問 多(duo)數在(zai)辦公室里(li)工作的人大部分時間都(dou)是座著的，幾(ji)乎(hu)不怎(zen)么運動，最多(duo)就是去個(ge)廁所。辦公室的健身(shen)方法有哪(na)些？

答 一(yi)(yi)(yi)(yi)、坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi) 國際健(jian)(jian)身(shen)教練對(dui)坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)提(ti)出(chu)的(de)(de)建議是(shi)： 1．保持(chi)(chi)自然(ran)(ran)(ran)(ran)的(de)(de)脊柱彎(wan)曲(qu)度。調整椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)靠(kao)(kao)背(bei)(bei)(bei)(bei)，使之穩穩地(di)(di)支(zhi)撐(cheng)住(zhu)(zhu)腰部(bu)脊柱。 2．耳(er)(er)朵(duo)、肩(jian)膀(bang)和(he)臀部(bu)保持(chi)(chi)在(zai)同(tong)(tong)一(yi)(yi)(yi)(yi)條直(zhi)線(xian)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。 3．不時(shi)(shi)地(di)(di)改變坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)。 4．手(shou)指(zhi)(zhi)像彈(dan)鋼琴那樣適(shi)度彎(wan)曲(qu)。 二(er)、不動(dong)(dong)(dong)聲(sheng)(sheng)色(se)(se)做(zuo)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong) 在(zai)不適(shi)合伸(shen)胳膊踢(ti)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)可以采取下(xia)(xia)(xia)面的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)，坐(zuo)(zuo)在(zai)座位上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)不動(dong)(dong)(dong)聲(sheng)(sheng)色(se)(se)的(de)(de)鍛煉： 1.提(ti)肛運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)(yi)(yi)提(ti)一(yi)(yi)(yi)(yi)松，反(fan)(fan)復進行，做(zuo)50次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)，可預防(fang)痔瘡(chuang)、便秘(mi)等(deng)疾病。 2.揉腹(fu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。右(you)手(shou)拿(na)一(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)筆或手(shou)持(chi)(chi)鼠標，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)放(fang)在(zai)肚臍(qi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)順時(shi)(shi)針揉腹(fu)36周，對(dui)防(fang)止(zhi)便秘(mi)、消化不良等(deng)癥(zheng)有(you)較好效(xiao)果(guo)。 3.頸(jing)(jing)部(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。先抬頭(tou)盡量(liang)后(hou)(hou)(hou)(hou)仰(yang)，再(zai)把下(xia)(xia)(xia)頜俯(fu)至胸前(qian)(qian)，使頸(jing)(jing)背(bei)(bei)(bei)(bei)肌肉拉緊和(he)放(fang)松，并(bing)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)兩(liang)(liang)(liang)旁側(ce)(ce)傾10-15次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，再(zai)將腰背(bei)(bei)(bei)(bei)貼靠(kao)(kao)椅(yi)(yi)(yi)背(bei)(bei)(bei)(bei)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)在(zai)頸(jing)(jing)后(hou)(hou)(hou)(hou)抱攏片刻，這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)能收(shou)到(dao)提(ti)神(shen)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。 4.每隔半小時(shi)(shi)，手(shou)拿(na)一(yi)(yi)(yi)(yi)份(fen)文件，遠望窗外一(yi)(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)眼(yan)球左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)顧右(you)盼(pan)，頭(tou)不動(dong)(dong)(dong)，使勁眨(zha)幾下(xia)(xia)(xia)雙(shuang)眼(yan)，這(zhe)對(dui)視力(li)很有(you)好處(chu)。 5.口(kou)部(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)捂住(zhu)(zhu)嘴，將嘴巴最大限度地(di)(di)一(yi)(yi)(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)(yi)(yi)合，進行有(you)節奏的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，持(chi)(chi)續50次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，可加速(su)血(xue)液循環(huan)，并(bing)使頭(tou)腦清(qing)醒，對(dui)美容(rong)也(ye)有(you)不錯的(de)(de)效(xiao)果(guo)。 6.梳頭(tou)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。用(yong)(yong)(yong)手(shou)指(zhi)(zhi)代替梳子(zi)(zi)(zi)，從前(qian)(qian)額的(de)(de)發際處(chu)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)梳到(dao)枕部(bu)，每次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)10-20次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，可健(jian)(jian)腦爽神(shen)，并(bing)可降(jiang)低血(xue)壓(ya)(ya)。 7.震耳(er)(er)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)(yi)(yi)只(zhi)手(shou)壓(ya)(ya)住(zhu)(zhu)同(tong)(tong)側(ce)(ce)耳(er)(er)朵(duo)，使耳(er)(er)廓蓋(gai)住(zhu)(zhu)耳(er)(er)孔，用(yong)(yong)(yong)食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)壓(ya)(ya)在(zai)中指(zhi)(zhi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)輕輕用(yong)(yong)(yong)力(li)，使食(shi)(shi)指(zhi)(zhi)從中指(zhi)(zhi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面滑(hua)落，輕輕彈(dan)擊在(zai)耳(er)(er)廓上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，自己可聽到(dao)咚咚聲(sheng)(sheng)響(xiang)，每次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)彈(dan)10-20下(xia)(xia)(xia)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)換另一(yi)(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)叫有(you)解除疲勞，防(fang)頭(tou)暈、強聽力(li)、治耳(er)(er)鳴的(de)(de)作用(yong)(yong)(yong)。 8.雙(shuang)肘放(fang)在(zai)桌子(zi)(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，雙(shuang)腳并(bing)緊抬離地(di)(di)面1厘米(mi)，堅(jian)持(chi)(chi)20秒，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)下(xia)(xia)(xia)雙(shuang)腳，休息10秒鐘(zhong)，重復10至20次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)。這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)可以鍛煉腹(fu)肌，減(jian)少腹(fu)部(bu)的(de)(de)脂肪堆積(ji)。 9.把手(shou)伸(shen)到(dao)桌子(zi)(zi)(zi)下(xia)(xia)(xia)面，手(shou)指(zhi)(zhi)使勁伸(shen)開，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)快速(su)攥成拳頭(tou)，反(fan)(fan)復50次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)手(shou)腕(wan)轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)數周。 三、原(yuan)地(di)(di)健(jian)(jian)身(shen)操 1．展(zhan)胸運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏腳尖(jian)著(zhu)地(di)(di)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)挺直(zhi)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)兩(liang)(liang)(liang)臂側(ce)(ce)平舉向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)體(ti)(ti)后(hou)(hou)(hou)(hou)振動(dong)(dong)(dong)，幅度逐漸加大，16次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，2組(zu)(zu)。 2．肩(jian)部(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)(liang)(liang)臂上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)舉，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)交(jiao)叉(cha)握 ，掌心向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)方(fang)(fang)振臂，幅度由小到(dao)大，16次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，同(tong)(tong)時(shi)(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)、后(hou)(hou)(hou)(hou)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)繞環(huan)8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)。 3．轉(zhuan)體(ti)(ti)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)扶(fu)后(hou)(hou)(hou)(hou)腦，肘關(guan)節外展(zhan)。上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)90度，還原(yuan)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)轉(zhuan)90度，還原(yuan)，8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，2組(zu)(zu)。 4．上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肢運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)用(yong)(yong)(yong)力(li)支(zhi)撐(cheng)，使臀部(bu)離椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)3-5秒，還原(yuan)，8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)。 5．小腿(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)伸(shen)直(zhi)、繃腳背(bei)(bei)(bei)(bei)、勾腳尖(jian)，各8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，換右(you)腿(tui)(tui)(tui)，2組(zu)(zu)。 6．壓(ya)(ya)腿(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)(bei)面，距(ju)離l米(mi)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)，置于椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)(bei)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)立，手(shou)扶(fu)小腿(tui)(tui)(tui)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)下(xia)(xia)(xia)壓(ya)(ya)8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)體(ti)(ti)90度，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)叉(cha)腰，并(bing)且上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)右(you)側(ce)(ce)屈(qu)8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)。然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)換左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)，2組(zu)(zu)。 7．踢(ti)腿(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)(bei)面，距(ju)離約0.5米(mi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)扶(fu)椅(yi)(yi)(yi)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)立，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)下(xia)(xia)(xia)傾，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)方(fang)(fang)用(yong)(yong)(yong)力(li)踢(ti)，8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，換右(you)腿(tui)(tui)(tui)，2組(zu)(zu)。也(ye)可側(ce)(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)(bei)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)正直(zhi)，內(nei)(nei)側(ce)(ce)手(shou)扶(fu)椅(yi)(yi)(yi)背(bei)(bei)(bei)(bei)，外側(ce)(ce)手(shou)臂側(ce)(ce)舉，內(nei)(nei)側(ce)(ce)腳站(zhan)立，外側(ce)(ce)腿(tui)(tui)(tui)直(zhi)膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)踢(ti)8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，側(ce)(ce)踢(ti)8次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)。 9．腹(fu)部(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)(zi)(zi)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏前(qian)(qian)伸(shen)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)，大腿(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)抬，盡量(liang)靠(kao)(kao)胸，還原(yuan)，16次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)，2組(zu)(zu)。 10．全(quan)身(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)前(qian)(qian)，距(ju)離約1米(mi)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)支(zhi)撐(cheng)在(zai)椅(yi)(yi)(yi)子(zi)(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏后(hou)(hou)(hou)(hou)伸(shen)，前(qian)(qian)腳掌著(zhu)地(di)(di)成俯(fu)撐(cheng)姿(zi)(zi)(zi)勢(shi)，直(zhi)體(ti)(ti)控制30秒至60秒，換仰(yang)撐(cheng)，相反(fan)(fan)姿(zi)(zi)(zi)勢(shi)，時(shi)(shi)間(jian)相同(tong)(tong)，2次(ci)(ci)(ci)(ci)(ci)。