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在健康面(mian)前，年輕并不(bu)(bu)是(shi)(shi)資本，如果平時不(bu)(bu)注重(zhong)生活習慣(guan)，尤(you)其是(shi)(shi)作息(xi)的(de)話(hua)，身體以后都會一(yi)一(yi)嘗到惡果。從現(xian)在開始，監督自己和TA，一(yi)起(qi)養成良好(hao)的(de)作息(xi)吧(ba)，不(bu)(bu)熬夜、不(bu)(bu)暴飲(yin)暴食、不(bu)(bu)吸(xi)煙、多運動！現(xian)分享一(yi)則號稱是(shi)(shi)‘全球公認的(de)最(zui)健康的(de)作息(xi)時間’表，大家可以參(can)考(kao)下，然后結(jie)合自己的(de)個人情況(kuang)實施起(qi)來(lai)吧(ba)！

7:00起床

7:00是(shi)起床的(de)最(zui)佳時刻，前(qian)提(ti)是(shi)昨晚你在12點(dian)之前(qian)碎覺的(de)。不建議大(da)家用鬧(nao)鈴把自(zi)己(ji)叫醒(xing)哦，要(yao)強迫自(zi)己(ji)培養(yang)成(cheng)在這個時間點(dian)自(zi)然醒(xing)的(de)習慣，調整好生物(wu)鐘。醒(xing)來后最(zui)好喝一(yi)杯溫(wen)開水(shui)，水(shui)是(shi)身體(ti)內成(cheng)千上萬化學反(fan)應得以進行的(de)必需物(wu)質，飲水(shui)幫助每一(yi)個缺(que)水(shui)的(de)細胞都重新活力四射(she)，給自(zi)己(ji)提(ti)提(ti)神(shen)兒！

7:20—8:00吃早飯

早(zao)(zao)(zao)飯(fan)必(bi)須(xu)吃(chi)，不吃(chi)早(zao)(zao)(zao)飯(fan)的(de)(de)危害實在太多(duo)了(le)(le)，就不跟大家過多(duo)解釋了(le)(le)！一上午專注的(de)(de)工作學習(xi)需(xu)要正常的(de)(de)血糖來維持(chi)，因此為(wei)(wei)自(zi)己也為(wei)(wei)TA準(zhun)備一份(fen)豐盛(sheng)的(de)(de)早(zao)(zao)(zao)餐是(shi)必(bi)須(xu)的(de)(de)。正所謂“早(zao)(zao)(zao)晨吃(chi)飽，中(zhong)午吃(chi)好，晚上吃(chi)少”，俗話還是(shi)有一定道理(li)的(de)(de)！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨并(bing)不是劇烈運動的(de)最(zui)佳時間(jian)，尤(you)其是霧(wu)霾(mai)天(tian)，因為此時免(mian)疫系統功能最(zui)弱(ruo)，而且身體急需能量。大家可以(yi)選擇步行或騎(qi)自行車上(shang)班，健康又(you)環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這(zhe)個時間(jian)(jian)段是(shi)學習工作的(de)最(zui)佳時間(jian)(jian)，人的(de)頭腦最(zui)清醒，思(si)路最(zui)清晰。淘氣的(de)小(xiao)伙伴(ban)可千萬(wan)不要把寶貴(gui)的(de)時間(jian)(jian)用(yong)來(lai)看電影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛(jing)很累了，需(xu)要(yao)休(xiu)息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果(guo)(guo)是金(jin)，水果(guo)(guo)的營(ying)養可以充(chong)分(fen)地被身體(ti)采納。而(er)且經過高強度的工作后(hou)，體(ti)內血糖(tang)可能會有一(yi)些下(xia)降(jiang)，讓你無法(fa)專(zhuan)心工作，水果(guo)(guo)是最(zui)佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆(dou)類(lei)是很棒的食(shi)物，富含(han)膳食(shi)纖維和(he)蛋白(bai)質，是健身的小伙伴必(bi)須多(duo)補充的，別光顧著吃肉，多(duo)吃些豆(dou)類(lei)食(shi)物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的(de)午休(xiu)會(hui)讓你精(jing)力充沛，更(geng)重要的(de)是(shi)會(hui)讓你更(geng)健康。有的(de)人喜歡刷朋友圈、聊天，其實(shi)這并不(bu)能幫你緩解困(kun)意，反(fan)而會(hui)在停止后更(geng)加困(kun)倦，最好(hao)的(de)休(xiu)息方(fang)式當然還是(shi)小(xiao)睡一會(hui)兒(er)，一小(xiao)會(hui)兒(er)就(jiu)可(ke)以哦。

16:00來一杯酸奶

酸(suan)奶(nai)是零負(fu)擔的(de)健康(kang)零食(shi)。酸(suan)奶(nai)在保(bao)持血(xue)糖穩定的(de)同時(shi)，還能幫助腸道消(xiao)化，而且有研究發現，喝酸(suan)奶(nai)對心血(xue)管系統(tong)的(de)健康(kang)很不(bu)錯，小編極力(li)推(tui)薦“健康(kang)零食(shi)”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚(wan)餐后稍作休息，你就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)去健身了。可(ke)以(yi)(yi)選(xuan)擇相對溫和的(de)快步(bu)走，也(ye)可(ke)以(yi)(yi)慢跑或游泳，根(gen)據(ju)個人需求進行鍛煉(lian)，既可(ke)以(yi)(yi)消耗晚(wan)餐熱量，也(ye)能夠輕(qing)松瘦(shou)身。最關鍵的(de)不(bu)僅是你的(de)運動時間要超過40分鐘，而且需要長期(qi)堅持(chi)。而如果(guo)你是想長肌肉，那每(mei)天的(de)力(li)量練習是必不(bu)可(ke)少(shao)的(de)！

20:00看電視或看書

工作太辛苦(ku)就(jiu)看會(hui)兒電視或書(shu)籍(ji)雜(za)志（PS：記得放下你(ni)的手機哦）反(fan)而會(hui)讓(rang)你(ni)更(geng)輕松隨意(yi)。如果希望(wang)自己(ji)學習更(geng)多的東(dong)西，不如看些專業的書(shu)籍(ji)，這對你(ni)的個人(ren)積累(lei)很重要(yao)。也(ye)可(ke)以選旅游(you)或時尚方面的，讓(rang)自己(ji)增加些新(xin)技(ji)能！

22:00洗個熱水澡

忙(mang)碌了(le)一整(zheng)天，再沒有(you)比(bi)洗個熱水澡(zao)更讓人(ren)放松和解乏(fa)的了(le)！我是不會告訴你，小編在洗澡(zao)澡(zao)的時候(hou)，還(huan)喜歡放著音(yin)樂(le)呢，嘿(hei)嘿(hei)！

22:30——23:00上床睡覺

為了保證充(chong)足的睡(shui)眠(mian)和(he)身(shen)體各個系(xi)統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚(wan)上睡(shui)覺最(zui)晚(wan)不能晚(wan)于11點哦！