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在(zai)健(jian)康面(mian)前，年輕并不(bu)是資本，如果平時(shi)不(bu)注(zhu)重生(sheng)活習慣，尤其是作息的(de)話，身體以后(hou)都會(hui)一(yi)(yi)一(yi)(yi)嘗到惡果。從(cong)現在(zai)開(kai)始，監督自(zi)己和TA，一(yi)(yi)起養成(cheng)良好的(de)作息吧(ba)，不(bu)熬夜、不(bu)暴(bao)飲暴(bao)食、不(bu)吸煙、多運動！現分享(xiang)一(yi)(yi)則(ze)號稱是‘全球(qiu)公(gong)認的(de)最健(jian)康的(de)作息時(shi)間’表，大(da)家(jia)可以參(can)考(kao)下(xia)，然(ran)后(hou)結合自(zi)己的(de)個人情況實(shi)施起來吧(ba)！

7:00起床

7:00是(shi)(shi)起床的(de)最佳時刻，前提是(shi)(shi)昨晚你在(zai)12點之前碎覺的(de)。不建議大(da)家(jia)用(yong)鬧鈴把自(zi)己叫醒(xing)哦，要強迫自(zi)己培養成(cheng)在(zai)這個時間點自(zi)然醒(xing)的(de)習慣，調整好生物鐘。醒(xing)來(lai)后最好喝(he)一(yi)(yi)杯(bei)溫開水(shui)，水(shui)是(shi)(shi)身體內成(cheng)千上萬化(hua)學反應(ying)得以進行的(de)必需物質，飲水(shui)幫助每(mei)一(yi)(yi)個缺(que)水(shui)的(de)細胞都重新活力四(si)射，給自(zi)己提提神兒！

7:20—8:00吃早飯

早飯必須(xu)吃(chi)，不吃(chi)早飯的危害(hai)實在太多了，就不跟大家過多解釋了！一(yi)(yi)上午專(zhuan)注的工作學習需要正常的血(xue)糖來維(wei)持，因(yin)此(ci)為自己也為TA準備(bei)一(yi)(yi)份豐(feng)盛的早餐(can)是必須(xu)的。正所謂“早晨吃(chi)飽(bao)，中午吃(chi)好，晚上吃(chi)少”，俗(su)話還是有一(yi)(yi)定道理的！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨并不(bu)是劇烈(lie)運動的最佳(jia)時(shi)間，尤其是霧霾天(tian)，因為此時(shi)免疫系(xi)統功(gong)能最弱，而且身體急需能量(liang)。大家(jia)可(ke)以選(xuan)擇步行或騎自行車上班，健康又環保(bao)。

9:00—10:30安排最困難的工作

這(zhe)個時(shi)間段是學習工作的最佳時(shi)間，人的頭腦(nao)最清醒(xing)，思路最清晰。淘氣的小伙伴可千(qian)萬(wan)不要把寶貴的時(shi)間用(yong)來(lai)看電(dian)影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛(jing)很(hen)累了，需要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午(wu)吃水(shui)果是金，水(shui)果的(de)(de)營養可(ke)以充分地(di)被身體采(cai)納。而且經過高強(qiang)度的(de)(de)工作后(hou)，體內血糖(tang)可(ke)能會有一些下(xia)降，讓你無法專心工作，水(shui)果是最佳的(de)(de)加(jia)餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類(lei)是很棒的食(shi)(shi)物，富(fu)含膳食(shi)(shi)纖維和(he)蛋白質，是健身(shen)的小伙伴必須多(duo)補充的，別光顧著(zhu)吃(chi)肉，多(duo)吃(chi)些豆類(lei)食(shi)(shi)物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的(de)(de)午休會讓你精力(li)充沛，更重要的(de)(de)是會讓你更健康。有的(de)(de)人喜(xi)歡刷朋友圈(quan)、聊天，其實這(zhe)并不能(neng)幫(bang)你緩解困(kun)意，反而會在停止后更加困(kun)倦，最好(hao)的(de)(de)休息(xi)方式當然還是小(xiao)(xiao)睡一(yi)會兒，一(yi)小(xiao)(xiao)會兒就可以哦。

16:00來一杯酸奶

酸奶(nai)是(shi)零負擔的健康(kang)零食。酸奶(nai)在保(bao)持血(xue)糖穩定(ding)的同時，還能幫助(zhu)腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶(nai)對心血(xue)管系統的健康(kang)很(hen)不錯，小編極(ji)力推薦“健康(kang)零食”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐(can)后稍作休息(xi)，你(ni)就可(ke)以去健身了。可(ke)以選擇相對(dui)溫和的(de)快步走，也可(ke)以慢(man)跑或游(you)泳，根(gen)據個人(ren)需求進行鍛煉，既可(ke)以消(xiao)耗晚餐(can)熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的(de)不僅是你(ni)的(de)運動時(shi)間(jian)要(yao)超(chao)過40分鐘，而且(qie)需要(yao)長期堅持(chi)。而如(ru)果你(ni)是想長肌肉，那每天的(de)力量練習是必不可(ke)少(shao)的(de)！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書(shu)籍雜志（PS：記得放下你(ni)的(de)(de)手機哦）反而會讓你(ni)更輕松隨意。如(ru)(ru)果希望自己(ji)學(xue)習更多(duo)的(de)(de)東西，不如(ru)(ru)看些專業的(de)(de)書(shu)籍，這(zhe)對你(ni)的(de)(de)個人積累很重要。也可以選旅游(you)或時尚(shang)方面的(de)(de)，讓自己(ji)增加(jia)些新技(ji)能！

22:00洗個熱水澡

忙(mang)碌了(le)一(yi)整天，再沒有(you)比洗(xi)(xi)個熱水(shui)澡(zao)更(geng)讓人放松和(he)解(jie)乏的(de)了(le)！我是(shi)不(bu)會告訴你，小編(bian)在洗(xi)(xi)澡(zao)澡(zao)的(de)時候，還喜歡(huan)放著音樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為了保(bao)證充(chong)足(zu)的(de)(de)睡(shui)眠和身(shen)體各個系統的(de)(de)正常(chang)運行，熬夜是必須(xu)要戒掉(diao)的(de)(de)。按早晨(chen)7點起(qi)床來(lai)算，晚(wan)(wan)上睡(shui)覺最晚(wan)(wan)不(bu)能晚(wan)(wan)于(yu)11點哦！