素(su)”，能幫助機體(ti)克(ke)服精神抑郁、緩解(jie)緊(jin)張情緒。蓮(lian)子、藕(ou)、桂圓(yuan)、大(da)棗有(you)安神定志(zhi)作(zuo)用(yong)，對緩解(jie)焦慮(lv)癥(zheng)、抑郁癥(zheng)有(you)一定幫助。有(you)些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等(deng)具(ju)有(you)疏(shu)肝理氣、活血(xue)解(jie)郁作(zuo)用(yong)，可(ke)請專業(ye)醫生幫你選擇調配，作(zuo)為藥茶日常飲用(yong)。