問 多數在(zai)辦公(gong)室里工作的(de)(de)人大部分時間都是座(zuo)著的(de)(de)，幾乎不怎么運動，最多就是去個廁所。辦公(gong)室的(de)(de)健身方法有(you)哪些(xie)？

答 一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)、坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi) 國際健身教練對(dui)坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)提(ti)出的(de)(de)(de)建議是： 1．保(bao)持(chi)自然(ran)的(de)(de)(de)脊(ji)柱彎曲(qu)度(du)。調整椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)靠(kao)背(bei)(bei)(bei)，使(shi)之穩穩地(di)(di)支撐(cheng)住腰部(bu)(bu)脊(ji)柱。 2．耳(er)朵(duo)、肩膀(bang)和臀部(bu)(bu)保(bao)持(chi)在(zai)同(tong)(tong)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)條直(zhi)線上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。 3．不時(shi)地(di)(di)改變坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)。 4．手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)像彈鋼琴那樣適度(du)彎曲(qu)。 二、不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)聲色(se)做運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong) 在(zai)不適合伸胳(ge)膊踢(ti)腿(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)時(shi)候可以采取下(xia)(xia)面(mian)的(de)(de)(de)方(fang)法，坐(zuo)(zuo)在(zai)座(zuo)位上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)聲色(se)的(de)(de)(de)鍛煉： 1.提(ti)肛運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)提(ti)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)松(song)，反(fan)復(fu)進(jin)行，做50次(ci)(ci)(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)，可預防(fang)痔瘡(chuang)、便秘等疾病。 2.揉腹(fu)(fu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿(na)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)筆或(huo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)持(chi)鼠標(biao)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)放(fang)在(zai)肚臍(qi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)順(shun)時(shi)針揉腹(fu)(fu)36周，對(dui)防(fang)止便秘、消化(hua)不良等癥有(you)(you)(you)較好(hao)效果(guo)。 3.頸部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。先抬(tai)(tai)頭(tou)盡量(liang)后(hou)(hou)仰，再把下(xia)(xia)頜俯(fu)至(zhi)胸(xiong)前，使(shi)頸背(bei)(bei)(bei)肌肉拉緊(jin)和放(fang)松(song)，并(bing)(bing)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)兩(liang)旁側(ce)(ce)傾10-15次(ci)(ci)(ci)，再將(jiang)腰背(bei)(bei)(bei)貼靠(kao)椅(yi)(yi)(yi)背(bei)(bei)(bei)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)頸后(hou)(hou)抱攏片(pian)刻，這(zhe)種方(fang)法能(neng)收到(dao)提(ti)神的(de)(de)(de)效果(guo)。 4.每隔(ge)半小時(shi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿(na)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)份文件(jian)，遠望窗外一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)分鐘，然(ran)后(hou)(hou)眼球左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)顧(gu)右(you)(you)盼，頭(tou)不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，使(shi)勁(jing)眨幾下(xia)(xia)雙(shuang)眼，這(zhe)對(dui)視(shi)力很有(you)(you)(you)好(hao)處。 5.口(kou)部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)捂住嘴，將(jiang)嘴巴最大限度(du)地(di)(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)張一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)合，進(jin)行有(you)(you)(you)節奏的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，持(chi)續50次(ci)(ci)(ci)，可加速血液循環，并(bing)(bing)使(shi)頭(tou)腦清醒，對(dui)美容也(ye)有(you)(you)(you)不錯的(de)(de)(de)效果(guo)。 6.梳頭(tou)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。用(yong)(yong)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)代替梳子(zi)(zi)，從(cong)前額(e)的(de)(de)(de)發際處向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)梳到(dao)枕部(bu)(bu)，每次(ci)(ci)(ci)10-20次(ci)(ci)(ci)，可健腦爽神，并(bing)(bing)可降(jiang)低血壓(ya)(ya)。 7.震耳(er)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)壓(ya)(ya)住同(tong)(tong)側(ce)(ce)耳(er)朵(duo)，使(shi)耳(er)廓蓋住耳(er)孔，用(yong)(yong)食指(zhi)(zhi)壓(ya)(ya)在(zai)中指(zhi)(zhi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，然(ran)后(hou)(hou)輕(qing)輕(qing)用(yong)(yong)力，使(shi)食指(zhi)(zhi)從(cong)中指(zhi)(zhi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面(mian)滑落(luo)，輕(qing)輕(qing)彈擊在(zai)耳(er)廓上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，自己(ji)可聽(ting)到(dao)咚咚聲響，每次(ci)(ci)(ci)彈10-20下(xia)(xia)，然(ran)后(hou)(hou)換(huan)(huan)(huan)另(ling)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)。這(zhe)種方(fang)法叫有(you)(you)(you)解除疲(pi)勞，防(fang)頭(tou)暈、強聽(ting)力、治(zhi)耳(er)鳴的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。 8.雙(shuang)肘放(fang)在(zai)桌(zhuo)子(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，雙(shuang)腳并(bing)(bing)緊(jin)抬(tai)(tai)離(li)地(di)(di)面(mian)1厘米(mi)，堅持(chi)20秒(miao)，然(ran)后(hou)(hou)放(fang)下(xia)(xia)雙(shuang)腳，休(xiu)息10秒(miao)鐘，重復(fu)10至(zhi)20次(ci)(ci)(ci)。這(zhe)種方(fang)法可以鍛煉腹(fu)(fu)肌，減少(shao)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)(de)脂肪堆積(ji)。 9.把手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)伸到(dao)桌(zhuo)子(zi)(zi)下(xia)(xia)面(mian)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)使(shi)勁(jing)伸開，然(ran)后(hou)(hou)快(kuai)速攥成(cheng)拳頭(tou)，反(fan)復(fu)50次(ci)(ci)(ci)，然(ran)后(hou)(hou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)數(shu)周。 三、原地(di)(di)健身操 1．展胸(xiong)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)(bing)攏腳尖著地(di)(di)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)挺直(zhi)，同(tong)(tong)時(shi)兩(liang)臂側(ce)(ce)平舉向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)體(ti)后(hou)(hou)振(zhen)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，幅度(du)逐漸加大，16次(ci)(ci)(ci)，2組(zu)(zu)(zu)。 2．肩部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)臂上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)舉，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)交叉握 ，掌心向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)方(fang)振(zhen)臂，幅度(du)由小到(dao)大，16次(ci)(ci)(ci)，同(tong)(tong)時(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前、后(hou)(hou)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)繞(rao)環8次(ci)(ci)(ci)。 3．轉(zhuan)體(ti)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶后(hou)(hou)腦，肘關節外展。上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)90度(du)，還(huan)(huan)(huan)(huan)原，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)轉(zhuan)90度(du)，還(huan)(huan)(huan)(huan)原，8次(ci)(ci)(ci)，2組(zu)(zu)(zu)。 4．上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肢運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)用(yong)(yong)力支撐(cheng)，使(shi)臀部(bu)(bu)離(li)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)3-5秒(miao)，還(huan)(huan)(huan)(huan)原，8次(ci)(ci)(ci)。 5．小腿(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前伸直(zhi)、繃腳背(bei)(bei)(bei)、勾腳尖，各8次(ci)(ci)(ci)，換(huan)(huan)(huan)右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，2組(zu)(zu)(zu)。 6．壓(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)面(mian)，距離(li)l米(mi)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)，右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)伸直(zhi)，置于椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)立(li)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶小腿(tui)(tui)(tui)(tui)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)(xia)壓(ya)(ya)8次(ci)(ci)(ci)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)體(ti)90度(du)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)叉腰，并(bing)(bing)且上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)右(you)(you)側(ce)(ce)屈8次(ci)(ci)(ci)。然(ran)后(hou)(hou)換(huan)(huan)(huan)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，2組(zu)(zu)(zu)。 7．踢(ti)腿(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)面(mian)，距離(li)約0.5米(mi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶椅(yi)(yi)(yi)，右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)立(li)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)(xia)傾，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)方(fang)用(yong)(yong)力踢(ti)，8次(ci)(ci)(ci)，換(huan)(huan)(huan)右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)，2組(zu)(zu)(zu)。也(ye)可側(ce)(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)正(zheng)直(zhi)，內側(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶椅(yi)(yi)(yi)背(bei)(bei)(bei)，外側(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)臂側(ce)(ce)舉，內側(ce)(ce)腳站(zhan)立(li)，外側(ce)(ce)腿(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前踢(ti)8次(ci)(ci)(ci)，側(ce)(ce)踢(ti)8次(ci)(ci)(ci)。 9．腹(fu)(fu)部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)(bing)攏前伸，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)屈膝(xi)，大腿(tui)(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)抬(tai)(tai)，盡量(liang)靠(kao)胸(xiong)，還(huan)(huan)(huan)(huan)原，16次(ci)(ci)(ci)，2組(zu)(zu)(zu)。 10．全身運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)前，距離(li)約1米(mi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)支撐(cheng)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)(bing)攏后(hou)(hou)伸，前腳掌著地(di)(di)成(cheng)俯(fu)撐(cheng)姿(zi)(zi)(zi)勢，直(zhi)體(ti)控制30秒(miao)至(zhi)60秒(miao)，換(huan)(huan)(huan)仰撐(cheng)，相反(fan)姿(zi)(zi)(zi)勢，時(shi)間相同(tong)(tong)，2次(ci)(ci)(ci)。