問 多(duo)數在辦(ban)公室里工作的人(ren)大部分時間(jian)都是座著的，幾乎不怎么(me)運動，最多(duo)就是去(qu)個廁所(suo)。辦(ban)公室的健(jian)身方法有哪些？

答 一(yi)(yi)、坐(zuo)(zuo)姿(zi) 國際健身(shen)(shen)教練對坐(zuo)(zuo)姿(zi)提(ti)出的(de)(de)(de)建議是： 1．保持(chi)自(zi)然(ran)(ran)的(de)(de)(de)脊柱(zhu)彎曲度(du)。調整椅(yi)(yi)子(zi)靠背(bei)(bei)，使(shi)之(zhi)穩穩地(di)(di)(di)支撐住(zhu)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)脊柱(zhu)。 2．耳(er)(er)朵、肩(jian)膀和臀(tun)部(bu)(bu)(bu)保持(chi)在同一(yi)(yi)條直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)線(xian)上(shang)(shang)(shang)。 3．不(bu)時(shi)(shi)地(di)(di)(di)改變坐(zuo)(zuo)姿(zi)。 4．手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)像(xiang)彈鋼琴那樣適度(du)彎曲。 二(er)、不(bu)動(dong)(dong)(dong)聲色(se)做運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong) 在不(bu)適合(he)伸(shen)(shen)(shen)胳膊(bo)踢腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)可以采取下(xia)面(mian)的(de)(de)(de)方法(fa)(fa)，坐(zuo)(zuo)在座位上(shang)(shang)(shang)不(bu)動(dong)(dong)(dong)聲色(se)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)： 1.提(ti)肛運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)提(ti)一(yi)(yi)松(song)，反復(fu)(fu)進行，做50次(ci)(ci)左(zuo)右(you)，可預防痔瘡、便秘(mi)等疾病。 2.揉腹(fu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。右(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿一(yi)(yi)只筆或手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)持(chi)鼠標，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)放在肚臍上(shang)(shang)(shang)順時(shi)(shi)針(zhen)揉腹(fu)36周，對防止便秘(mi)、消化不(bu)良等癥有(you)(you)較好效(xiao)果(guo)。 3.頸部(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。先(xian)抬頭(tou)(tou)盡(jin)量后(hou)(hou)仰(yang)(yang)，再(zai)把下(xia)頜俯至胸前，使(shi)頸背(bei)(bei)肌(ji)(ji)肉拉緊(jin)和放松(song)，并(bing)(bing)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)右(you)兩(liang)旁側(ce)(ce)傾10-15次(ci)(ci)，再(zai)將(jiang)腰(yao)背(bei)(bei)貼靠椅(yi)(yi)背(bei)(bei)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在頸后(hou)(hou)抱攏(long)(long)片刻，這(zhe)(zhe)種方法(fa)(fa)能收到提(ti)神的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。 4.每(mei)隔半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿一(yi)(yi)份(fen)文件，遠望窗外(wai)一(yi)(yi)分鐘(zhong)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)眼球左(zuo)顧右(you)盼，頭(tou)(tou)不(bu)動(dong)(dong)(dong)，使(shi)勁眨幾下(xia)雙眼，這(zhe)(zhe)對視力(li)很有(you)(you)好處。 5.口部(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)捂住(zhu)嘴，將(jiang)嘴巴最大(da)限度(du)地(di)(di)(di)一(yi)(yi)張一(yi)(yi)合(he)，進行有(you)(you)節奏的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，持(chi)續50次(ci)(ci)，可加速血(xue)液(ye)循環，并(bing)(bing)使(shi)頭(tou)(tou)腦清醒，對美容也有(you)(you)不(bu)錯的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)。 6.梳頭(tou)(tou)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。用(yong)(yong)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)代替(ti)梳子(zi)，從前額的(de)(de)(de)發際處向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)梳到枕部(bu)(bu)(bu)，每(mei)次(ci)(ci)10-20次(ci)(ci)，可健腦爽神，并(bing)(bing)可降低血(xue)壓(ya)。 7.震耳(er)(er)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)只手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)壓(ya)住(zhu)同側(ce)(ce)耳(er)(er)朵，使(shi)耳(er)(er)廓蓋住(zhu)耳(er)(er)孔，用(yong)(yong)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)壓(ya)在中指(zhi)(zhi)(zhi)上(shang)(shang)(shang)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)輕(qing)輕(qing)用(yong)(yong)力(li)，使(shi)食(shi)指(zhi)(zhi)(zhi)從中指(zhi)(zhi)(zhi)上(shang)(shang)(shang)面(mian)滑落，輕(qing)輕(qing)彈擊在耳(er)(er)廓上(shang)(shang)(shang)，自(zi)己可聽(ting)到咚咚聲響，每(mei)次(ci)(ci)彈10-20下(xia)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)換(huan)(huan)另一(yi)(yi)側(ce)(ce)。這(zhe)(zhe)種方法(fa)(fa)叫(jiao)有(you)(you)解(jie)除疲勞，防頭(tou)(tou)暈、強(qiang)聽(ting)力(li)、治耳(er)(er)鳴的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。 8.雙肘(zhou)放在桌子(zi)上(shang)(shang)(shang)，雙腳(jiao)并(bing)(bing)緊(jin)抬離地(di)(di)(di)面(mian)1厘米(mi)(mi)，堅持(chi)20秒(miao)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放下(xia)雙腳(jiao)，休息10秒(miao)鐘(zhong)，重復(fu)(fu)10至20次(ci)(ci)。這(zhe)(zhe)種方法(fa)(fa)可以鍛煉(lian)腹(fu)肌(ji)(ji)，減(jian)少腹(fu)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)脂肪(fang)堆積。 9.把手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)伸(shen)(shen)(shen)到桌子(zi)下(xia)面(mian)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)使(shi)勁伸(shen)(shen)(shen)開，然(ran)(ran)后(hou)(hou)快速攥成拳頭(tou)(tou)，反復(fu)(fu)50次(ci)(ci)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)腕轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)數(shu)周。 三(san)、原(yuan)(yuan)地(di)(di)(di)健身(shen)(shen)操 1．展(zhan)胸運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)(bing)攏(long)(long)腳(jiao)尖(jian)著地(di)(di)(di)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)挺直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，同時(shi)(shi)兩(liang)臂側(ce)(ce)平舉(ju)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)體(ti)(ti)(ti)后(hou)(hou)振(zhen)動(dong)(dong)(dong)，幅度(du)逐漸加大(da)，16次(ci)(ci)，2組(zu)。 2．肩(jian)部(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)，兩(liang)臂上(shang)(shang)(shang)舉(ju)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)交叉(cha)握 ，掌心向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)方振(zhen)臂，幅度(du)由小(xiao)(xiao)到大(da)，16次(ci)(ci)，同時(shi)(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前、后(hou)(hou)方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)繞環8次(ci)(ci)。 3．轉(zhuan)體(ti)(ti)(ti)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)后(hou)(hou)腦，肘(zhou)關(guan)節外(wai)展(zhan)。上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)轉(zhuan)90度(du)，還(huan)原(yuan)(yuan)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)轉(zhuan)90度(du)，還(huan)原(yuan)(yuan)，8次(ci)(ci)，2組(zu)。 4．上(shang)(shang)(shang)肢(zhi)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)用(yong)(yong)力(li)支撐，使(shi)臀(tun)部(bu)(bu)(bu)離椅(yi)(yi)子(zi)3-5秒(miao)，還(huan)原(yuan)(yuan)，8次(ci)(ci)。 5．小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)，左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前伸(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)、繃腳(jiao)背(bei)(bei)、勾腳(jiao)尖(jian)，各8次(ci)(ci)，換(huan)(huan)右(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，2組(zu)。 6．壓(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在椅(yi)(yi)子(zi)背(bei)(bei)面(mian)，距(ju)(ju)離l米(mi)(mi)左(zuo)右(you)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)伸(shen)(shen)(shen)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，置于(yu)椅(yi)(yi)子(zi)背(bei)(bei)上(shang)(shang)(shang)，左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)立(li)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)壓(ya)8次(ci)(ci)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)轉(zhuan)體(ti)(ti)(ti)90度(du)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)叉(cha)腰(yao)，并(bing)(bing)且上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)右(you)側(ce)(ce)屈8次(ci)(ci)。然(ran)(ran)后(hou)(hou)換(huan)(huan)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，2組(zu)。 7．踢腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在椅(yi)(yi)子(zi)背(bei)(bei)面(mian)，距(ju)(ju)離約0.5米(mi)(mi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)椅(yi)(yi)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)立(li)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)傾，左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)方用(yong)(yong)力(li)踢，8次(ci)(ci)，換(huan)(huan)右(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，2組(zu)。也可側(ce)(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)椅(yi)(yi)子(zi)背(bei)(bei)，上(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)正直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，內側(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)椅(yi)(yi)背(bei)(bei)，外(wai)側(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)臂側(ce)(ce)舉(ju)，內側(ce)(ce)腳(jiao)站(zhan)立(li)，外(wai)側(ce)(ce)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前踢8次(ci)(ci)，側(ce)(ce)踢8次(ci)(ci)。 9．腹(fu)部(bu)(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)(zuo)姿(zi)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)(bing)攏(long)(long)前伸(shen)(shen)(shen)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)屈膝(xi)，大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)抬，盡(jin)量靠胸，還(huan)原(yuan)(yuan)，16次(ci)(ci)，2組(zu)。 10．全身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在椅(yi)(yi)子(zi)前，距(ju)(ju)離約1米(mi)(mi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)支撐在椅(yi)(yi)子(zi)上(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)(bing)攏(long)(long)后(hou)(hou)伸(shen)(shen)(shen)，前腳(jiao)掌著地(di)(di)(di)成俯撐姿(zi)勢，直(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)體(ti)(ti)(ti)控制30秒(miao)至60秒(miao)，換(huan)(huan)仰(yang)(yang)撐，相反姿(zi)勢，時(shi)(shi)間相同，2次(ci)(ci)。