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當前(qian)中(zhong)國正(zheng)處在快速發展(zhan)的(de)社會轉型期(qi)，各(ge)行(xing)各(ge)業競爭異常激(ji)烈(lie)，不少人(ren)感到職場(chang)壓(ya)力大，心理(li)難以承(cheng)受。而高(gao)(gao)度的(de)心理(li)壓(ya)力會造成身體內腎上(shang)腺素大量分(fen)泌，引(yin)起(qi)高(gao)(gao)血壓(ya)、心腦血管(guan)疾病及(ji)機(ji)體抵抗力低下等，個別人(ren)還(huan)可誘(you)發抑郁癥、精神病，甚至做(zuo)出違法(fa)違紀的(de)過激(ji)行(xing)為(wei)(wei)。因此，設法(fa)減輕職場(chang)壓(ya)力，保持(chi)良好心態，對人(ren)們的(de)健康尤為(wei)(wei)重要。

正確對待職場壓力積極提高抗壓能力

職場(chang)(chang)壓(ya)(ya)力(li)(li)如同(tong)駕(jia)(jia)駛(shi)汽車(che)，剛(gang)學(xue)者(zhe)精(jing)神(shen)異(yi)常緊(jin)張，壓(ya)(ya)力(li)(li)很大；長期駕(jia)(jia)駛(shi)者(zhe)需(xu)要注意力(li)(li)集中，但(dan)已不覺緊(jin)張，無壓(ya)(ya)力(li)(li)；高山、陡坡、彎(wan)路駕(jia)(jia)駛(shi)者(zhe)習(xi)以(yi)為常，有壓(ya)(ya)力(li)(li)，能承受(shou)(shou)；參(can)加(jia)賽車(che)場(chang)(chang)的(de)賽車(che)駕(jia)(jia)駛(shi)和(he)卡塔爾拉力(li)(li)賽的(de)駕(jia)(jia)駛(shi)者(zhe)緊(jin)張刺激，苦(ku)中有樂。同(tong)理，職場(chang)(chang)中的(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)，因人而異(yi)，同(tong)樣(yang)的(de)壓(ya)(ya)力(li)(li)會有相同(tong)的(de)感受(shou)(shou)，也會有不同(tong)的(de)感受(shou)(shou)。正(zheng)確(que)對待職場(chang)(chang)壓(ya)(ya)力(li)(li)，積極(ji)提高抗壓(ya)(ya)能力(li)(li)是減輕壓(ya)(ya)力(li)(li)的(de)重要措施。

科學安排時間營造和諧環境

工作(zuo)分出(chu)輕重(zhong)(zhong)緩(huan)急(ji)，任(ren)何一個成功人(ren)士，在精(jing)(jing)力(li)和(he)時(shi)(shi)間的分配上必然分出(chu)輕重(zhong)(zhong)緩(huan)急(ji)，突(tu)出(chu)重(zhong)(zhong)點帶動一般，絕不(bu)會眉毛胡子(zi)一把抓。工作(zuo)重(zhong)(zhong)要(yao)而(er)又(you)緊(jin)迫(po)，可(ke)以先(xian)做(zuo)(zuo)(zuo)；工作(zuo)重(zhong)(zhong)要(yao)但(dan)不(bu)緊(jin)迫(po)，作(zuo)出(chu)計(ji)劃，安排時(shi)(shi)間做(zuo)(zuo)(zuo)；工作(zuo)緊(jin)迫(po)但(dan)不(bu)重(zhong)(zhong)要(yao)，根據精(jing)(jing)力(li)和(he)時(shi)(shi)間可(ke)做(zuo)(zuo)(zuo)可(ke)不(bu)做(zuo)(zuo)(zuo)；不(bu)重(zhong)(zhong)要(yao)又(you)不(bu)緊(jin)迫(po)的工作(zuo)，太忙時(shi)(shi)可(ke)以不(bu)做(zuo)(zuo)(zuo)；無論先(xian)做(zuo)(zuo)(zuo)或后(hou)做(zuo)(zuo)(zuo)，要(yao)做(zuo)(zuo)(zuo)就做(zuo)(zuo)(zuo)好，保證質量，防止忙中出(chu)錯或返工重(zhong)(zhong)做(zuo)(zuo)(zuo)，造(zao)成忙中加(jia)忙。

張弛有(you)度(du)，勞(lao)逸結(jie)(jie)合，隨著(zhu)科(ke)技的(de)(de)發(fa)(fa)展和社(she)會進步，任何一個領導(dao)者，必須(xu)是德智體全面發(fa)(fa)展的(de)(de)全才(cai)，不可(ke)能只靠埋頭蠻干(gan)。因此，無論工作多忙、壓力多大，也必須(xu)安排出運動休閑時間，做到張弛有(you)度(du)，勞(lao)逸結(jie)(jie)合。因為，運動休閑既可(ke)以轉(zhuan)移(yi)大腦的(de)(de)興奮(fen)灶，又能使(shi)體內(nei)產生更多的(de)(de)內(nei)啡(fei)肽，使(shi)人(ren)有(you)一種輕松愉悅的(de)(de)感覺。

創造輕松(song)活潑(po)的(de)工作環境(jing)，職(zhi)場壓力(li)(li)不(bu)單(dan)是(shi)(shi)工作多，任務緊，還有(you)一(yi)(yi)種(zhong)是(shi)(shi)人(ren)際(ji)關(guan)(guan)系(xi)，有(you)的(de)人(ren)“一(yi)(yi)進(jin)辦(ban)公室就頭痛”，“看到某人(ren)心理就不(bu)舒服”等(deng)等(deng)，減緩這樣的(de)壓力(li)(li)要(yao)從自(zi)身做起。要(yao)嚴以律己(ji)，寬以待人(ren)，與(yu)他(ta)人(ren)有(you)隔閡和矛盾，先檢查自(zi)己(ji)，及時交談，消除誤會。要(yao)懂得單(dan)位(wei)興旺，大家受益；單(dan)位(wei)衰敗，大家損失。每(mei)個人(ren)都有(you)其長(chang)(chang)，也(ye)有(you)其短，揚長(chang)(chang)避短，使同事間、上(shang)下級之間始終保持融(rong)洽和諧的(de)關(guan)(guan)系(xi)。

采取積極措施有效減輕壓力

尋找(zhao)成(cheng)就感，當(dang)你的(de)(de)(de)壓力(li)太(tai)大，難(nan)以解脫的(de)(de)(de)時候，可以找(zhao)個安靜(jing)的(de)(de)(de)環境(jing)，靜(jing)思自己(ji)的(de)(de)(de)成(cheng)績和進步(bu)，瞻望(wang)(wang)未(wei)來(lai)，設計(ji)今后(hou)的(de)(de)(de)努力(li)方向和目(mu)標。用成(cheng)就激(ji)勵自己(ji)，用未(wei)來(lai)煥(huan)發激(ji)情，使自己(ji)重新燃起希望(wang)(wang)之火。

學會(hui)感恩，多做(zuo)好事，最新研(yan)究表(biao)明：感恩、做(zuo)好事，除(chu)了社會(hui)道德層面(mian)的重大(da)意義外，對自身健康十分(fen)有(you)(you)益。美國科學家調查發(fa)現：那些(xie)常(chang)做(zuo)好事（善事）的人(ren)(ren)，心(xin)存(cun)感恩的人(ren)(ren)，身體(ti)(ti)(ti)(ti)更健康，更善于化(hua)解和(he)應對各種壓力和(he)緊張(zhang)情(qing)緒。研(yan)究還發(fa)現，當人(ren)(ren)表(biao)現出(chu)善意舉(ju)動時(shi)，大(da)腦(nao)(nao)會(hui)釋放出(chu)多巴(ba)胺，血液中復合胺的含(han)量(liang)也會(hui)升高。這兩種物質能(neng)使人(ren)(ren)在激動和(he)緊張(zhang)中平靜下來，使人(ren)(ren)心(xin)情(qing)愉悅，減(jian)(jian)輕壓力。最新研(yan)究還表(biao)明：類似于“愛(ai)”、“感激”和(he)“滿足”這樣(yang)的情(qing)感，會(hui)刺激腦(nao)(nao)下垂體(ti)(ti)(ti)(ti)后葉激素(su)的分(fen)泌。該激素(su)會(hui)使神經系統放松，壓抑感減(jian)(jian)少，體(ti)(ti)(ti)(ti)內各器(qi)官組織的含(han)氧量(liang)顯著增(zeng)加(jia)(jia)，腦(nao)(nao)部和(he)心(xin)臟還有(you)(you)同步電(dian)流產生，體(ti)(ti)(ti)(ti)內各器(qi)官的運動更加(jia)(jia)有(you)(you)效，就像經過一次康復治療，對健康極為(wei)有(you)(you)利(li)。

學會傾訴，找(zhao)信(xin)任的(de)(de)朋友、家人或領導(dao)，認真徹底的(de)(de)傾訴自己的(de)(de)苦惱和壓力，把問題擺出(chu)來(lai)，一方(fang)面是(shi)發泄，另一方(fang)面也可聽對方(fang)的(de)(de)意見，這既(ji)有助于減壓，也會找(zhao)出(chu)好的(de)(de)辦法(fa)。

腹(fu)式(shi)(shi)深(shen)呼吸，在安靜的(de)地方，閉(bi)上(shang)眼，做腹(fu)式(shi)(shi)深(shen)呼吸15—20次。然后，全(quan)身放松默(mo)想(xiang)(xiang)快樂和幸福，只(zhi)想(xiang)(xiang)好事，不(bu)思(si)壞事，一直(zhi)想(xiang)(xiang)到放松為止。

食物輔助，藥茶調理，香蕉、甜瓜(gua)、菠蘿等食物中含(han)有(you)特殊的(de)氨基酸(suan)，這種激素被(bei)稱為(wei)“快樂激素”，能(neng)幫(bang)(bang)助機體(ti)克(ke)服(fu)精神抑(yi)郁(yu)、緩解(jie)(jie)緊(jin)張情緒。蓮子、藕、桂(gui)圓(yuan)、大(da)棗(zao)有(you)安神定志作用，對緩解(jie)(jie)焦慮癥、抑(yi)郁(yu)癥有(you)一定幫(bang)(bang)助。有(you)些中藥如合歡皮(pi)、佛(fo)手、夏枯草、玫瑰花等具有(you)疏肝(gan)理氣、活血解(jie)(jie)郁(yu)作用，可請專業醫生幫(bang)(bang)你選擇調配，作為(wei)藥茶日常飲用。