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在(zai)(zai)健康面(mian)前，年(nian)輕并(bing)不(bu)是資本，如果平時(shi)不(bu)注重(zhong)生活(huo)習慣，尤其是作息的(de)(de)話，身體以(yi)后都會一(yi)一(yi)嘗到惡果。從現(xian)在(zai)(zai)開始，監督自己(ji)和TA，一(yi)起養成(cheng)良(liang)好(hao)的(de)(de)作息吧，不(bu)熬夜、不(bu)暴飲暴食、不(bu)吸煙、多運(yun)動！現(xian)分享一(yi)則號稱(cheng)是‘全球公認的(de)(de)最健康的(de)(de)作息時(shi)間’表(biao)，大(da)家(jia)可(ke)以(yi)參考下，然后結合自己(ji)的(de)(de)個人(ren)情(qing)況實(shi)施起來吧！

7:00起床

7:00是(shi)(shi)起床的最佳時(shi)刻，前提(ti)是(shi)(shi)昨(zuo)晚你在(zai)(zai)12點之前碎覺的。不(bu)建(jian)議大家用鬧鈴把自(zi)(zi)己叫醒(xing)哦，要(yao)強(qiang)迫自(zi)(zi)己培養成(cheng)(cheng)在(zai)(zai)這個(ge)時(shi)間點自(zi)(zi)然醒(xing)的習(xi)慣，調(diao)整(zheng)好(hao)生物鐘。醒(xing)來后(hou)最好(hao)喝一(yi)杯溫(wen)開水(shui)，水(shui)是(shi)(shi)身體(ti)內(nei)成(cheng)(cheng)千上萬化學反應得以進行的必需(xu)物質(zhi)，飲水(shui)幫助每一(yi)個(ge)缺水(shui)的細胞都重新活力(li)四射，給自(zi)(zi)己提(ti)提(ti)神兒！

7:20—8:00吃早飯

早(zao)飯必須吃(chi)，不吃(chi)早(zao)飯的危害(hai)實在(zai)太多了，就不跟大家過多解釋了！一上(shang)午專(zhuan)注的工作學習需要正常的血(xue)糖來(lai)維持，因此(ci)為(wei)自己也為(wei)TA準備(bei)一份(fen)豐盛(sheng)的早(zao)餐是(shi)必須的。正所(suo)謂“早(zao)晨吃(chi)飽，中午吃(chi)好，晚上(shang)吃(chi)少”，俗話還是(shi)有一定道理的！

8:30—9:00避免劇烈運動

清(qing)晨并(bing)不(bu)是劇(ju)烈運動(dong)的(de)最(zui)佳時間，尤(you)其是霧霾天(tian)，因為此時免(mian)疫系(xi)統(tong)功(gong)能(neng)最(zui)弱，而且身體(ti)急需能(neng)量。大(da)家可以選擇步行(xing)或騎(qi)自行(xing)車(che)上班，健康(kang)又環(huan)保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時(shi)間(jian)段(duan)是學習(xi)工作的(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)，人(ren)的(de)頭腦最(zui)清(qing)醒(xing)，思路最(zui)清(qing)晰。淘氣的(de)小(xiao)伙伴可千萬不要把寶(bao)(bao)貴的(de)時(shi)間(jian)用來看電(dian)影、逛某寶(bao)(bao)哦。

10:30眼睛需要休息一會

看(kan)看(kan)窗外，眼睛很(hen)累了，需(xu)要休息一會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的(de)營養可(ke)以充分地(di)被身體采納。而(er)且經過高強度的(de)工作(zuo)(zuo)后，體內血糖可(ke)能會有一些(xie)下降，讓你(ni)無法專(zhuan)心工作(zuo)(zuo)，水果是最佳(jia)的(de)加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食(shi)物，富含(han)膳食(shi)纖維(wei)和(he)蛋(dan)白質，是健身的小伙伴(ban)必須多(duo)補充的，別光顧著吃肉(rou)，多(duo)吃些(xie)豆類食(shi)物。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的(de)午(wu)休會(hui)讓你(ni)精(jing)力充沛，更(geng)重要的(de)是(shi)會(hui)讓你(ni)更(geng)健康(kang)。有的(de)人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這(zhe)并不能幫你(ni)緩解困意，反而會(hui)在停止后(hou)更(geng)加困倦(juan)，最好(hao)的(de)休息方(fang)式當(dang)然還(huan)是(shi)小睡一(yi)(yi)會(hui)兒(er)，一(yi)(yi)小會(hui)兒(er)就可(ke)以哦。

16:00來一杯酸奶

酸奶是(shi)零負擔的健(jian)康(kang)零食(shi)。酸奶在保持血糖穩定的同(tong)時(shi)，還能幫助腸道(dao)消(xiao)化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健(jian)康(kang)很不錯，小(xiao)編極力推薦“健(jian)康(kang)零食(shi)”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚(wan)餐后稍作休息，你就可(ke)(ke)以(yi)(yi)去健身(shen)了。可(ke)(ke)以(yi)(yi)選擇(ze)相對溫和(he)的(de)快步走，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)慢跑或(huo)游泳，根據個(ge)人需求(qiu)進行鍛煉，既可(ke)(ke)以(yi)(yi)消耗晚(wan)餐熱量，也(ye)能夠輕松(song)瘦身(shen)。最(zui)關鍵的(de)不僅是你的(de)運(yun)動時間要超過(guo)40分鐘，而且需要長(chang)期堅持。而如果(guo)你是想(xiang)長(chang)肌肉，那(nei)每天的(de)力(li)量練習是必不可(ke)(ke)少的(de)！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或(huo)書(shu)籍雜志（PS：記得放下你(ni)的(de)(de)(de)手機哦）反而會讓你(ni)更輕(qing)松隨意。如果希望自己學習更多的(de)(de)(de)東西(xi)，不(bu)如看些專業的(de)(de)(de)書(shu)籍，這(zhe)對你(ni)的(de)(de)(de)個人積累很重(zhong)要。也可以選(xuan)旅(lv)游或(huo)時尚方面的(de)(de)(de)，讓自己增加(jia)些新技能(neng)！

22:00洗個熱水澡

忙碌了(le)一整天，再沒(mei)有比洗個熱水澡更讓人放(fang)松和解(jie)乏(fa)的(de)了(le)！我是不會告訴(su)你，小編在洗澡澡的(de)時候，還喜歡放(fang)著音(yin)樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正(zheng)常(chang)運行，熬夜是必須要戒掉的。按(an)早晨(chen)7點(dian)起(qi)床來算，晚上(shang)睡覺最晚不能晚于11點(dian)哦！